Kampen med vågen – hur du väger dig

Alla som kämpat med att gå ner i vikt vet att vågen inte bara är deras bästa men även värsta fiende. Vem vill inte ställa sig på vågen  och se att de gått ned i vikt? Likväl som man vill inte ställa sig på den och se att man inte gått ner i vikt eller står stilla i sin viktminskning.

Problemet är att man inte skall bli för beroende av vågen. Det kan få negativa effekter för din viktminskning. Du skall definitivt inte väga dig varje dag.

När du går ner i vikt så kommer din vikt variera både uppåt och nedåt. I början av din viktminskning så kommer du förlora mestadels vatten. Det är betydligt enklare att bli kvitt vatten än fett och det kommer se ut som kilona rinner av. Efter en period som kommer vågen stabilisera sig, det kommer se ut som du bara kämpar i motvind.

Det är därför du endast skall väga dig någon gång i veckan. Du kommer inte se några större resultat med din från dag till dag.

Några enkla tips som du kan följa är:

  1. Väg dig inte oftare än 1 gång i veckan.
  2. Väg dig vid samma tillfälle alla gånger. Förslagsvis innan du äter frukost på morgonen. Vid den tidpunkten så får du de mest rättvisande siffrorna.
  3. Om vågen tycks stå stilla en vecka så är det ingen större fara. Om du motionerar och äter rätt så kommer du gå ner i vikt.
  4. Notera varje veckas invägning. Förutsatt att du följer din diet och träning så kommer du se en trevlig trend inom en snar framtid.

Summa summarum så skall inte vågen vara ditt absoluta fokus med din viktminskning. Du vill gå ner i vikt för bättre hälsa och för ett sundare leverne.

Banta snabbt ger bästa resultat

Behöver du gå ner i vikt? I så fall så skall du göra det snabb. Ny forskning visar att den som bantar snabbt har en mycket större chans att lyckas gå ner i vikt än dom som försöker gå ner lite i taget.

Normalt så har experter alltid förespråkat lugn och sansad viktminskning. Men nu ställer ny forskning det antagandet på ända.

En forskargrupp har genom undersökningar på ett hundratal överviktiga fördelat på två grupper som velat gå ner i vikt. Den gruppen som fick gå ner i vikt i ett högre tempo hade ett högre antal personer som lyckades nå önskat mål än den som fick gå ner i vikt långsamt. Hela 83% av snabb-bantarna lyckades med sitt mål, endast 50% av de långsamma lyckades.

Katrina Purcell, ansvarig dietforskare avslutar med en kommentar på de framkomna resultaten.

-På att snabb eller gradvis nedgång saknar betydelse för att behålla vikten.

Källa: Rapport

Gå ner i vikt med färre kalorier

Om du vill gå ner i vikt så är det viktigt att äta färre kalorier. Om du konsumerar färre kalorier än vad förbränner så kommer din kropp att börja nyttja de reserver som finns i din kropp, många gånger i form av det fett som du vill bli kvitt, illa kvickt. Allt överflödigt kaloriintag kommer att deponeras i din kropp i form av fett vilket resulterar i att du går upp i vikt ytterligare.

Trots att du vill skära ner på antalet kalorier när du vill gå ner i vikt så ska du aldrig utesluta dem helt. Du kommer initialt att gå ner i vikt men dessa kilon kommer komma tillbaka illa kvickt om du återgår till en mer normal diet. Detta är något som sker helt naturligt men som går att undvika.

5 enkla tips för att konsumera färre kalorier och gå ner i vikt på ett hälsosamt vis

1. Hoppa inte över måltider. Det är nyttigare att äta små, hälsosamma måltider över dagen än att skippa dem helt. Så hoppa inte över frukost, lunch eller middag, dessa tre mål mat är essentiella.

2. Mat med lågt fettinnehåll betyder inte alltid lågt kaloriinnehåll. 1 gram fett innehåller 9 kalorier och 1 gram protein eller kolhydrater innehåller 4 kalorier – trots det så betyder inte att det är färre kalorier i ett livsmedel. Många gånger så ersätts fett med socker eller stärkelse som mer än väl motsvar den mängd fett som avlägsnat. Det här betyder att man har mycket på att vinna på att läsa innehållsförteckningar noggrant när du vill gå ner i vikt.

3. Ät långsamt. Om du äter tillräckligt långsamt så kommer din kropp att reagera normalt på ditt matintag och den kommer att säga till i god tid när du blir mätt. Slänger du i dig maten så kommer du allt för ofta äta för mycket och det gynnar dig inte när du vill gå ner i vikt.

4. Ät mer fiber. Försök att inkludera någon typ av livsmedel med högt fiberinnehåll.

5. Äter du en sallad ute på restaurang så kan du be om att få dressingen vid sidan om för att enkelt kontrollera hur mycket du lägger på din sallad.



Hälsoblogg