Banta snabbt och gå ner i vikt

Dagens träningsform i vår serie av träningsmetoder är för dig som vill gå ner i vikt är den välkända träningsformen aerobics. En träningsform som de flesta säkerligen har hört talas om.

Aerobics är en högintensiv träningsform som utförs till musik. Aerobics kommer få igång hjärta och lungor, hjälpa dig bränna fett och stärka din kropp, form och styrka. Träningen som utförs i takt till musik leds ofta av en instruktör som leder de som tränar igenom ett program av fördefinierade rörelser.

Fördelar

Utöver att gå ner i vikt så finns det fler andra positiva effekter från att träna aerobics.

• Aerobics är bra för din kondition och din uthållighet och på köpet få lägre blodtryck och lägre kolesterol.
• Aerobics stimulerar blodcirkulationen och stärker  ditt immunsystem.
• Stärker dina muskler och minskar din skaderisk.

Innan du börjar med aerobics så skall du välja ut en träning, normalt så finns dem på ditt lokala gym och i tre nivåer, nybörjare, medel och avancerad. Ett pass vara normalt i 45 minuter.

Aerobics involverar en en rad olika övningar som tränar hela din kropp, från lätt jogging, hopp, skutt och armhävningar och sit-ups. En instruktör tar dig genom de olika övningar men början i lågintensiv uppvärmning. Från det så byggs passet upp och du förbränner kalorier.

Träningspass finns inte bara för den som vill gå ner i vikt, det finns även pass för gravida, äldre, och personer som rehabiliterar från skador. Således så aerobics bra för många olika människor.

Kost är väldigt viktigt när du vill gå ner i vikt. Problemet är många tror att torftiga sallader är allt som står på menyn men det är så långt i från sanningen man kan komma.Här här en näringsrik och och hälsosam rätt baserad på tigerräkor. Serveras tillsammans med brunris och rostade grönsaker. Endast 134 kalorier per portion.

Ingredienser (4 portioner)

500 gram tiggeräkor

2 teskedar olivolja

2 teskedar citronjuice

2 teskedar hackad persilja

1 tesked örtblandning

1/2 tesked salt

1/2 tesked svartpeppar

Tillagning

1. Värm olivoljan på medium värme.

2. Stek räkorna i någon minut.

3. Tillsätt övriga ingredienser utom persiljan så att de blands med räkorna.

4. Stek i några minuter tills dessa att räkorna fått färg.

5. Ta av räkorna från spisen och tillsätt persiljan.

6. Serverar med brunris och grönsaker frästa i lite olivolja.

Att gå ner i vikt betyder många gånger att du måste välja en diet som utelämnar något typ av näring. På senare tid har låg-kalori dieter varit på modet och förr var det vanliga med dieter baserat på ett lågt fettintag. Men ny forskning visar att för den som bara vill gå ner i vikt så spelar det mindre roll vilken diet du väljer, båda ger dig ett likvärdig resultat.

HealthDay News rapporterar nämligen att en studie som företagits över två år visar att båda dieterna ger ett likartat resultat om du vill gå ner i vikt i det långa loppet.. En strikt diet i kombination med träning visar att personer lyckades gå ner i vikt lika mycket, oberoende om de använde en lågkaloriediet som Atkins eller en mer traditionell diet baserat på ett lågt fettintag. I snitt förlorade personerna i undersökningen 7% av deras kroppsvikt efter två år.

Gary Fotser, en av rapportens författar menar att det istället är viktigt att etablera metoder och rutiner för att lyckas bibehålla dieten och fortsätta och fullfölja rekommenderad träning.

Vad man kan se är att de som väljer en diet baserat på ett lägre kaloriintag ser positiva effekter så som lägre blodtryck och högre nivåer av godartat kolesterol jämfört med dom som valde en fettbaserad diet.

Studien baserades  på 307 personer med en snittålder på 45 år och ett snitt-BMI på 36.

Källa: HealthDays News

Nyhetsbyrån AFP rapporterar att mångdubbelt fler än vad man tidigare trott i USA lider av fetma och är i behov av att gå ner i vikt. Antalet delstater i landet med fler än 30% överviktiga har tredubblats från 2007 till 2009 enligt ny statistik som presenterats av Dr. Thomas Frieden, chef vid det statliga organet Centers for Disease Control and Prevention.

Frieden berättar att det vid millennieskiftet inte fanns en enda stat i hela USA som nådda upp till den 30% gränsen. Idag finns det ingen stat i USA som inte ligger under 15% av befolkningen som lider av fetma.

Som jämförelse så finns det beräknar som visar på ungefär tio procent av männen av fetma och tolv procent av kvinnorna lider av fetma i Sverige, vilket motsvarar ungefär 700 000 personer i åldern 16—84 år som skulle behöva gå ner i vikt.

Fetma en ett medicinskt tillstånd av ett överflöd av kroppsfett som har ackumulerats till den grad att det har negativ inverkan på hälsan, ledande till en förkortad livslängd och/eller ökade hälsoproblem. BMI är ett mått som jämför längd och vikt. Individer med ett BMI mellan 25 kg/m² och 30 kg/m² har en övervikt medan ett BMI över 30 kg/m² är fetma.

Källa: AFP

I en ny studie som nyligen presenterats i journalen för Fertilitet och Sterilitet binder övervikt och fetma hos män till ett lägre antal spermier. Detta läggs till tidigare bevis för att övervikt medför sämre spermiekvalité. Alltså, ytterligare en anledning till att leva hälsosamt och gå ner i vikt för män som vill få barn.

Studier visar att överviktiga män lider av färre spermier, att spermierna är mindre mobila och rör sig långsammare och att de inte simmar i en korrekt bana, sicksack, istället för rakt.

Normalt så kan man se denna ett minskat spermieantal hos äldre men som också ofta ses vara överviktiga. Den presenterade studien är dock genomförd på 2000 män i ålder 20-30 år och man kan se samma, lägre, spermieproduktion bland de överviktiga i även denna grupp.

Exakt vad detta betyder för män som vill bli pappor är dock inte belagt fullt ut berättar Dr. Uwe Paasch från Universitet i Leipzig, Tyskland då de trots ett lägre spermieantal fortfarande ligger inom en normal mängd för män. oavsett så menar Paach att det kan vara ytterligare en anledning till att leva hälsosamt och gå ner i vikt.

Varför man kan se detta minskade antal spermier hos överviktiga kan man inte säga heller, men Paach pekar på bevis som tyder på att överviktiga har förändringar i protein som underlättar för spermiernas överlevnad och funktion.

Källa: Reuters Health

Behöver du gå ner i vikt? I så fall så skall du göra det snabb. Ny forskning visar att den som bantar snabbt har en mycket större chans att lyckas gå ner i vikt än dom som försöker gå ner lite i taget.

Normalt så har experter alltid förespråkat lugn och sansad viktminskning. Men nu ställer ny forskning det antagandet på ända.

En forskargrupp har genom undersökningar på ett hundratal överviktiga fördelat på två grupper som velat gå ner i vikt. Den gruppen som fick gå ner i vikt i ett högre tempo hade ett högre antal personer som lyckades nå önskat mål än den som fick gå ner i vikt långsamt. Hela 83% av snabb-bantarna lyckades med sitt mål, endast 50% av de långsamma lyckades.

Katrina Purcell, ansvarig dietforskare avslutar med en kommentar på de framkomna resultaten.

-På att snabb eller gradvis nedgång saknar betydelse för att behålla vikten.

Källa: Rapport

I vår serie om träningsmetoder som kan hjälpa dig att gå ner i vikt så är dagens träningsform simning.

Finns det någon anledning till varför du inte simmar? Gillar du inte att blöta ner håret? Tror du att simning inte kan ge dig den kropp du vill ha? Då får du tänka om. Faktiskt så är det så att simning är en av de absolut mest skonsamma träningsformer som finns. Lägg till det markant förbättrad fysisk och mental hälsa och du har en perfekt träningsform.

Nu under sommaren så finns det faktiskt inte många träningsformer som kan vara så lustfylld som just simning. Att befinna sig ute på sitt landställe nära havet eller en insjö och att på kvällen och i solnedgången gå ner och simma några längder är inte bara träning för kroppen utan även balsam för själen.

Så varför ska du simma? Vi börjar med några enkla punkter.

Varför du skall gå ner i vikt med simning

• Samma motion. Att simma ger dig nästintill samma motion som andra typer av vanliga träningsformer, exempelvis löpning och cykling.
• Träna hela kroppen. När du simmar och om du varierar simsätt så tränar du hela kroppen samtidigt inga undantag.
• Du blir smidig. Simning hjälper dig att bli smidigare i dina rörelser.
• Mindre slitage på kroppen. När du är i vattnet så är du 90% lättare jämfört om du är på land vilket gör att all träning är mycket mer skonsammare för din kropp. Detta är positivt för dig som kanske har problem med dina leder i samband med t.ex. löpning.
• Bränn fett. Tillsammans med en balanserad diet så kan du med hjälp av olika typer av vattengymnastik förbränna mellan 350 och 450 kalorier på en timme.

Som du ser så finns det ett stort antal fördelar med att gå ner i vikt med hjälp av simning. Ett tips för dig som skall börja simma mer regelbundet är att köpa ett par riktiga simglasögon för att slippa röda och svidande ögon.

Dags igen för ännu en träningsform för dig som vill gå ner i vikt. Dagens träningsform är cykling.

Med en viss tröskel, i och med att du måste ha en cykel, så är cykling ett perfekt alternativ om du tröttnat på att gå på gymmet eller att löpa. Perfekt för dig som vill bli av med några överflöda kilon.

Så, genom att gå ut i garaget, ta fram cykeln och ge dig ut på en längre tur kan du förbränna ett antal kalorier. 1 timme cykling med en medelhastighet om, egentligen långsamma, 20 km/h är tillräckligt för att förbränna närmare 500 kalorier.

Hur man cyklar behöver inte förklaras närmare, men vi tycker ändå att några tips är på plats för att du skall få en så behaglig tur som möjligt.

Cykla och gå ner i vikt – några tips

• Det är enkelt att börja cykla. Allt som krävs är en helt och fungerade cykel med riktiga reflexer och en cykelhjälp. Börja med en kort runda och arbeta dig sedan uppåt och framåt mot längre sträckor.

• Vi på Bantasnabbt.se tycker faktiskt att cykling är mycket, mycket roligare än löpning. Hur uppfriskande är det inte att cykla fort, fort i en nedförbacke när man precis kämpat sig upp för en brant backe?

• Genom att det är mindre påfrestande på kroppen så kan man cykla en längre tid vilket alltid är positivt när du vill gå ner i vikt. Du behöver inte få ont i fötter eller ben som när du springer.

• Cykla tillsammans. På en cykel är det mycket enklare för alla i en grupp att hålla samma tempo, så hitta någon att cykla med så blir det dubbelt så roligt.

• Kombinera mera! Om du har relativt nära till jobbet och möjlighet att duscha på plats så är cykling perfekt. Istället för att sätta av en timme för träning för eller efter jobbet så kan du istället använda den tid som skulle gått åt till att sitta i bilköer för att komma till jobbet till att träna. Voila! Du har sparat in en timme och har mer tid till annat!

• Många alternativ! Om man vill cykla så behöver man bara inte cykla rakt fram. Om du har en mountainbike så kan du ge dig ut i lite mer utmanande terräng och på så sätt även träna upp balansen på samma gång!

Vi gissar att vi inte är dom enda i vårat avlånga land som fått känna på värmen den senaste tiden. Många av oss kanske flyr till glass eller till en kall läsk när hettan ligger på som värst. Som vi alla vet är det inte speciellt bra om vi vill gå ner i vikt. Ett perfekt alternativ är att istället förbereda en kall och nyttig smoothie.

Receptet nedan är en favorit som endast innehåller 72 kalorier per servering (receptet är för 4 personer). Perfekt att ha stående i kylen och ta fram när man blir sugen på något gott och kallt!

Blåbärssmoothie

4 dl frysta blåbär
2.5 dl vaniljyoghurt med låg fetthalt
1.5 dl mjök
3.5 dl ananas juice
2 matskedar honung
15 isbitar

Blanda alla ingredienserna utom isbitarna i en mixer och blanda sedan ingredienserna. Bland sedan ner några isbitar i taget tills dess att smoothien blir slät och får rätt konsistens. Serverar direkt och njut!

Receptet ovan är vårat egna men vill du ha fler så har SvD en hel artikel med massa underbara smoothies att njuta i semestertider och utan dålig samvete.

Helgen lider mot sitt slut och det är dags för en ny arbetsvecka och kanske även dags för en ny träningsmetod. Nästa träningsmetod för dig som vill gå ner i vikt är Spinning.

Spinning som träningsform uppkom i slutet av 80-talet då världscyklisten Jonny Goldberg utvecklade en metod för att enkelt träna inför  lopp. 1989 öppnades det första spinning-centret och på den vägen är det. Idag finns spinning-pass att tillgå på de flesta större gym i Sverige.

Kan jag gå ner i vikt med spinning och hur gör jag?

Spinning är aerobicsträning som utförs på en specialdesignad och stationär cykel. Du cyklar i takt till musik samtidigt som en instruktör visualiserar i vilken miljö du cyklar – “Du är på väg upp för en brant backe…du är nära toppen.”. Under träningspasset varierar tempot och motstånd, det vill säga, du får ta i uppförsbackarna och får trampa på i nedförsbackar eller på raksträckor.

Spinning är en riktigt kalorislukare och du kan förbränna någonstans mellan 400 och 450 kalorier på ett 45 minuter långt träningspass. Utöver kalorierna när du vill gå ner i vikt så är spinning också perfekt för dig som vill bygga upp din kondition. Spinning är en lätt träningsmetod som inte kräver någon specifik teknik utöver en bra hållning (för att undvika skador) på cykeln och sen är det bara att trampa. Och även om ett pass framstår som tyngre än vad det är så kan du alltid anpassa motstånde och tempot till just dina förutsättningar.

Eftersom spinning är en något enahanda träningsmetod så, kan beroende på vad själv önskar från träningen, att behöva träna lite styrketräning för att stödja de muskler som inte tränas under ett spinningpass. Prata med en kunnig instruktör så kommer de hjälpa dig med allt som du behöver veta.

Och du, ta med dig rikligt med vatten, du kommer GARANTERAT svettas under ett pass.