Banta snabbt och gå ner i vikt

Att vila, eller att göra ingenting speciellt, behöver inte förknippas något dålig, lathet eller ohälsosamt. Kroppen behöver vila för att må bra. En tupplur på eftermiddagen eller en långsam skogspromenad kan verka som balsam för vår kropp och själ. För att orka vara aktiv och effektiv behöver man kunna behärska konsten att vila. Vår kropp mår inte bra av att alltid gå på högvarv och hinna med alla måsten och stress som vi utsätter den för.

Som vi alla vet kräver kroppen en god natts sömn för att må bra. Utan tillräckligt mycket sömn så blir vårt immunförsvar svagare och vi blir därmed lättare sjuka. För att kroppen ska få tid för att vila och reparera sig själv krävs det att vi sover ungefär 8 timmar per natt. Om du utsätter kroppen för extra mycket stress eller andra utmaningar så behöver du sova ännu mer. Så se till att sova tillräckligt mycket så kommer du känna dig mycket gladare, piggare och mindre stressad. Dock behöver vi, förutom den viktiga nattliga sömnen, låta kroppen vila och få ro.

Man kan till exempel ta en väldigt lugn och rofylld promenad utan störande moment, sova middag efter skolan eller jobbet, läsa en bra bok, lyssna på lugnande musik, utöva yoga eller bara vara ensam med sina egna tankar en stund. Det finns många saker vi dagligen uppehåller oss med, som gör oss stressade, som egentligen inte är nödvändiga för oss. Så försök att börja avlägsna alla de där onödiga kraven och måstena. Försök istället att lyssna på din inre röst: hur mår du egentligen och vad vill du faktiskt lägga din tid på? Många gånger har vi onödiga krav på oss själva som bara tynger ned oss och får oss att må dåligt.

Sluta stressa – må bättre

Man behöver inte orka med allting. Sluta stressa i onödan! Genom att vila mellan varven så sänks halten stresshormon i kroppen, vilket är bra både hälsomässigt samt psykiskt. Låter man exempelvis hjärnan vila så laddar man den med ny kreativitet och energi. Och friskare kommer du också bli på köpet, vilket kommer ge dig ännu mer positiv energi.

Vår kropp mår bra av att få i sig mycket antioxidanter, fibrer och nyttiga fetter. Som tur är finns det livsmedel som är fullproppade av dessa nyttigheter. Lär man sig vilka produkter som är nyttigare än andra ligger man redan steget före i att förbättra sin hälsa. Genom att lägga till fler av dessa superlivsmedel i din vardagliga diet så tar du alltså kontroll över din hälsa och tillgodoser kroppen med nödvändiga ämnen och energi. Det handlar dock om att inta dessa livsmedel på daglig basis för att kroppen ska kunna vinna på fördelarna och risken för att drabbas av ohälsa, som cancer och hjärt-kärlsjukdomar, ska minska.

Till denna supermat räknas bland annat avokado, bönor, blåbär, broccoli, mörk choklad, linfrön, vitlök, lax, spenat och naturell yoghurt. Både avokado, linfrön och lax innehåller nyttiga omättade fetter som kroppen, och hjärtat, behöver. Både linfrön och lax innehåller nödvändiga omega 3-fetter, vilka bland annat minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom samt minskar koncentrationen av det dåliga kolesterolet i blodet. Bönor är otroligt nyttiga för oss då de innehåller stora mängder lösliga fibrer. Lösliga fibrer suger upp kolesterol och för det ut genom mag- och tarmkanalen istället för att det absorberas av kroppen. Blåbär innehåller stora mängder antioxidanter, särskilt det blå pigmentet som är en typ av flavonoid. Denna flavonoid som heter antocyanin sägs skydda oss mot hjärtsjukdomar, cancer, ålderrelaterad blindhet och minnesförluster. Så ät betydligt mer blåbär!

Alla vet vi att grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost och att vi bör äta mycket av det på daglig basis. Bra att veta är att broccoli och spenat är viktiga nyckelgrönsaker till en bättre hälsa. Broccoli innehåller svavelföreningar som signalerar till kroppen att tillverka enzymer som bekämpar cancer-orsakande ämnen i kroppen, medan spenat innehåller stora mängder karotenoider som är bra för både syn och kropp. Både broccoli och spenat innehåller dessutom stora mängder mineraler som kalium och folat, samt höga halter av vitamin C. Andra nyttigheter att använda vid matlagning är vitlök, chili och andra färska kryddor och örter. Vitläk sägs både ha en anti-baktriell förmåga, samt innehåller höga halter antioxidanter.

Så genom att bli mer medveten av vad du köper hem kan du enkelt förbättra din hälsa och göra smartare val. Och vill du unna dig något sött är mörk choklad ett bra alternativ efter som även denna produkt innehåller mycket antioxidtanter och mineraler. Men se upp, unna dig inte för mycket!

Som så mycket annat från naturen så finns det många uppenbara hälsoeffekter med Grapfrukt – vissa mer påtagliga än andra. I det här korta inlägget så har vi lista 3 utomordentligt positiva effekter med att äta 1 grapefrukt om dagen.

Ses så, skynda ner till affären och fyll på fruktskålen!

1. Bra för hjärtat

Havre är inte den enda naturliga produkten som är bra för hjärtat. En grapefrukt om dagen sänker kolesterolnivåer med hela 15.5 % enligt en studie presenterad i tidskriften Journal of Agricultural and Food Chemistry. 

2. Ökad ämnesomsättning

Att äta mycket grapefrukt kan hjälpa dig gå ner i vikt. Personer som åt en halv grapefrukt inför varje måltid och utan att förändra sin kost i övrigt gick ned nära 1.5 kg över 12 veckor enligt en studie från Nutrition and Metabolic Research Center, Scripps Clinic i La Jolla, Kalifornien. Hemligheten ligger i stabiliserade blodsockernivåer och insulinnivåer.

3. Vackrare hy

Grapefrukt hjälper din hy i toppskick. Högt innehåll av Vitamin C, viktigt för kroppens produkt av kollagen, ett protein som hjälper hålla din kropp att hålla din smidig och slät.