Gymkort

Behöver din käraste röra på sig mer? Vi vill ändra på det faktum att det är fult att ge bort gymkort. Att ge bort ett gymkort visar snarare på att man bryr sig. Att inte röra på sig och övervikt är minst lika farligt som någon annan sjukdom.

Personlig tränare

Denna kanske sitter ihop med förslag ovan. Men eftersom är markant dyrare så sätter vi den som ett eget förslag. För dig som inte har någon budget så kan ett antal träningspass vara något att ge bort. Perfekt för den som kanske behöver komma igång med sin träning men som inte riktigt vågar ta steget eller som behöver en putt för att nå över till nästa platå i sin träning.

Spa-behandling

Den här julklappen kanske inte är för den  som inte valt att leva sunt än utan snarare för den som skall uppmuntras för sitt redan existerande sunda leverne. En dag på ett spa kan innebär allt från massage, ansiktsbehandlingar, tandblekning och helkroppsbehandlingar och aromterapi. Spa-behandlingar finns för alla plånböcker.

Hälsokorg

Vad sägs om en korg full med kunskap och nyttigheter? Varför inte kombinera böcker, krämer, salvor, frukt och andra nyttiga godsaker i härlig hälsokorg? En perfekt present som kan anpassas precis efter tycke och smak.

Hälsosam läsning

För den som du vet läser mycket och som behöver röra på sig så kanske hälsosam läsning kan vara något? Varför inte ett gäng kokböcker med hälsosam kost? Eller varför inte någon bok om allmän hälsa och träning. I bokhandeln finns ett oändligt utbud av hälsosam läsning.

Så hur och vad kan man träna på ett gym då?

Konditionsträning

Under konditionsträning så faller flera saker olika aktiviteter Som exempel kan nämnas rodd, löpning på band och cykling. Men även instruktörledda övningar så som aerobics och spinning kan räknas in under konditionsträning. Att konditionsträna stärker hjärta och lunga. Något som ger den som tränar mer energi, en bättre kropp och en generellt bättre hälsa.

När du väljer konditionsträning så är målat alltid att hitta en träningsnivå form som passar dig och din kropp allra bäst.

Styrketräning

Detta är vad många tänker på när de besöker ett gym. Människor som står och pustar och stönar i maskiner. Det är nu du bygger muskler. Här kan du välja att träna i maskiner speciellt utvecklade för vissa muskelområden eller med fria vikter, exempelvis hantlar och stänger som, du själv väljer belastning på. I vår mening är det bättre med fria vikter även om de kräver lite mer kontroll och kunskap. De nämligen tränar en större del av kroppen jämfört med maskiner. Med fria vikter så tränar du inte bara en specifik muskel men även balans och koordination.

Att träna fel med tyngder kan faktiskt vara farligt. Därför skall du anpassa din träning till vad du klarar av. Lägg inte på för mycket, det finns risk för bristningar, förslitningsskador och sträckningar.

För den som vill läsa mer om styrketräning så vill vi tipsa om Styrketraning.net. Där kan du läsa om styrketräning och träning i allmänhet.  Du kan även ställa frågor till en expert, Martin Löwgren som bland annat är legitimerad naprapat och licensierad styrketräningsinstruktör.

Stretching

Att handlar som sagt inte om att bygga musklar. Det handlar även om att ta hand om dem. Stretching är ett av de momenten. Genom att stretcha så uppnår du inte bara vighet du kommer även känna dig starkare och hälsosammare. Att stretcha är även den perfekta avslutningen på ett träningspass.

Aerobics är en högintensiv träningsform som utförs till musik. Aerobics kommer få igång hjärta och lungor, hjälpa dig bränna fett och stärka din kropp, form och styrka. Träningen som utförs i takt till musik leds ofta av en instruktör som leder de som tränar igenom ett program av fördefinierade rörelser.

Fördelar

Utöver att gå ner i vikt så finns det fler andra positiva effekter från att träna aerobics.

• Aerobics är bra för din kondition och din uthållighet och på köpet få lägre blodtryck och lägre kolesterol.
• Aerobics stimulerar blodcirkulationen och stärker  ditt immunsystem.
• Stärker dina muskler och minskar din skaderisk.

Innan du börjar med aerobics så skall du välja ut en träning, normalt så finns dem på ditt lokala gym och i tre nivåer, nybörjare, medel och avancerad. Ett pass vara normalt i 45 minuter.

Aerobics involverar en en rad olika övningar som tränar hela din kropp, från lätt jogging, hopp, skutt och armhävningar och sit-ups. En instruktör tar dig genom de olika övningar men början i lågintensiv uppvärmning. Från det så byggs passet upp och du förbränner kalorier.

Träningspass finns inte bara för den som vill gå ner i vikt, det finns även pass för gravida, äldre, och personer som rehabiliterar från skador. Således så aerobics bra för många olika människor.

Finns det någon anledning till varför du inte simmar? Gillar du inte att blöta ner håret? Tror du att simning inte kan ge dig den kropp du vill ha? Då får du tänka om. Faktiskt så är det så att simning är en av de absolut mest skonsamma träningsformer som finns. Lägg till det markant förbättrad fysisk och mental hälsa och du har en perfekt träningsform.

Nu under sommaren så finns det faktiskt inte många träningsformer som kan vara så lustfylld som just simning. Att befinna sig ute på sitt landställe nära havet eller en insjö och att på kvällen och i solnedgången gå ner och simma några längder är inte bara träning för kroppen utan även balsam för själen.

Så varför ska du simma? Vi börjar med några enkla punkter.

Varför du skall gå ner i vikt med simning

• Samma motion. Att simma ger dig nästintill samma motion som andra typer av vanliga träningsformer, exempelvis löpning och cykling.
• Träna hela kroppen. När du simmar och om du varierar simsätt så tränar du hela kroppen samtidigt inga undantag.
• Du blir smidig. Simning hjälper dig att bli smidigare i dina rörelser.
• Mindre slitage på kroppen. När du är i vattnet så är du 90% lättare jämfört om du är på land vilket gör att all träning är mycket mer skonsammare för din kropp. Detta är positivt för dig som kanske har problem med dina leder i samband med t.ex. löpning.
• Bränn fett. Tillsammans med en balanserad diet så kan du med hjälp av olika typer av vattengymnastik förbränna mellan 350 och 450 kalorier på en timme.

Som du ser så finns det ett stort antal fördelar med att gå ner i vikt med hjälp av simning. Ett tips för dig som skall börja simma mer regelbundet är att köpa ett par riktiga simglasögon för att slippa röda och svidande ögon.

Med en viss tröskel, i och med att du måste ha en cykel, så är cykling ett perfekt alternativ om du tröttnat på att gå på gymmet eller att löpa. Perfekt för dig som vill bli av med några överflöda kilon.

Så, genom att gå ut i garaget, ta fram cykeln och ge dig ut på en längre tur kan du förbränna ett antal kalorier. 1 timme cykling med en medelhastighet om, egentligen långsamma, 20 km/h är tillräckligt för att förbränna närmare 500 kalorier.

Hur man cyklar behöver inte förklaras närmare, men vi tycker ändå att några tips är på plats för att du skall få en så behaglig tur som möjligt.

Cykla och gå ner i vikt – några tips

• Det är enkelt att börja cykla. Allt som krävs är en helt och fungerade cykel med riktiga reflexer och en cykelhjälp. Börja med en kort runda och arbeta dig sedan uppåt och framåt mot längre sträckor.

• Vi på Bantasnabbt.se tycker faktiskt att cykling är mycket, mycket roligare än löpning. Hur uppfriskande är det inte att cykla fort, fort i en nedförbacke när man precis kämpat sig upp för en brant backe?

• Genom att det är mindre påfrestande på kroppen så kan man cykla en längre tid vilket alltid är positivt när du vill gå ner i vikt. Du behöver inte få ont i fötter eller ben som när du springer.

• Cykla tillsammans. På en cykel är det mycket enklare för alla i en grupp att hålla samma tempo, så hitta någon att cykla med så blir det dubbelt så roligt.

• Kombinera mera! Om du har relativt nära till jobbet och möjlighet att duscha på plats så är cykling perfekt. Istället för att sätta av en timme för träning för eller efter jobbet så kan du istället använda den tid som skulle gått åt till att sitta i bilköer för att komma till jobbet till att träna. Voila! Du har sparat in en timme och har mer tid till annat!

• Många alternativ! Om man vill cykla så behöver man bara inte cykla rakt fram. Om du har en mountainbike så kan du ge dig ut i lite mer utmanande terräng och på så sätt även träna upp balansen på samma gång!

Receptet nedan är en favorit som endast innehåller 72 kalorier per servering (receptet är för 4 personer). Perfekt att ha stående i kylen och ta fram när man blir sugen på något gott och kallt!

Blåbärssmoothie

4 dl frysta blåbär
2.5 dl vaniljyoghurt med låg fetthalt
1.5 dl mjök
3.5 dl ananas juice
2 matskedar honung
15 isbitar

Blanda alla ingredienserna utom isbitarna i en mixer och blanda sedan ingredienserna. Bland sedan ner några isbitar i taget tills dess att smoothien blir slät och får rätt konsistens. Serverar direkt och njut!

Receptet ovan är vårat egna men vill du ha fler så har SvD en hel artikel med massa underbara smoothies att njuta i semestertider och utan dålig samvete.

Spinning som träningsform uppkom i slutet av 80-talet då världscyklisten Jonny Goldberg utvecklade en metod för att enkelt träna inför  lopp. 1989 öppnades det första spinning-centret och på den vägen är det. Idag finns spinning-pass att tillgå på de flesta större gym i Sverige.

Kan jag gå ner i vikt med spinning och hur gör jag?

Spinning är aerobicsträning som utförs på en specialdesignad och stationär cykel. Du cyklar i takt till musik samtidigt som en instruktör visualiserar i vilken miljö du cyklar – ”Du är på väg upp för en brant backe…du är nära toppen.”. Under träningspasset varierar tempot och motstånd, det vill säga, du får ta i uppförsbackarna och får trampa på i nedförsbackar eller på raksträckor.

Spinning är en riktigt kalorislukare och du kan förbränna någonstans mellan 400 och 450 kalorier på ett 45 minuter långt träningspass. Utöver kalorierna när du vill gå ner i vikt så är spinning också perfekt för dig som vill bygga upp din kondition. Spinning är en lätt träningsmetod som inte kräver någon specifik teknik utöver en bra hållning (för att undvika skador) på cykeln och sen är det bara att trampa. Och även om ett pass framstår som tyngre än vad det är så kan du alltid anpassa motstånde och tempot till just dina förutsättningar.

Eftersom spinning är en något enahanda träningsmetod så, kan beroende på vad själv önskar från träningen, att behöva träna lite styrketräning för att stödja de muskler som inte tränas under ett spinningpass. Prata med en kunnig instruktör så kommer de hjälpa dig med allt som du behöver veta.

Och du, ta med dig rikligt med vatten, du kommer GARANTERAT svettas under ett pass.

Löpning är i många fall den aktivitet som många väljer när det väl är dags att gå ner i vikt. Och löpning är utan tvekan en väldigt effektiv metod för att gå ner i vikt. En person som väger i runda slängar 68 kilo kan för varje 1.5 km förbränna ungefär 120 kalorier.

Vad som är viktigt, och som är viktigt med all annan träning också för den delen är att du behöver förbränna mer energi än vad du tar in när du vill gå ner i vikt. För att gå ner ett halvt kilo så behöver du förbränna närmare 3600 kalorier. Så rätt kost i kombination med löpning är nyckeln om du vill gå ner  vikt.

Hur fort och långt skall man då springa? Det är upp till dig. Det som verkar fungerar i långa loppet är dock att hellre springa längre och jämna pass, , så kallad lågintensiv löpning, än korta och snabba. Varför? Jo, för när du springer ett kort och snabbt pass så kommer du bara att förbränna de kalorier som du fick i dig vid din senaste måltid. Om du däremot springer längre, eller springer och går om vartannat över en längre period så kommer du efter 30 minuter att börja förbränna fett, alltså dina riktiga kilon, de kilon som du verkligen vill bli kvitt.

Löpning behöver ingen vidare introduktion så vi avslutar därför denna artikel med några handfasta tips för att du skall kunna komma igång lättare.

Löp regelbundet

Vill du gå ner i vikt så räcker det inte med att du springer någon gång i veckan. Du måste löpa flera gånger i veckan. Börja med 2 gånger i veckan. Målet är att du skall lyckas springa en längre rund minst 4 gånger i veckan.

Variera dig

Även om det kan kännas enkelt att springa samma gamla rund varje dag så kommer det snart bli tråkigt. Variera dig istället. Hitta 3,4 olika rundor i olika terränger så blir det inte tråkigt lika fort.

Sätt upp mål

Först och främst skall du sikta på att få in rutinen att komma ut och springa. När det är gjort så kan olika typer av mål verka som vidare motivation för din löpning. Har du valt ut ett antal rundor som jag talade om i punkten ovan? Bra, börja klocka in tid för hur snabbt du springer ett varv. Anteckna dina resultat. Snart kommer du se att du presterar bättre och bättre tider och du kommer bli motiverad att springa längre och och längre, fortare och fortare!

I morgon: Spinning! Ses då!

CrossFit är en träningsform som passar sig väl för dig som vill gå ner i vikt men som kanske kommit en bit in i din viktminskning och känner att promenaderna eller löpningen börjar bli enahanda och du vill pröva något lite tyngre. CrossFit kombinerar både styrketräning och konditionsträning för optimalt resultat. Fokus ligger på ett generellt fysiskt välbefinnande.

Det första CrossFit-gymmet öppnades 1995 i Santa Cruz, USA av tidigare gymnasterna Greg Glassman och Lauren Glassman. Idag finns det flera tusen CrossFit-gym världen över, även ett antal i Sverige.

Genom att träna CrossFit så kommer du att träna upp din kondition, din uthållighet, kraft, styrka, balans, kvickhet, koordination och precision i alla delar av kroppen. Träningen består av löpning, hopprep, rodd, klätterrep och att bära ovanliga och ibland tunga objekt. Många gånger så använder man sig även av tillbehör såsom gymnastikringar och olika typer av styrketräningsvikter så som girjor. Dock så är det inte ett måste. CrossFit kan du även träna hemma med enkla hjälpmedel eller helt utan.

Ofta baseras dagens träning på något som kallas ”WOD”, eller ”Work Out Of The Day” – på svenska – dagens träningspass som består av ett antal delmoment många anpassade för olika typer av människor, så som skolungdomar, äldre, kvinnor, gravida, personer som vill gå ner i vikt eller elitidrottsmän och kvinnor. Dagens träningspass varierar från dag till dag men återkommer ofta med efter en viss tid. Anledningen till detta är att man vill lägga in ett sportmoment i träningen och få möjligheten att följa sina resultat.

Som med alla träningsformer så är det viktigt att först tala med någon som vet vad som är bäst för dig och hur du skall träna för optimalt resultat när du vill gå ner i vikt utan att skada dig eller träna utan resultat och ge upp.

Vi avslutar detta inlägga med ett klipp från YouTube som presenterar CrossFit närmare.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U[/youtube]