Banta snabbt och gå ner i vikt

Vad är det man egentligen får eller inte får äta om man vill gå ner i vikt? Många gånger så utelämnar man faktiskt råvaror som är nyttigare än vad man tror. Vi ger dig 5 exempel råvaror som är perfekta alternativ i vilken diet som helst!

	Koka potatis Undersökningar som har gjorts visar på att potatis är 3 gånger så mättande än exempelvis vitt bröd. Perfekt när du vill bli mätt men inte kan äta så mycket.
	Rökt lax Rökt lax har ett högt innehåll av omega-3 fett. Detta fett har kopplats till regleringen av blodsockernivåer i kroppen, precis dom nivåerna som signalerar om du är hungrig eller ej. Omega 3 skall även stimulera metabolismen. Något som medför att kroppen förbränner fler kalorier.
	Mandel Amerikanska forskar har visat att de personer som äter en handfull mandlar varje dag går ner mer i vikt än de som inte gör det. Utöver det så är mandlar rika på fibrer och protein.
	Jordnötssmör För dig som väljer en GI diet så är jordnötsmör det perfekta tillbehöret. Men inte för mycket av det goda bara.
	Räkor Fyllda med bredden med protein och ett extremt kalori och fettsnåla så är räkor perfekt om du vill gå ner i vikt.

Du har tagit beslutet. Du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Du har tagit det första viktiga steget. Men hur fortsätter du? Med hundratals olika dieter att välja mellan hur tar man enklast nästa steg?

I en serie om 4 inlägg så kommer vi presentera hur du kan påbörja din resa mot ditt nya jag. Vi ger dig handfasta tips om hur du skall förbereda, inleda och fortsätta din diet för att gå ner i vikt långsiktigt. I det sista inlägget i denna serie så kommer vi behandla hur mycket du ska gå ner i vikt och hur du gör för att bibehålla fokus på målet.

För att gå ner i vikt så behöver du,beroende på kön och nuvarande livssituation, äta någonstans mellan 1200 och 1400 kalorier om dagen som mest för att nå en idealvikt. Problemet är att du inte kan äta så mycket för resten av livet. Det är inte tillräckligt om du är en normalviktig människa som motionerar i normala mängder.

När du har nått din idealvikt så kan du börja äta nästan vad du vill, bortsett från den riktiga skräpmaten. Men, och detta är viktigt, du måste röra på dig så mycket så att du förbränner det du stoppar i i dig. Du måste balansera ditt energiintag (mat och näring) med ditt energiuttag (träning). Så egentligen så kan du äta hur mycket du vill, bara du rör på dig tillräckligt mycket.

Avslutningsvis i denna serie så vill jag prata om motivation. Att gå ner i vikt kräver motivation och vilja. En vild gissning säger mig att 9 av 10 som försöker gå ner i vikt misslyckas för att de saknar motivationen. Många är peppade och ser faktiskt resultat på kort sikt. Men sen går man in i väggen. De första kilona är enkla, sen blir det svårare.

Det är därför vi talade om viktigt av att verkligen förbereda sig mental inför viktminskning i det första inlägget i denna serie. Det kommer inte vara enkelt. Men ju längre du fortsätter, ju större är chansen att du lyckas!

Lyckas till!

Du har tagit beslutet. Du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Du har tagit det första viktiga steget. Men hur fortsätter du? Med hundratals olika dieter att välja mellan hur tar man enklast nästa steg?

I en serie om 4 inlägg så kommer vi presentera hur du kan påbörja din resa mot ditt nya jag. Vi ger dig handfasta tips om hur du skall förbereda, inleda och fortsätta din diet för att gå ner i vikt långsiktigt. I dagens inlägg så behandlar vi träning och motion. Hur mycket måste men egentligen träna får långsiktigt och stabil viktminskning?

För att du skall gå ner i vikt och för ett allmänt sunt leverne så bör man sikta på att försöka motionera på något sätt i 1 timme om dagen. Mer en så betyder ofta onödig stress på kroppen. Vilken träningsform som passar dig är ytterst individuellt. Testa dig fram tills du hittar något som passar dig.

Vad som är bra är att du inte behöver lägga ned all denna tid vid ett tillfälle. Om du kan promenera till jobbet eller cykla till jobbet så har du vunnit mycket redan där och behöver inte infinna dig i elljusspåret i hela 60 minuter efter jobbet.

Stegräknaren är faktiskt underskattat verktyg för att mäta hur mycket du behöver eller skall röra dig. Sikta på mellan 10.000 och 12.000 steg om dagen.

Det kommer aldrig vara enkelt att lägga om gamla vanor om du tidigare inte motionerat. Även för en person som tränat sedan tidigare kan intyga att det många gånger är jobbigt att ge sig ut. Belöningen kommer efteråt. När vågen pekar nedåt och hälsan uppåt.