Bli smalare genom att äta regelbundet

Det är varken bra att hoppa över måltider eller att äta några få men väldigt stora mål under en dag. Kroppen mår och fungerar bättre av en mer regelbunden måltidsordning. Istället för att kanske äta 2 till 3 stora måltider på en dag så bör man försöka sprida ut målen till flera men mindre.

Genom att äta regelbundet så ser man till att blodsockret hålls på en jämn nivå. Förutom att känna oss piggare och mindre sötsugna så har också ett regelbundet ätande en positiv effekt på blodfetter, vikt och ämnesomsättning. Trots många oenigheter när det kommer till olika kostråd så är de flesta ändå överrens om att man bör försöka fördela energiintaget på 5 till 6 mindre måltider för att få en bra energibalans i kroppen. Bra riktlinjer är att äta: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Detta är även den måltidsordning som de svenska näringsrekommendationerna föreskriver.

Trots att kännedomen om att man bör äta regelbundet är stor så är det många av oss som slarvar och fuskar med att tillföra kroppen den energi den behöver. Anledningar till detta kan vara att det är svårt att få till fasta och regelbundna matraster i dagens samhälle samt att tiden ofta är begränsad. Man kanske inte har tid att äta frukost på morgonen, men slarvar med att förbereda ett mellanmål och man kanske hoppar över lunchen eller bara tar något litet i farten.

Man kanske inte heller förstår betydelsen med att faktiskt fördela måltiderna jämnt ut över dagen, utan man kanske tror att det är lättare och snabbare att gå ned i vikt om man hoppar över måltiderna. Sanningen är emellertid den omvända. Du går snabbare ner i vikt om du ser till att balansera ditt energiintag jämt över dagen. Om man bara äter ett fåtal måltider per dag, dessutom med långa mellanrum, så får koppen det svårt att hålla blodsockret på en stadig nivå. Hit hör även vilket typ av kolhydrater man äter och man bör satsa på de som kallas långsamma kolhydrater.

Om man äter få men stora måltider belastas även kroppen med väldigt stora mängder energigivande näringsämnen som alla inte kan förbrukas de närmaste timmarna, vilket gör att de lagras in i fettvävnaden istället. Den låga blodsockernivån som bildas mellan måltiderna gör oss trötta, matta och oerhört hungriga. Det är nu suget på något sött att äta blir kraftigt, vilket oftast leder till att vi stoppar i oss energitäta med näringsfattiga produkter som inte är bra för vår viktnedgång. Om man istället äter med jämna mellanrum hålls blodsockret på en jämn nivå och man blir på så vis av med både sötsug och trötthet. Samt man lägger en bra grund för en stabil viktnedgång.

Bli smal – på ett sunt sätt

Försöker du gå ned i vikt kan det vara en bra idé att ta kontakt med en professionell rådgivare som tillsammans med dig kan gå igenom vilken viktminskningsmetod som passar dig bäst. Att bli smal är inte så enkelt som att sluta äta det ena eller det andra, det krävs en balanserad kost och ofta en hel del träning. Att bli av med sina extrakilon är ett sunt val då man till exempel kan undvika sjukdomar och krämpor som är relaterade till övervikt.

Vägen till att bli av med sin oönskade övervikt och en slankare kropp kräver förändringar som håller i det långa loppet. Smal är även en ganska lös definition då idealvikt och kroppsform spelar in. Då det är väldigt socialt accepterat att vilja bli smal, och den allmänna uppfattningen är att smal är lika med hälsosam, finns det en uppsjö av råd och tips. Det man bör tänka på är att många tips och råd inte är personligt anpassade, utan fokuserande på försäljning, och dessutom ofta associerade med någon viss produkt. Inte sällan är det produkter med slimmande effekt och löften om snabba resultat.

Bli smal på ett sunt sätt

Känslan av att känna sig stor, tjock och tung kan vara påfrestande, och det kan kännas omöjligt att bli smal. Men genom att visualisera sina mål, sätta upp egna delmål och med små steg närma sig sin idealvikt kan resan mot att bli smal underlättas. Promenader, nyttigare mat och hälsosammare vanor är ett bra ställe att börja. Men även genom att börja följa en speciell diet kan du uppnå resultat.

Att börja sin resa mot att bli smal med en såkallad kickstart-diet kan vara ett sätt att höja motivationen inför de framtida förändringarna. Det är inte alltid lätt att bli smal, och då man inte alltid rasar i vikt kan det vara lätt att ge upp. Det är då man får se till det långa loppet och ha tålamod. Att till exempel hoppa över mål och dylikt har visat sig bara förstöra chanserna för att nå sin idealvikt, och fokus bör istället ligga på en hälsosam livsstil som ska följa en under hela livet.

Bli smal med rätt storlek på frukosten

Frukosten är i mångt och mycket dagens viktigt måltid och skall i fortsättningen också vara det. Men ny forskning visar att den inte behöver vara överdrivet omfattande för att tillräckligt stor.

Trots att vi sedan barnsben lärt oss att frukosten är en viktig måltid så har den mer vetenskapliga diskussionen kring dess vara eller icke vara vara omfattande. Studier har visat skiftade resultat och många har debatterat om en stor frukost kan hjälpa vid viktminskning eller ej.

Ny forskning i BioMed Central’s Nutrition Journal tycks dock skingra några av del tvivel och frågor som finns i ämnet.

Volker Schusdziarra vid Else-Kröner-Fresenius Center of Nutritional Medicine i München har studerat 380 överviktiga och normalviktiga människor och vad de har åt. I gruppen så åt människor ibland stora frukostar, små eller också hoppade de över dem helt och hållet.

Studien visade att de åt samma mängd till lunch och frukost, oavsett hur mycket de åt till frukost. De som åt en stor frukost fick istället i sig över 400 extra kalorier. En annan skillnad var att de som åt en stor frukost ofta hoppade över det tidiga mellanmålet på morgonen, men detta var inte tillräckligt för att kompensera för den stora frukosten.

Alltså, om du vet med dig att du äter mycket till frukost så måste du balansera resten av dagens måltider och äta mindre om du vill bli smal. Självfallet skall det kombineras med hälsosam kost vid alla måltider och fysisk aktivitet.



Hälsoblogg