Hur bör man egentligen träna för att hålla formen?

Det är många av oss som rivstartar med träningen. Man går direkt från att ha en inaktiv livsstil till att träna flera hårda pass i veckan. Resultatet av detta blir de flesta gånger att man trappar ner ganska snabbt för att senare sluta helt. Så det är dags att vi lär oss hur vi egentligen bör träna för att kunna gå ner i vikt och senare hålla oss i form.

Hur lyckas man då bäst med att gå ner i vikt och komma i form? Förutom att stoppa i sig en lagom mängd energi, så gäller det att man hittar en träningsform som passar en och som därmed peppar till att fortsätta. Den träningsform man väljer bör både vara skonsam mot kroppen, alltså inte slita alltför mycket på den, samt inspirera oss till att fortsätta att träna och komma i form. För att komma i form, och senare hålla sig i form, så finns det tyvärr inte genvägar eller snabblösningar. Glöm korta och extrema bantningskurer och andra nödlösningar. Det är bara en ren fantasi. Bantning bara förstör för dig och sätter din kropp i obalans. Kroppen sätts på sparlåga vilket är förödande för förbränningen och kroppen i sig. Dessutom påverkas både metabolismen och fettinlagringen negativt. Utan det handlar istället om att du hittar en hälsosam livsstil som du långsiktigt klarar av att leva med. Lågintensivträning, som raska promenader, långsammare joggning, cykling eller exempelvis simning, ger hög förbränning under själva passet.

Högintensivträning däremot, som exempelvis hårda löpintervaller, gör istället att man förbränner mer energi efter själva träningspasset. Men, totalt sett spelar det ingen roll vilken typ av de två träningsformerna man väljer eftersom bägge förbränner din energi. Det man istället kan säga är att en vältränad individ med större muskelmassa och som rör på sig mer förbränner mycket mer energi dagligen jämfört med en otränad och stillasittande person. Det är också viktigt att påpeka att man måste ta i och få en hög puls för att träningen ska ge bästa effekt. Oberoende av vilken träningsform man utövar. Så ett knep för att behålla motivationen kan vara att konditionsträna, där man får en pulsökning, varannan eller var tredje dag och sedan utöva en mer lågintensiv träningsform på vilodagarna. För raska promenader orkar kroppen utföra dagligen.

Till aktiviteter och träningsformer som förbränner mycket energi räknas bland annat bergklättring, spinning, fotboll, intensiv löpning, hopprep, boxning och längdskidåkning. Men försök att hitta en träningsform som du tycker är rolig, eller i alla fall inte urtråkig, för då är chanserna mycket större att du inspireras till att fortsätta.

5 hälsosamma julklappar

Vi vet vi vet, det är en bit till jul men vi vill ändå vara tidigt ute så du inte hinner köpa in alla hälsosamma julklappar. Många gånger är det så att vi köper och lägger massa onyttigheter i paketen och vi ska inte tala om all onyttig mat som vi frossar i under julen. Vi vill väga upp detta med lite hälsosamma julklappar att ge bort till den ohälsosamma.

Gymkort

Behöver din käraste röra på sig mer? Vi vill ändra på det faktum att det är fult att ge bort gymkort. Att ge bort ett gymkort visar snarare på att man bryr sig. Att inte röra på sig och övervikt är minst lika farligt som någon annan sjukdom.

Personlig tränare

Denna kanske sitter ihop med förslag ovan. Men eftersom är markant dyrare så sätter vi den som ett eget förslag. För dig som inte har någon budget så kan ett antal träningspass vara något att ge bort. Perfekt för den som kanske behöver komma igång med sin träning men som inte riktigt vågar ta steget eller som behöver en putt för att nå över till nästa platå i sin träning.

Spa-behandling

Den här julklappen kanske inte är för den  som inte valt att leva sunt än utan snarare för den som skall uppmuntras för sitt redan existerande sunda leverne. En dag på ett spa kan innebär allt från massage, ansiktsbehandlingar, tandblekning och helkroppsbehandlingar och aromterapi. Spa-behandlingar finns för alla plånböcker.

Hälsokorg

Vad sägs om en korg full med kunskap och nyttigheter? Varför inte kombinera böcker, krämer, salvor, frukt och andra nyttiga godsaker i härlig hälsokorg? En perfekt present som kan anpassas precis efter tycke och smak.

Hälsosam läsning

För den som du vet läser mycket och som behöver röra på sig så kanske hälsosam läsning kan vara något? Varför inte ett gäng kokböcker med hälsosam kost? Eller varför inte någon bok om allmän hälsa och träning. I bokhandeln finns ett oändligt utbud av hälsosam läsning.

Att träna på gym

Det finns lika många sätt att gå ner i vikt som det finns människor. Alla gör vi olika. Vad man kan säga är att en stor del av dessa människor någon gång under sin diet besöker ett gym. Men går man bara till ett gym och lyfter skrot eller kan man träna på flera sätt? Ett gym är mer mångfacetterat än vad många tror.

Så hur och vad kan man träna på ett gym då?

Konditionsträning

Under konditionsträning så faller flera saker olika aktiviteter Som exempel kan nämnas rodd, löpning på band och cykling. Men även instruktörledda övningar så som aerobics och spinning kan räknas in under konditionsträning. Att konditionsträna stärker hjärta och lunga. Något som ger den som tränar mer energi, en bättre kropp och en generellt bättre hälsa.

När du väljer konditionsträning så är målat alltid att hitta en träningsnivå form som passar dig och din kropp allra bäst.

Styrketräning

Detta är vad många tänker på när de besöker ett gym. Människor som står och pustar och stönar i maskiner. Det är nu du bygger muskler. Här kan du välja att träna i maskiner speciellt utvecklade för vissa muskelområden eller med fria vikter, exempelvis hantlar och stänger som, du själv väljer belastning på. I vår mening är det bättre med fria vikter även om de kräver lite mer kontroll och kunskap. De nämligen tränar en större del av kroppen jämfört med maskiner. Med fria vikter så tränar du inte bara en specifik muskel men även balans och koordination.

Att träna fel med tyngder kan faktiskt vara farligt. Därför skall du anpassa din träning till vad du klarar av. Lägg inte på för mycket, det finns risk för bristningar, förslitningsskador och sträckningar.

För den som vill läsa mer om styrketräning så vill vi tipsa om Styrketraning.net. Där kan du läsa om styrketräning och träning i allmänhet.  Du kan även ställa frågor till en expert, Martin Löwgren som bland annat är legitimerad naprapat och licensierad styrketräningsinstruktör.

Stretching

Att handlar som sagt inte om att bygga musklar. Det handlar även om att ta hand om dem. Stretching är ett av de momenten. Genom att stretcha så uppnår du inte bara vighet du kommer även känna dig starkare och hälsosammare. Att stretcha är även den perfekta avslutningen på ett träningspass.



Hälsoblogg