Banta snabbt och gå ner i vikt

10 tips för snabbare viktnedgång kort och gott.

1. För en snabbare viktnedgång behöver du veta hur mycket energi din kropp behöver. Genom att räkna ut hur många kalorier du bör äta blir det enklare att balansera ditt energiinnehåll och ta reda på om du äter mer än du borde.

2. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag. Ser du till att äta grönsaker till varje huvudmåltid, samt frukt som mellanmål, så kommer du rätt snabbt upp i det rekommenderade dagliga intaget. Frukt och grönsaker är livsmedel med lågt kaloriinnehåll som samtidigt håller dig mätt länge tack vare en hög fiberhalt. Det här leder till att du både håller dig mättare längre samt blir smalare. Perfekt för en snabbare viktminskning.

3. Håll koll på hur stora portioner du äter. Byt med fördel ut lite av kolhydraterna mot en större mängd grönsaker, samt lär dig att inte ta om. Äter du på restaurang så kom ihåg att de ofta gör kolhydratdelen större då kolhydrater generellt är billigare än både protein och grönsaker.

4. Hoppa inte över måltider. För att hålla blodsockret på en jämn nivå och för att undvika sötsug och småätande krävs det att man tillför kroppen energi regelbundet. Istället för att äta 2 till 3 större mål under en dag så sikta hellre på 5 till 6 mindre. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, och middag är bra riktmärken. Försök få i dig protein, långsamma kolhydrater, nyttiga fetter, vitamin och fibrer vid varje huvudmål. Som mellanmål fungerar frukt, nötter eller grönsaker utmärkt.

5. Försök att äta så mycket färska råvaror som möjligt. Håll dig borta från både snabbmat och halvfabrikat. Detta eftersom att dessa livsmedel i många fall innehåller stor del snabba kolhydrater, transfett och annat dåligt fett samt få näringsämnen men på samma gång mycket kalorier. Många finner det enklare att gå ner i vikt om de lagar sin egen mat istället för att köpa färdigt eller äta ute på restaurang.

6. Man behöver inte utesluta allt man tycker om bara för att man strävar efter att gå ner i vikt. Det går fortfarande att unna sig något litet ibland, bara man inser att det just ska vara någonting litet. Många upplever att det blir enklare att hålla fast vid en hälsosammare livsstil om de kan låta sig unnas ibland.

7. Lär dig att läsa och förstå livsmedelsetiketter. Om en produkt är fettfri betyder det inte att den är sockerfri. Och hur mycket kalorier, kolhydrater och socker är det egentligen i livsmedlet du köper? Det är viktigt att förstå man stoppar i sig.

8. Se upp för sockerrika drycker. Undvik allt utom vatten om du vill försäkra dig om att du inte får i dig onödiga kalorier som på sikt kan bidra till övervikt och ohälsa.

9. Börja föra en matdagbok för at ta reda på exakt hur mycket energi du äter, samt vad det är du äter. Många gånger tror vi att vi äter mindre och bättre än vad vi gör. Och får du verkligen i dig alla näringsämnen som kroppen behöver?

10. Börja motionera om du inte redan gör det, och gör du det redan så öka på intensitet och tid. Man bör röra på sig aktivt minst 30 minuter per dag för att kroppen ska må bra och för att lägga grunden för en snabbare viktminskning.

Det är många av oss som har ett stillasittande jobb idag. Stillasittande är inte bra för kroppen och i många fall kan det på sikt leda till både övervikt och ohälsa. Vår kropp är inte menad att sitta still och inte röra på sig. Energin vi stoppar i oss blir många gånger inte förbrukad och våra musklerna tränas inte utan stelnar istället.

Har du ett stillasittande jobb kan det vara värt att planera in pauser under dagen så att du kommer bort från kontorsstolen en liten stund. Här kommer en lista på tips som hjälper dig att bli piggare och må bättre.

1. Tänk på hur du sitter när du arbetar. Det är viktigt att ha en bra arbetsställning så att inte kroppen slits i onödan. Slappna av i axlarna och försök att sänka dem samt att skjuta fram bröstet. Genom att ha en bra arbetsställning förebygger man både huvudvärk och muskelspänningar. En stel kontorsnacke kan exempelvis undvikas genom att man sitter rätare med ryggen samt försöker undvika att skjuta huvudet framåt.

2. Res dig upp var 30e minut och rör på dig. Den räcker med att gå runt lite i rummet så kommer blodcirkulationen att komma igång. Passa på att hämta ett glas vatten eller säga några ord till en kollega.

3. Öppna fönster då och då och släpp in frisk luft. Syre gör dig piggare och behövs för att dina hjärnceller, och resten av kroppens celler, ska fungera optimalt.

4. Försök att hinna ta en längre promenad på lunchrasten. En promenad på 20 till 30 minuter gör underverk för din kropp. Dessutom är det viktigt att komma ut i dagsljuset, speciellt under de mörka vintermånaderna, för att man ska må bra.

5. Låt ögonen vila ibland och ta bort blicken från datorskärm eller papper.

6. Ät bra och hälsoriktig mat. Ta gärna en frukt till kaffet istället för något sött, och ät en bra balanserad lunch med mycket protein, grönsaker och långsamma kolhydrater.

7. Tänk på att inte sjunka ihop där du sitter. Sjunker du ihop blir det svårare för lungorna att få in tillräckligt med luft. Försök därtill att ta djupa och lugna andetag så kommer du känna dig mindre stressad.