Bantasnabbt.se » gå ner i vikt

Så går du INTE ner i vikt

Mikael — Sat, 07 Jan 2012 16:47:22 +0000

När det handlar om övervikt och bantning gäller det att vara realistisk. Även om man har den största lust att bli av med de där extrakilona så snabbt som möjligt så måste lösningen fungera långsiktigt. Om man hoppar på en diet som är för hård och energifattig så kommer varken ditt psyke eller kropp ha ork och lust att fortsätta med den, vilket resulterar i att du inte går ner i vikt alls eller jojo-bantar. Här är de sämsta sätten du kan ta till för att bli av med dina extrakilon:

1. Förbjuda all ”dålig” mat

Om dieten du följer förbjuder dig att äta allt som klassas som ”dåligt” (snabbmat, halvfabrikat, sötsaker, choklad, alkohol, glass, snabba kolhydrater, fett och så vidare) så är risken stor att du kommer känna dig instängd och missgynnad. Visst klarar man sig ett par veckor utan att unna sig något, men ska man klara av att hålla fast vid en ny hälsosammare kost så måste man få fuska ibland.

2. Hoppa över måltider för att spara in på kalorier

Att hoppa över måltider är mycket dumt och har negativ inverkan på vår metabolism och förbränning. Kroppen börjar spara in på fett när den förväntar sig att inte få tillförd energi tillräcklig ofta. Dessutom blir man mest sannolikt både matt och orkeslös. Så istället för att hoppa över måltider bör man äta fler men färre måltider under dagen. Man bör äta något var tredje timme för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Det är bra att ha nyttiga snacks tillgängliga för att kunna tillgodose kroppen med behövlig energi. Nötter, grönsaker och frukt är bra och nyttiga mellanmål.

Genom att äta med jämna mellanrum slipper du också tänka så mycket på mat. Mat blir inte lika viktigt när du inte är hungrig. Om man ska klara av att hålla fast vid en diet så är det viktigt att känna att man har tillräckligt med energi och ork. Det sämsta man kan göra för att gå ner i vikt är att se dieten som en tillfällig förändring och inte som en långsiktig livsstilsförändring.

3. Samma träningsrutiner varje gång

Det är mycket svårt att hålla fast vid ett träningsschema om det är alltför ensidigt. Man bör variera sin träning ofta för att inte bli uttråkad. Ett tips är att ändra minst en övning per dag. Ett annat är att träna helt olika aktiviteter.

4. Följa kortsiktiga nöddieter

Det är mycket vanligt med nöddieter där du måste inhandla speciella produkter (till exempel pulver eller soppor) eller förbjuda stora och viktiga livsmedelsgrupper. Dessa dieter leder allt som oftast till jojo-bantning och att man i längden går upp ännu mer i vikt. Kroppen och metabolismen mår mycket dåligt av denna typ av av och påslagning. Det är alltså mycket viktigt att ha en diet som man kan leva med långsiktigt om man vill lyckas med att gå ner i vikt och komma i form.

5. Utesluta kolhydrater från kosten

Om du slutar att tillföra kroppen näringsämnen från en viss livsmedelsgrupp, som exempelvis kolhydrater, så får kroppen inte den näring den behöver. Kolhydrater är viktiga för oss, även om de snabba kolhydraterna inte är nödvändiga. Komplexa och långsamma kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker är både viktiga närings- samt fiberkällor. Fibrer är mycket viktigt för vår kropp. Fibrer både gör oss mättare samt hjälper matsmältningssystemet att föra näringen genom systemet samt föra bort överflödigt kolesterol, fett och gifter.

5 tips på hur du tar kontroll över ditt ätande

Mikael — Sun, 11 Dec 2011 11:40:25 +0000

Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller om du har som mål att behålla din nuvarande vikt, är det klokt at sluta äta i rätt tid. Att äta tills kroppen är mätt och nöjd, utan att överäta, är det man bör sträva efter. Ofta vill man ha mer och mer. Vi äter med våra ögon istället för med våra magar. Ofta äter man sig förbi den där hälsosamma mättnadskänslan på grund av smak, umgänge, frestelser eller känslor. Så hur kan vi lära oss att äta lagom mycket? Och sluta att överäta och ta onödiga mycket? Här nedan kommer 5 tips på hur du lättare tar kontrollen över ditt ätande.

1. Sakta ner tempot

Ofta har vi bråttom. Väldigt bråttom. Tiden är tajt i dagens samhälle. Vi hastar oss genom måltider utan att riktigt reflektera över dem. Våra hjärnor är redan inställda på nästa punkt på att-göra-listan samtidigt som vi äter. Dock är det viktigt att förstå att det kan ta upp till 20 minuter för vår hjärna att känna av att vi faktiskt är mätta. Så det är därför lätt att passera gränsen och äta mer energi än man egentligen behöver. Ett tips som hjälper oss att äta långsammare är att lägga ner besticken mellan varje matbit och se till att tugga maten många gånger. Kom också ihåg att andas långsamt när du äter och fokusera på att inte äta för fort.

2. Var mer uppmärksam

Uppmärksamma vad det är för mat du har på din tallrik. Ta mindre matbitar, tugga långsamt och försök att njuta av både smak, lukt och arom. Genom att vara mer uppmärksam på hur din kropp reagerar på maten du äter så lär du dig att känna magens mättnadssignaler lättare och snabbare.

3. Servera från köket

Ofta kan det verka mest praktiskt att ha maten stående på bordet så att alla kan fylla sina egna tallrikar och ta om när de vill. Dock är det mer frestande att ta om när man har maten stående precis framför näsan. Om du istället låter alla fylla sina tallrikar från köksbänken så blir det svårare att ta om. Genom att ha maten minst ett par meter från köksbordet gör du det enklare för alla att äta en mer lagom mängd och undvika att överäta.

4. Se till att inte bli för vrålhungrig

Ibland kan man kanske tro att det är bättre att inte äta och på så vis spara in kalorier och hålla sig smalare. Dock är detta oftast en mycket dålig idé eftersom bristen på energi gör oss vrålhungriga och orkeslösa. Nyckeln är istället att äta innan blodsockret blir alldeles för lågt. Ser man till att äta balanserat under hela dagen är risken mindre att man sedan äter för stora mängder mat. En bra tumregel är att äta 5 mål om dagen: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Att äta mellanmål mellan de större måltiderna hjälper dig att hålla blodsockret på en jämnare nivå och på så vid undvika sötsug och matthet. Ett bra tips är att se till att ta med sig mellanmålen när man lämnar hemmet redan på morgonen. Så får man ett både lättillgängligt och nyttigt mellanmål. Bra snacks är till exempel frukt, grönsaker och nötter.

5. Se upp med vad du dricker

Söta drycker som juice och läsk är fulla av tomma kalorier som snabbt ökar på ditt dagliga energiintag. Även alkohol innehåller en stor mängd tomma kalorier som uppmuntrar dig att äta mer än du egentligen borde. Alkohol minskar även vår förmåga att välja nyttigare och smalare alternativ. Så drick medvetet och lagom, och drick helst vatten!

Ät rätt sorts grönsaker och gå ner i vikt ännu snabbare

Mikael — Tue, 29 Nov 2011 20:23:03 +0000

Frukt och grönsaker är utmärkta livsmedel att äta och man bör se till att äta mycket av dem varje dag. De är både nyttiga, billiga och snabba alternativ istället för energität snabbmat eller sötsaker som vi annars lätt stoppar i oss. Frukt och grönsaker är fettsnåla, har låga värden av kolesterol och innehåller få kalorier. Det är inte förvånande att de alltid spelat en viktig roll när det kommer till både hälsa och viktminskning.

Om du får i dig den rekommenderade mängden på 500 gram per dag lägger du en bra grund för din hälsa och din vikt. Frukt och grönsaker får oss att känna oss mättare tack vare ett högt fiberinnehåll, vilket gör att man inte behöver äta så väldigt mycket av dem samt att de håller oss mättare under en längre tid utan att vi behöver äta mycket kalorier. Fibrerna hjälper även till att dämpa insulinnivåerna i blodet när man äter andra typer av kolhydrater. Fibrerna hjälper alltså kroppen att minska utsöndringen av insulin, och på så vis dämpas även fettinlagringen.

Dock finns det bättre och sämre sorters frukt och grönsaker. Äter du väldigt mycket frukt, och frukt med ett stort innehåll av fruktos, så är risken större att du lägger på dig vikt. Detta eftersom fruktos är räknas till en snabb kolhydrat. Generellt sätt bör man vara något mer vaksam över hur mycket och vilken typ av frukt man äter, än att oroa sig över grönsakerna. Bananer är tillexempel ganska kaloririka jämfört med äpplen eller bär.

Självklart finns det även grönsaker som innehåller mer eller mindre kalorier. Vill du gå ner i vikt så snabbt som möjligt finns det grönsaker du kan äta hur mycket du vill av utan att du behöver oroa dig det minsta över att gå upp i vikt. Till de kalorifattigaste grönsakerna räknas morot, gurka, rädisor, färska gröna bönor, selleri, blomkål, kål, tomater, och olika typer av grön sallad. Man bör även satsa på att köpa färska grönsaker. Håll utkik efter fin färg och färskhet, undvik dem som verkar trötta, skadade och övermogna. Undvik helst även behandlade eller frysta grönsaker, då vitamininnehåller i dessa är betydligt lägre, samt att de behandlade eller konserverade produkterna kan ha ett högt sockerinnehåll.

Generellt sätt så är frukt och grönsaker något av de bästa du kan äta, och det är väldigt hälsosamt. Viktigt är dock att man ser till att få i sig andra viktiga näringsämnen som kroppen behöver så som protein, mineraler och nyttiga fetter. Men man bör samtidigt komma ihåg att bara för det är grönsaker, eller frukt, så behöver det inte betyda att de innehåller en låg andel kolhydrater. Särskilt viktigt är det att ta reda på mer om sina grönsaker om man är på en LCHF eller GI diet.

Gå ner i vikt med smala vanor

Mikael — Sat, 26 Nov 2011 10:49:03 +0000

För att gå ner i vikt och hålla sig smal gäller det att hitta nya, smalare vanor. Smala vanor som man kan hålla fast vid och på så vid skapa en hälsosammare livsstil. Ett sätt att finna nya smala vanor är att studera redan smala personer, eller personer som lyckas med sin viktminskning. Här nedan listas 11 tips på smala vanor som hjälper dig att komma i form snabbare.

För det första så bör man sova tillräckligt. Utan sömn blir kroppen både slö, hungrigare och orkeslös. Det rekommenderas att man sover minst 8 timmar per natt för att kroppen ska få den vila den behöver för att må bra.
Se till att äta frukost. Man bör inte slarva med dagens första mål, utan det är väldigt viktigt att kroppen får en större energitillförsel redan vid starten på dagen för att man ska få tillräckligt med ork. Man bör äta ett större mål som innehåller både protein, långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och vitaminer. Ett exempel på en balanserad frukost är en tallrik havregrynsgröt med nötter, lite frön, torkad frukt och mjölk. Till det kan man äta ett kokt ägg och dricka ett glas färskpressad juice. Andra bra livsmedel är avokado, yoghurt (utan tillsatt socker), fiberrika flingor, fullkorn, knäckebröd, makrill, skinka, grönsaker (exempelvis paprika och bladspenat på smörgåsen) kalkon och frukt.
Drick mycket vatten. Se till att inte dricka annat än vatten till dina måltider. Vatten är fantastiskt bra för kroppen samtidigt som det inte innehåller några kalorier.
Drick ditt kaffe och te svart, eller med en liten skvätt mjölk. Undvik helt socker och andra sötningsmedel.
Ät mycket protein. Protein mättar bättre än kolhydrater, och man bör välja smala alternativ som fisk, ägg och magert kött. Fet fisk innehåller dessutom nödvändiga omega 3 fettsyror som kroppen behöver.
Undvik snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater hittas bland annat i vitt mjöl, ris, pasta, läsk, vitt bröd, kakor, godis och andra sötsaker. Snabba kolhydrater skjuter bara blodsockret i höjden, för att sedan få det att rasa igen. Man ska istället sträva efter att äta produkter som håller blodsockret på en jämnare nivå.
Matro är viktigt. Försök undvika att äta framför TV eller dator. Genom att istället sätta själva ätandet i centrum så njuter man mer av måltiden samtidigt som man enklare känner när man faktiskt är mätt.
Öka vardagsmotionen. Genom att röra på sig mer under dagen så ökar man sin dagliga förbränning av energi, och på så vis går ner i vikt. Ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla istället för att åka bil, gå över och prata med din kollega istället för att skicka ett mail. Det finns mycket smått man kan göra för att öka sin förbränning.
Se till att ha nyttiga snacks tillgängligt. Börjar ditt blodsocker sjunka så se till att ha exempelvis en frukt nära till hands. Andra nyttiga snacks är grönsaksbitar och olika slags nötter.
Motionera varje dag, förutom vardagsmotionen. Gå en rask promenad, jogga, gå till gymmet, simma, dansa, cykla eller hitta något annat som ser till du rör på dig. Man bör motionera minst 30 minuter varje dag.
Sluta stressa! Stress är både påfrestande för din kropp och för ditt psyke. Stresshormoner gör att man lättare går upp i vikt, blir hungrigare och mår sämre. Försök istället att planera din dag bättre så att du hinner med att du faktiskt vill.

Ner i vikt – så lyckas du

Mikael — Mon, 03 Oct 2011 17:52:38 +0000

Försöker du gå ner i vikt så är du på väg att lägga om din kost och dina vanor. Saker som förut var enkla kan bli lite mer krävande, dock får du tillbaka allt genom en sundare kropp och mer energi. Ute på marknaden finns en uppsjö av tips, dieter och råd om hur du skall gå tillväga för att gå ner i vikt, vissa mer extrema än andra. Den som är populärast just nu är LCHF-metoden som går ut på att utesluta så gott som alla kolhydrater i kosten.

Genom proteinrik mat och träning har många gått ner i vikt, och mår därmed mycket bättre och lever ett hälsosammare liv. Det har dock visat sig att de goda resultaten möjligtvis inte har så mycket med kolhydraterna att göra utan, att det mer handlar om ett minskat intag av kalorier kombinerat med träning. För att få en jämn och hållbar viktnedgång bör man inte hoppa över något mål mat utan istället ersätta det med soppor, pulver eller mindre mat för att få en kickstart. Sedan börjar det riktiga jobbet när träning och nyttig mat blir en del av ens nya vardag och nya livsstil.

Ner i vikt på rätt sätt

Lever man aktivt och är medveten om vad man äter så kan man äta normalt och komma ner i vikt, och ändå slippa alla dieter som mer eller mindre går ut på ensidig kost såsom soppa och pulver. Många av dessa metoder har vid granskning inte visat sig uppfylla vad som krävs för att kroppen ska må bra näringsmässigt. Samhällets syn på vikt och utseende är mycket fokuserat på hälsa och livsstil.

Din diet ska inte vara något du avbryter för att gå tillbaka till hur du åt förut. Nu är det mer fokus på livslånga kostvanor. Detta kan ses mycket mer hälsosamt än hur det var förr då det mer handlade om att förbjuda sig själv att äta vissa produkter. Du kan äta vad som helst, det handlar bara om mängden.

Gå ner i vikt hälsosamt

Mikael — Fri, 30 Sep 2011 17:47:46 +0000

Många människor upplever det som besvärligt och jobbigt att gå ner i vikt då det krävs nya vanor och nya sätt att förhålla sig till mat och träning. Tillsammans med detta kan även stress och andra yttre påfrestningar göra så att det blir svårt att hålla sig till sin diet eller finna tid till att träna. Det som är viktigt att tänka på när man vill gå ner i vikt är att hålla sig till den metod man valt och försöka tänka långsiktigt.

En pulverdiet eller dylikt kan ge dig en bra start, men se till att gå tillbaka till vanlig kostföring så snart som möjligt, och försök se tillde hälsosamma fördelar som kommer med viktnedgång. Det sliter på kroppen att bära runt på massa onödiga kilon och man kan hamna i riskgruppen för olika sjukdomar. Istället för att fokusera på utseendet så kan man se kroppen som en maskin som ska fungera smidigt.

Gå ner i vikt hälsosamt

Att tänka på sin vikt och hela tiden vara på sin vakt kan i sig vara ohälsosamt då man har massa annat att göra än att tänka på mat. Det man kan göra är att försöka, med små trix, få in träning i sin vardag. Att ta trapporna istället för hissen, promenera istället för att ta bilen och att skippa fikabrödet på jobbet kan vara små, enkla saker som ger resultat. Att få en harmoni kring sitt tänkande angående vikten gör att man lättare når målen och stannar där, än att hetsa sig själv till jojo-bantning och fixeringar.

Det kan även bra att sätta igång tillsammans med en kompis eller närstående som också lider av övervikt, då studier har visat att chanserna att lyckas ökar när man är två eftersom man kan peppa och hjälpa varandra. Det kan annars vara lätt att vika av från sin valda diet och sitt bokade träningspass om man är ensam.

25% av alla svenskar äter LCHF

Mikael — Sun, 03 Apr 2011 22:34:35 +0000

En ny undersökning utförd av Demoskop på uppdrag av Optimal Förlag visar att nära 25% av alla svenskar, närmare bestämt 23%, äter enligt LCHF-metoden. LCHF är en kostmetod som väckt stor uppmärksamhet de senaste åren med dess fokus på låg andel kolhydrater och hög andel naturligt fett.

Målgruppen var allmänheten i åldrarna 18-89 år och 1000 intervjuer utfördes under perioden 23 februari till 3 mars, 2011.

Undersökningar visar att det främst, men inte med ett allt för stort övertag kvinnor som äter enligt LCHF-modellen. Även äldre uppskattar LCHF-metoden. Nära var tredje mellan 55 och 90 år äter enligt metoden.

Undersökningsresultatet, att nära var fjärde svensk äter enligt LCHF-metoden, kan nog bäst beskrivas som häpnadsväckande, menar Cathrine Schück, kostrådgivare och aktuellt med boken ”LCHF för tjejer”.

Även om jag rört mig mycket runt i Sverige och träffat många som äter enligt kostmodellen hade jag aldrig kunnat föreställa mig att den fått ett sånt genomslag hos svenskarna, säger Cathrine Schück. Att så många svenskar nu väljer att äta enligt LCHF kommer få konsekvenser för utbud i mataffärer och restauranger.

Kvinnor har historiskt lagt mycket fokus på frågor om hälsa och viktnedgång och för många har det varit en tröstlös kamp, säger Cathrine Schück.

När nu många kvinnor hittat något de känner fungerar öppnas en enorm möjlighet för allt från livsmedels- till snabbmatsleverantörer.

Vill du också pröva LCHF?

Cathrine Schück är som tidigare nämnts aktuell med sin nya bok ”LCHF för tjejer” som är den perfekta startguiden för dig som vill gå ner i vikt och ta hand om din hälsa.

Den inledande faktadelen om LCHF är skriven av Lars-Erik Litsfeldt och innehåller också korta berättelser från kvinnor om hur deras liv har förbättras med hjälp av LCHF-kosten.

Ett friskare och bättre liv kan faktiskt uppnås genom god mat.

LCHF (Low Carb High Fat) är en kosthållning med låg andel kolhydrater och hög andel naturligt fett som ger bättre hälsa och en normaliserad vikt.

5 internetbaserade viktminskningsprogram

Mikael — Sat, 01 Jan 2011 20:30:22 +0000

För dig som vill gå ner i vikt så finns det en uppsjö dieter och verktyg att välja mellan. För dig som känner dig bekväm med internet så finns det flera olika tjänster och viktminskningsprogram som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Nedan så listar jag 5 internetbaserade viktminskningsprogram som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Biggest Looser

Biggest loser-klubbens diet bygger på en amerikansk metod som doktor Michael Dansinger från Tufts University i Boston har tagit fram. Här har vi anpassat dieten efter svenska förutsättningar och människor i alla kroppsformer. Du kan enkelt ta den till dig och använda klubbens verktyg och coacher för att nå dina mål.

Dieten handlar om kaloribegränsning och är uppdelad i fem, mindre men väldigt mättande, måltider om dagen bestående av mycket fiber, grönsaker och magert protein.

Klicka här för mer information.

Isodieten

Isodieten är inte en diet i traditionell mening. Det handlar varken om att utesluta specifika näringsämne eller att svälta sig. Istället äter du välbalansera, varierad och näringsrik mat utan tillsatser 5 gånger om dagen. På så vis får du i dag allt vad din kropp behöver utifrån ett hälsoperspektiv och slipper tampas med hunger och sötsug samtidigt som du tappar ett kilo fett i veckan.

Klicka för mer information.

Nerivikt.com

Nerivikt.com erbjuder dig som vill gå ner i vikt en kostnadsfri konsultation. Tillsammans med en representant från företaget så får du hjälp att utarbeta en till dig anpassad strategi för hur du kan gå ner i vikt.

Klicka här för mer information.

Viktklubben

Viktklubb.se är framtagen tillsammans med överviktsenheten på Karolinska Institutet. Metoden är till för dig som vill äta ”vanlig mat”. Du behöver inte välja bort viss typ av mat – du kan äta allt men inte alltid. Vi kallar det att ha balans i energiintaget, dvs inte äta mer än du gör av med. Och vi visar dig hur. Det är enkelt och bevisat effektivt.

Klicka här för mer information.

Hälsovakten

Hälsovakten är ett kostprogram som hjälper Dig att äta rätt och näringsriktigt. Den räknar ut hur mycket just Du bör äta för att gå ner eller upp i vikt, eller bara behålla Din vikt. Den innehåller tusentals livsmedel och maträtter, och uppdateras kontinuerligt när nya matprodukter kommer ut på marknaden.

Programmet är baserat på näringslära och är mycket användarvänligt. Det utgår från Dina personliga data, räknar ut Dina energi- och näringsbehov och ger Dig måltidsförslag.

Klicka här för mer information.

Hälsosam bantning och viktminskning i 10 delar – del 9

Mikael — Thu, 04 Nov 2010 18:51:02 +0000

Ett av de bästa sätten att nå en hälsosam kost vid viktminskning är att laga mat själv och äta på regelbundna tider. Välj ut några hälsosamma recept som du gillar och gör dem till en rutin. Om du har tre eller fyra måltider planerade i veckan och äter matrester de övriga kvällarna så kommer de bli svårare att falla för onyttigheter på vägen hem.

För att underlätta matlagning hemma så är det viktigt att fylla skafferiet med livsmedel som uppmuntrar hälsosam matlagning. Ut med alla onyttigheter, processade produkter och färdiglagat.

Det här tycker vi att du alltid ska ha i skafferiet och i kylen:

Färska och frysta grönsaker
Färsk och fryst frukt
Vitlök, lök, morötter och selleri.
Hälsosamma basvaror som brunt ris, vitt basmatiris, fullkornspasta, quinoa och vildris.
Fullkornsbröd och tortillas för hälsosamma smörgåsar och wraps.
Bönor som linser, svarta bönor, kikärter, kidneybönor och bondbönor.
Fryst majs, ärter och andra grönsaker som tillbehör och förrätter.
Fryst frukt och bär att göra smoothies och desserter av.
Olika typer av sallader plus tillbehör som torkad frukt, nötter, bönor och frön.
Färsk och torkade örter och kryddor.
Hälsosamma fetter och oljor till matlagning, till exempel olivolja och rapsolja. Du kan också prova specialoljor som jordnötsolja, sesam, eller tryffelolja för mer smak.
Osaltade nötter för småätande. Exempelvis mandel, valnötter, cashewnötter, jordnötter och pistaschnötter.
Vinäger, t.ex. balsamvinäger, rödvinsvinäger och risvinäger till sallader och grönsaker.
Starka ostar, som exempelvis parmesan eller ädelost för intensiv smak i sallader, pasta och soppor.

Hälsosam bantning och viktminskning i 10 delar – del 4

Mikael — Wed, 27 Oct 2010 21:13:36 +0000

Frukt och grönsaker är ett av fundamenten i en hälsosam diet i samband med bantning. De har ett lågt innehåll av kalorier och ett högt näringsinnehåll i form av vitaminer, mineral, antioxidanter och fiber. Frukt och grönt skall vara en vital del av alla mål mat och första valet när du blir sugen på något sött. Utöver faktorer som spelar in vid viktminskning så skyddad även ett hälsosamt intag av frukt och grönt mot andra sjukdomar, som t.ex. cancer, tack vare t.ex. högt innehåll av antioxidanter.

All frukt och grönt i starka och dova färger anses ha ett högre värde av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Olika färger har olika fördelar. Några olika exempel:

Grön frukt och grönsaker har ett högt innehåll av kalcium, magnesium, järn, zinc och vitamin A,C,E och K. Utöver vanlig grön sallad finns det flera andra självklara alternativ, exempelvis grönkål, broccoli och salladskål.
Söta grönsaker är ett perfekt alternativ för dig som vill addera lite sötma i din kosta utan artificiella tillbehör. Några exempel på söta grönsaker är majs, morötter, rödbetor, sötpotatis eller jams, squash och lök.
Frukt är en viktig del av en hälsosam diet. Frukt förser dig med högt innehåll av fibrer, vitaminer och antioxidanter. Bär av olika typer, inklusive blåbär speciellt, är kända för att erbjuda skydd mot cancer. Äpplen har ett fiberinnehåll, apelsiner och mangos erbjuder vitamin C.

För den som vill vara extra nyttig så vill vi rekommendera att köpa fräsch ekologisk frukt. Du slipper bekämpningsmedel och du gör samtidigt en världen och jorden en tjänst.

Ett sista tips är att så långt som möjligt undvika färdigpressad juice. Fruktjuice kan innehålla upp till 10 teskedar socker och vara utspädda. Vill du dricka fruktjuice så skall du pressa din egna från färsk frukt.