Banta snabbt och gå ner i vikt

Dags för del två i vår serie om att gå ner vikt med med bantingsplan anpassad till just dig. Igår bad vi dig att skissa på dina mål. Har du dem färdiga till idag? Idag skall vi prata om hur du ska planera din vidare resa mot din idealkropp.

Nu när du har dina mål är det dags att formulera den plan du vill följa för att gå ner vikt. Börja med att undersöka vilken diet du vill följa, vilken träningsnivå som passar din fysik och vilka bantningspreparat du vill använda. Din egna person, behov och krav ska hela tiden stå i centrum.

Från och med nu så nyckeln till att lyckas att du kan motivera dig själv att varje dag gå ner vikt. Det finns ingen meningen att följa en diet som berövar dig på allt det du älskar att äta om du vet att du kommer falla tillbaka i dina gamla kostvanor igen. Det är därför du ska välja en diet som låter äta dig vad du än må älska men i rätt mängder för att låta dig gå ned vik. När du väl är på väg så skall du komma ihåg att belöna dig själv när du väl nått något av de delmål som du satt upp i del. Unna dig en dag med middag ut, inklusive efterätt – allt för att hålla motivationen uppe.

Dags för övning nummer 9 i vår serie över enkla träningstips med övningar som du kan göra hemma och utan massa träningsverktyg och maskiner. Dagens övning är för dig som vill stärka armarna och samtidigt kanske bränna lite av det ”gäddhäng” som du kanske dras med.

Enkla träningstips -#9 – Stoldips

För den här övningen behöver du två vanliga köksstolar. Ställ dem brevid varandra med ett avstånd motsvarande din axelbredd. Placera dig själv mellan stolarna och stödj din vikt på din händer och handflator som du placerat på stolarna. Fötter och ben skall vara raka framför dig. Nästa steg är att du sakta skall sänka din kropp nedåt tills dess att din överarmar är parallella med stolssitsen. Pressa dig sedan upp igen tillbaka till utgångsläget. Genomföra 10 dips i 3 set. Kör hårt!

Att gå ner vikt är inte alltid så lätt som många vill få det till att vara. En början är att sätta upp mål för vart du vill nå och sedan hur du vill nå dit. Ett sätt att göra det är boka en tid med en dietist och en personlig tränare, problemet är att bara det att det är dyrt och många har inte råd med det proffesionell hjälp. Det är då man får hjälpa sig själv. Detta är del 1 av 3 i en serie av bloggar som ska hjälpa dig att själv sätta upp en plan för hur just du ska gå ner vik. Det vi börjar är målet du vill nå? Vill du gå ner 5, 10, 20 eller 30 kilon?

Börja med att formulera dina mål och dela upp dem i delmål.

Specificera ditt mål – Ett exempel kan vara att du vill gå ned 10kg på 2 månader.

Mätbara mål – Självfallet så vill du kunna mäta ditt mål. Enklast är att mäta kilon.

Vad är ett möjlig mål – Att gå ned 20kg är kanske att sätta ribban väl högt. Vad känner du själv att du klarar av?

Realistiskt mål – Att gå ned 10kilo på 1 vecka är inte ett realistiskt mål. Var ärlig mot dig själv när du sätter dina mål.

Upprätta en tidsplan – När ska du ha nått dina mål. Sätt upp exakta datum och håll dig till dem benhårt.

Så, sätt dig ner och börja skissa på din mål tills i morgon. I nästa del i denna serie kommer vi diskutera hur du formulerar din plan, vilka dieter du ska välja, hur du vill träna och vilka bantningspreparat du vill använda, för att nå dina mål.