Banta snabbt och gå ner i vikt

Det finns ingen poäng med att oroa sig för mycket över framtiden, eller grubbla över det som varit. Vill man må bra och nå bra hälsa ska man försöka att leva i nuet så mycket det bara går. Det handlar om att fokusera på det som händer just precis nu, och på så vis få ut mer av sitt liv. För att kunna göra detta måste man försöka hitta det fina i varje stund och i det man gör. Men hur gör man för att leva mer i nuet?

1. Försök att koncentrera dig på vad som finns runt om kring dig. Det spelar ingen roll vad man egentligen gör, utan det handlar om att iaktta, lyssna, lukta, och känna. Att använda sina sinnen mer helt enkelt. När man går till jobbet kan det vara att titta och njuta av naturen eller omgivningen runt omkring, titta på soluppgången, lukta på blommor eller beundra utsikten några sekunder extra.

2. Försök fokusera helt på det du för stunden håller på med, vare sig det handlar om att jobba, fika med vänner, träna, laga mat eller vad det nu är. Försök att hålla kvar tankarna, det finns ingen idé att grubbla över andra saker än det du gör just nu. Låt tankarna gå och försök istället att fokusera på nuet. Det kan hjälpa att använda sina sinnen mer: titta, lukta, smaka och lyssna. Genom att minska de grubblande tankarna minskar du även på stressen i ditt liv.

3. Var gladare. Försök vara glad när du stiger upp på morgonen. Känner du dig nere så ligg hellre kvar några minuter och försök vända på tankarna. Genom att le på låtsas så har det visat sig att man faktiskt kan påverka sitt humör. Försök också att hitta saker som gör det glad, och le så ofta du kan.

4. Försök vara snäll och hjälpa andra människor. Genom att handla snällt kommer man mötas av positiv energi.

5. Undvik att titta för mycket på TV och att sitta framför datorn. För de flesta är dessa aktiviteter ett sätt att fly från verkligheten, och i många fall mår man bättre av att göra något mer aktivt.

6. Istället för att tänka på det du inte har, så var tacksam för det du faktiskt har. När man börjar tänka på det man har så inser man hur mycket det betyder och man blir automatiskt gladare. Tittar man för mycket framåt eller bakåt missar man ofta det man har precis framför sig.

I en hälsosam kost så är det viktigt att välja nyttiga kolhydrater och fibrer, gärna fullkorn, för energi hela dagen. Fullkorn är inte bara mättande och smakar gott utan har även ett högt innehåll av ämnen, som exempelvis antioxidantern som kan skydda mot exempelvis cancer och diabetes. Studier visar att personer som äter en större andel fullkort har friskare hjärtan.

Men vad är bra och dåliga kolhydrater?

• Nyttiga kolhydrater är fullkorn, bönor, frukt och grönsaker. Bra kolhydrater bryts ned långsamt i magen, vilket gör att du att du känner dig mättare längre och samtidigt håller blodsockernivåerna i schack.
• Ohälsosamma kolhydrater är vitt mjöl, raffinerat socker och behandlat ris. Dåliga kolhydrater går igenom magen snabbt, ger dig tillfällig energi i form av förhöjd blodsockernivåer.

Nedan är några tips för hur du kan äta mer fullkort när du önskar viktminskning.

• Försök inkluderar en mängd fullkorn i din hälsosam kost som innefattar hela vete, brunt ris, hirs, quinoa och korn. Experimentera så hittar du din favorit.
• Prova att blanda fullkorn och vetemjöl som ett första steg att helt byta till fullkornsprodukter. Du kan successivt öka fullkorn till 100% och behöver inte få en fullkornschock.
• Undvik raffinerad spannmålsprodukter som bröd, pasta och frukostflingor som inte är fullkorn.

Fiber är en viktig beståndsdel i en hälsosam kost om du vill gå ned i vikt.

Kostfiber, som finns i vegetabilier (frukt, grönsaker och fullkornsprodukter) är viktigt för att upprätthålla en hälsosam matsmältning. Fiber hjälper till att stödja en hälsosam kost genom att hjälpa dig att känna dig mätt en längre tid och att hålla blodsockret stabilt. En hälsosam kost innehåller cirka 20-30 gram fibrer per dag, men de flesta av oss bara får ungefär hälften så mycket.

Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga.

• Lösliga fiber kan lösas upp i vatten. De kan hjälpa till att sänka blodfetter och upprätthålla blodsockret. Primära källor är bönor, frukt och havre-produkter.

• Olösliga fiber inte kan lösas i vatten, så det passerar direkt genom matsmältningssystemet. De finns i fullkornsprodukter och i grönsaker.

Frukt och grönsaker är ett av fundamenten i en hälsosam diet i samband med bantning. De har ett lågt innehåll av kalorier och ett högt näringsinnehåll i form av vitaminer, mineral, antioxidanter och fiber. Frukt och grönt skall vara en vital del av alla mål mat och första valet när du blir sugen på något sött. Utöver faktorer som spelar in vid viktminskning så skyddad även ett hälsosamt intag av frukt och grönt mot andra sjukdomar, som t.ex. cancer, tack vare t.ex. högt innehåll av antioxidanter.

All frukt och grönt i starka och dova färger anses ha ett högre värde av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Olika färger har olika fördelar. Några olika exempel:

• Grön frukt och grönsaker har ett högt innehåll av kalcium, magnesium, järn, zinc och vitamin A,C,E och K. Utöver vanlig grön sallad finns det flera andra självklara alternativ, exempelvis grönkål, broccoli och salladskål.

• Söta grönsaker är ett perfekt alternativ för dig som vill addera lite sötma i din kosta utan artificiella tillbehör. Några exempel på söta grönsaker är majs, morötter, rödbetor, sötpotatis eller jams, squash och lök.

• Frukt är en viktig del av en hälsosam diet. Frukt förser dig med högt innehåll av fibrer, vitaminer och antioxidanter. Bär av olika typer, inklusive blåbär speciellt, är kända för att erbjuda skydd mot cancer. Äpplen har ett fiberinnehåll, apelsiner och mangos erbjuder vitamin C.

För den som vill vara extra nyttig så vill vi rekommendera att köpa fräsch ekologisk frukt. Du slipper bekämpningsmedel och du gör samtidigt en världen och jorden en tjänst.

Ett sista tips är att så långt som möjligt undvika färdigpressad juice. Fruktjuice kan innehålla upp till 10 teskedar socker och vara utspädda. Vill du dricka fruktjuice så skall du pressa din egna från färsk frukt.