Hälsosammare kroppsuppfattning för barn – så gör du

Dagens barn och ungdomar, och även vi vuxna, proppas fulla med komplicerade åsikter om kroppsideal, utseende och hälsa genom både samhälle och media. Som vuxen är det viktigt att komma ihåg att barn är som svampar. De suger upp allt möjligt vi yttrar oss, vare sig det är något bra eller dåligt vi har att säga. Det är därför viktigt att föräldrar kommer ihåg att de har en väldigt betydande roll när det kommer till att bygga upp deras barns kroppsuppfattning. Om du som förälder är besatt av att räkna kalorier, försöka mindra klädstorlekar eller att banta, så kommer ditt barn att uppmuntras till att göra detsamma varken du vill det eller inte. Så istället för att påverka barnen negativt, så bör man uppmuntra dem till att vara hälsosamma och tycka om sina kroppar.

Läs mer… «Hälsosammare kroppsuppfattning för barn – så gör du»

Tips på hur du hjälper ditt barn att hålla en hälsosam vikt

Vi människor blir bara fetare och fetare. Nu börjar även vi svenskar börjar kvala in bland övriga välfärdsländer i Europa och Amerika. Fetma blir ett allt större och större problem hos oss i Sverige. De senaste 10 åren har antalet överviktiga barn vuxit lavinartat. Många kallar det en fetma epidemi, vilken åstadkoms av felaktiga matvanor och brist på fysisk aktivitet. Fetmaepidemin påverkar hela samhället, och det kostar oss både hälsa och skattepengar.

Det finns dock många bra tips för föräldrar som vill försöka hjälpa sina barn att hålla en hälsosam vikt utan att behöva tvinga dem att följa en bantingsmetod eller extrem diet. För det första bör man sluta upp med att köpa hem onyttiga livsmedel och snacks som innehåller mycket kalorier, fett och socker. Finns produkterna inte hemma så minskar risken betydligt att barnet ska konsumera dem. Läsk, kakor, bullar, godis, chips, juicer, färdigmat och mycket annat är sådant som man borde rensa ut ur huset på en gång.

Förutom att äta mindra onyttigheter så är det viktigt att ditt barn sover tillräckligt mycket och låter kroppen få den vila den behöver. Dessutom orsakar sömnbrist en ökande aptit, vilket gör ditt barn hungrigare än han eller hon egentligen borde vara. Ett barn behöver runt 9 timmar sömn per natt för att deras kropp ska fungera bra. Därtill bör man försöka minska tiden ditt barn spenderar framför en skärm, vilket gäller alltifrån TV, laptop, iPod till iPhone eller andra android telefoner. Ju mer tid barn spenderar framför en skärm, desto mindre tid ägnar han eller hon åt fysisk aktivitet. Man bör alltså istället uppmuntra barn till fysisk aktivitet och att röra på sig minst en timme om dagen. Inspirera ditt barn till att leka dagligen, både utomhus och inomhus.

Något man bör komma ihåg när det kommer till hälsa, är att inte glömma bort den psykiska hälsan. Även om en hälsosam diet och underhållande fysisk aktivitet är grundstenar i en bra hälsa, så är det viktigt att barnet är lyckigt och utvecklar sin självkänsla. Så kom ihåg att tala om för ditt barn att han eller hon är bra precis som han eller hon är!

Hur sömnen påverkar din vikt och hälsa

Hur du sover påverkar hur du mår, både psykiskt och fysiskt. Dåliga sömnvanor leder till så mycket mer än gäspningar och trötthetskänslor. Det finns faktiskt stora hälsorisker med att sova för lite. För lite sömn kan orsaka alltifrån depression till övervikt. Det rekommenderas att man ska sova mellan 6 till 8 timmar per natt för att sömnen inte ska påverka ens hälsa negativt. Om du inte sover så många timmar per natt är det dags att se över sina sömnrutiner, för mycket sömn är nämligen inte heller bra.

Kvinnor går lättare upp i vikt än män om de sover för lite eller har en oregelbunden sömn. För lite sömn ökar dessutom risken att drabbas av typ 2-diabetes hos både kvinnor och män. Detta genom att brist på sömn stör kroppens reglering av metabolismen, samt sover du mindre än 4 timmar per natt försämras också kroppens känslighet för insulin. Typ 2-diabetes i sig är en risk för en rad andra sjukdomar, som exempelvis högt blodtryck och olika hjärt- och kärlsjukdomar. Även vilken typ av fetma man har kan bero av ens sömnrutiner. Sover man mindre än 4 timmar per natt, eller mer än 8, så verkar som att risken för att drabbas av bukfetma är högre. Orsaken till att man i högre grad drabbas av bukfetma beror på att kaloriintaget för det mesta ökar när man är trött och vanan att träna och motionera minskar kraftigt. Just bristen på motion är en vanlig anledning till att man går upp i vikt om man sover för lite. Kroppen och psyket orkar helt enkelt inte att motionera när man är för trött.

Om du inte låter din kropp och hjärna vila ut ordentligt är risken väldigt stor att ditt humör påverkas. Alla vet vi nog av att vi kan bli lite vrångare och bittrare när vi är riktigt trötta. Låter man aldrig kroppen vila ut ökar risken att man drabbas av depression. Risken av att drabbas av annan sjuklighet så som högt blodtyck ökar också vid sömnbrist. Detta beror på att centrala nervsystemet är hyperaktivt även under natten om man inte sover tillräckligt.

Så ett gott råd är att se över sina sömnrutiner och försöka göra något åt dem om de är bristande. För vem vill inte må bättre, känna sig gladare och piggare samt hålla vikten?



Hälsoblogg