Banta snabbt och gå ner i vikt

Dags för del två i vår serie om att gå ner vikt med med bantingsplan anpassad till just dig. Igår bad vi dig att skissa på dina mål. Har du dem färdiga till idag? Idag skall vi prata om hur du ska planera din vidare resa mot din idealkropp.

Nu när du har dina mål är det dags att formulera den plan du vill följa för att gå ner vikt. Börja med att undersöka vilken diet du vill följa, vilken träningsnivå som passar din fysik och vilka bantningspreparat du vill använda. Din egna person, behov och krav ska hela tiden stå i centrum.

Från och med nu så nyckeln till att lyckas att du kan motivera dig själv att varje dag gå ner vikt. Det finns ingen meningen att följa en diet som berövar dig på allt det du älskar att äta om du vet att du kommer falla tillbaka i dina gamla kostvanor igen. Det är därför du ska välja en diet som låter äta dig vad du än må älska men i rätt mängder för att låta dig gå ned vik. När du väl är på väg så skall du komma ihåg att belöna dig själv när du väl nått något av de delmål som du satt upp i del. Unna dig en dag med middag ut, inklusive efterätt – allt för att hålla motivationen uppe.

Dags för övning nummer 9 i vår serie över enkla träningstips med övningar som du kan göra hemma och utan massa träningsverktyg och maskiner. Dagens övning är för dig som vill stärka armarna och samtidigt kanske bränna lite av det “gäddhäng” som du kanske dras med.

Enkla träningstips -#9 – Stoldips

För den här övningen behöver du två vanliga köksstolar. Ställ dem brevid varandra med ett avstånd motsvarande din axelbredd. Placera dig själv mellan stolarna och stödj din vikt på din händer och handflator som du placerat på stolarna. Fötter och ben skall vara raka framför dig. Nästa steg är att du sakta skall sänka din kropp nedåt tills dess att din överarmar är parallella med stolssitsen. Pressa dig sedan upp igen tillbaka till utgångsläget. Genomföra 10 dips i 3 set. Kör hårt!

Att gå ner vikt är inte alltid så lätt som många vill få det till att vara. En början är att sätta upp mål för vart du vill nå och sedan hur du vill nå dit. Ett sätt att göra det är boka en tid med en dietist och en personlig tränare, problemet är att bara det att det är dyrt och många har inte råd med det proffesionell hjälp. Det är då man får hjälpa sig själv. Detta är del 1 av 3 i en serie av bloggar som ska hjälpa dig att själv sätta upp en plan för hur just du ska gå ner vik. Det vi börjar är målet du vill nå? Vill du gå ner 5, 10, 20 eller 30 kilon?

Börja med att formulera dina mål och dela upp dem i delmål.

Specificera ditt mål – Ett exempel kan vara att du vill gå ned 10kg på 2 månader.

Mätbara mål – Självfallet så vill du kunna mäta ditt mål. Enklast är att mäta kilon.

Vad är ett möjlig mål – Att gå ned 20kg är kanske att sätta ribban väl högt. Vad känner du själv att du klarar av?

Realistiskt mål – Att gå ned 10kilo på 1 vecka är inte ett realistiskt mål. Var ärlig mot dig själv när du sätter dina mål.

Upprätta en tidsplan – När ska du ha nått dina mål. Sätt upp exakta datum och håll dig till dem benhårt.

Så, sätt dig ner och börja skissa på din mål tills i morgon. I nästa del i denna serie kommer vi diskutera hur du formulerar din plan, vilka dieter du ska välja, hur du vill träna och vilka bantningspreparat du vill använda, för att nå dina mål.

Tisdag! Dags för en ny övning! Idag kör vi åter igen en övning för de nedre regionerna av kroppen, mer specifikt lår och rumpa. Kom ihåg att du inte behöver göra all övningar på samma dag. Arbeta istället för att du gör någon varje dag. På det viset så tröttnar du inte på träningen och den tar inte upp massa tid.

Enkla träningstips – #8 – Utfall

Börja den här övningen med att stå rakt upp, med fötterna ihop. Ta ett steg framåt med ena foten. Ta inte ett för långt steg i början. Tårna på bägge fötterna skall peka rakt fram. Börja sedan att böja det bakra benet så pass mycket frammåt att ditt knä nästan tar i marken. När du böjer knät så vill du arbeta så mycket det går med rumpan och lår. Känner du att det inte tar så mycket så flyttar du fram den främre foten något. Försök göra 3 x 10 av denna övning på varder ben.

Ni kanske märkte att vi inte presenterade någon övning i går. Det finns en anledning till det. När man vill banta snabbt och nå en snabb viktminskning så vill man inte köra slut på sig direkt. Att snabbt tappa i vikt är inte alltid roligt. Därför skall man vila från träningen en gång i veckan. Söndagarna är de perfekta vilodagarna. Gör något roligt och fokusera inte på din vikt och hur du skall göra för att gå ned i vikt. Unna dig något gott och nyttigt och njut av livet – känn hur träningen från förra veckan sakta ger resultat!

Men, idag är det som sagt Måndag, och ny vecka, så det betyder ny övning.

Enkla träningstips – #7 – Push Ups

Att träna allsidigt är viktigt när du vill gå ned i vikt snabbt. Därför är det viktigt att du tränar alla delar av kroppen. Idag är det dags för de traditionella armhävningar. Inga vidare introduktioner behövs här. Försök göra 30 stycken i set om 10. Orkar du inte så kan du förenkla övningen lite och göra dem på knä. Kom ihåg att de alltid är de sista armhävningarna, de mest jobbiga, som tar allra mest. Kör hårt!

Äntligen helg! Men det betyder såklart inte att du slipper dagens enkla träningstips! Dagens övning är en vidareutveckling på gårdagens övning och ämnar pusha dig ännu lite mer. Hur går det förresten? Utöver träning? Har du funnit en diet som passar dig? Lämna gärna en kommentar till det här inlägget så får vi höra hur det går för just dig!

Enkla träningstips – #6 – Sittande upphopp

Dagens träningstips är alltså en vidareutveckling av gårdagens övning. Den här gång så skall du inte bara sätta dig ned så pass långt att du kan sätta handflatorna i marken. Vi ska gå lite längre. Den här gången så ska du börja övningen med att sätta dig ned på rumpan med benen rakt ut. Häv upp dig på fötter med händer och armar och när du fått fotfäste, hoppa rakt upp med full kraft. Ta hjälp av armarna. Landa och ta emot dig med benen och sätt dig ned på rumpan med benen rak ut igen. Börja om! Den här gången kör vi bara 3 x 20 , men det betyder att vi vill se lite tempo. Ta tid! Hur lång tid tog det?

Då var det dags för dagens enkla träningstips. Våra träningstips är utformade som så att du inte behöver besöka något gym eller ha tillgång till någon utrustning. Det enda vi kräver är att du har viljan att banta snabbt och gå ned i vikt. Påbörja ditt nya liv helt enkelt. Dagens övning då?

Enkla träningstips – #5 – Upphopp

Den här övning är jättebra i anslutning till promenaderna jag tipsade om förut men fungerar som fristående övning också. Det vi skall göra är upphopp. Börja med att hitta en yta med en fast grund att stå på. Sätt dig sedan ned så långt att handflatorna når i marken. Hoppa rakt upp med all kraft du kan, ta hjälp av armarna. Landa inte rak i kroppen, utan ta emot med benen och sjunk ned till marken igen för att direkt göra om samma upphopp igen. Gör 4 x 20 av denna övning. Känn hur det drar i ben och mage!

Ett problem som många har när de väl börjar  banta snabbt är att de tror att en diet per automatik innebär att de skall svälta sig själv. Det är logiskt, äter man inget så bör man gå ned i vikt, eller? Många missar att det faktiskt finns ett stort antal dieter som du kan ta till dig utan att du ständigt behöver gå runt och känna att du är hungrig och behöver äta.

Så hur skall man gå vidare då? Det absolut viktigaste tipset är att studera. Vilka dieter är det som gäller nu? Vad får jag och vad får jag inte äta? Köp böcker, läs på hemsidor som den här, prata med människor. Hur har dom gjort? Ta hjälp av personer som varit i din situation och nått ditt du vill nå. Har dom verkligen slutat äta helt för att gå ned i vikt?

Ovan nämnda sätt är det absolut bästa sättet för dig om du vill se en snabb viktminskning om du verkligen vill. Vårat tips är att börja på vår sida för dieter. Där presenterar vi ett antal dieter, främst Medelhavsdieten och 100-Kalorierdieten (som vi själva förlorade vår övervikt med) som bägge två låter dig banta snabbt utan att ge upp mycket av det du älskar i form av mat. Ingen av dem två just nämnda tvingar dig att svälta din kropp över huvud taget vilket betyder att du slipper gå runt hungrig, irriterad och grinig hela dagarna utan att se resultat.

Men kom ihåg, bara för vi har sagt att dem är är så behöver det inte betyda att de är det just för dig. Åter igen, vad säger andra? Åt andra sidan, vad har du att förlora?

Dagens övning är perfekt för dig som bantar snabbt och vill ta fram ditt sexpack lagom till sommaren. Vill du bara träna bort fettet runt magen är denna övning perfekt för det också, men då i kombination med gång. Ingen övning utesluter inte den andra. För dig som känner att du behöver en extra skjuts i din träning så vill Bantasnabbt.se rekommendera de bantningspreparat som finns att tillgå och som vi skrivit om på vår hemsida. För även om de inte kommer banta åt dig 100%, så kommer de dramatiskt att skynda på din viktminskning.

Enkla träningstips – #4 – Liggande benlyft

Dagens övning är en riktigt hårdkörare för magen om du gör den rätt. Det du skall göra är att hämta en handduk eller ett täcke och lägga på golvet om du vill ha ett mjukare underlag. Lägg dig sedan på rygg, benen ihop, och armarna utefter sidan på kroppen. Börja sedan med benen ihop att lyfta dina fötter och ben, cirka 40 cm upp i luften och sedan ner igen så att de precis svävar ovanför golvet. När du väl lyft upp benen så skall hälarna inte nudda golvet igen för än du är klar med dina repitioner. Genomför 30 x 3 sådana repitioner. En variation är att endast lyfta upp fötter och ben, dock inte lika högt, 20 cm räcker för att sedan försöka hålla dem där så länge det går. Känn hur det drar i magen!

När man vill banta snabbt så är godis, chips och läsk något av det första som tyvärr måste ryka. Det är tråkigt, men dess innehåll hjälper dig inte alls om du vill nå en snabb viktminskning. Men, det som är bra är att du kan byta ut alla onyttigheter mot frukt och grönsaker istället. Tyvärr är det alldelese för få människor som inser detta. Lägg där till att många tycker att det bara är jobbigt att förbereda frukten så är det än mindre människor som äter de rekommenderade 5 målen frukt om dagen.

Det man ska förstå är att det kan vara jättelätt att byta ut godiset mot frukt och grönsaker, och att många av dem är minst lika goda om inte godare än vanligt godis. Ett exempel som kan spara dig många kilon och mycket träning är att hacka exempelvis gurkor och morötter i större bitar och dippa i din favoritdip med låg fetthalt.

Om du vill äta mer frukt så är ett enkelt tips fruktparfait istället för glass. Lätt är det att göra också. Lägg färska bär i en frystålig bunke, täck med en yoghurt med låg fetthalt och toppa med nötter. In med bunken i frysen i några timmar och du har en supernyttig efterätt. Ett annat alternativ är smält mörk choklad (70%+) och jordgubbar. Doppa jordgubbarna i den smälta chokladen och låt den stelna. Ett perfekt snack baserat på frukt och chokladens goda egenskaperna i form av antioxidanter.

Som du ser så finns det flera knep för att undvika det ack så förrädiska godiset och snasket utan att försaka något. Allt som krävs är fantasi för att du ska få en stor knuff på vägen mot din idealvikt.