Banta snabbt och gå ner i vikt

Dagens träningsform i vår serie av träningsmetoder är för dig som vill gå ner i vikt är den välkända träningsformen aerobics. En träningsform som de flesta säkerligen har hört talas om.

Aerobics är en högintensiv träningsform som utförs till musik. Aerobics kommer få igång hjärta och lungor, hjälpa dig bränna fett och stärka din kropp, form och styrka. Träningen som utförs i takt till musik leds ofta av en instruktör som leder de som tränar igenom ett program av fördefinierade rörelser.

Fördelar

Utöver att gå ner i vikt så finns det fler andra positiva effekter från att träna aerobics.

• Aerobics är bra för din kondition och din uthållighet och på köpet få lägre blodtryck och lägre kolesterol.
• Aerobics stimulerar blodcirkulationen och stärker  ditt immunsystem.
• Stärker dina muskler och minskar din skaderisk.

Innan du börjar med aerobics så skall du välja ut en träning, normalt så finns dem på ditt lokala gym och i tre nivåer, nybörjare, medel och avancerad. Ett pass vara normalt i 45 minuter.

Aerobics involverar en en rad olika övningar som tränar hela din kropp, från lätt jogging, hopp, skutt och armhävningar och sit-ups. En instruktör tar dig genom de olika övningar men början i lågintensiv uppvärmning. Från det så byggs passet upp och du förbränner kalorier.

Träningspass finns inte bara för den som vill gå ner i vikt, det finns även pass för gravida, äldre, och personer som rehabiliterar från skador. Således så aerobics bra för många olika människor.

I vår serie om träningsmetoder som kan hjälpa dig att gå ner i vikt så är dagens träningsform simning.

Finns det någon anledning till varför du inte simmar? Gillar du inte att blöta ner håret? Tror du att simning inte kan ge dig den kropp du vill ha? Då får du tänka om. Faktiskt så är det så att simning är en av de absolut mest skonsamma träningsformer som finns. Lägg till det markant förbättrad fysisk och mental hälsa och du har en perfekt träningsform.

Nu under sommaren så finns det faktiskt inte många träningsformer som kan vara så lustfylld som just simning. Att befinna sig ute på sitt landställe nära havet eller en insjö och att på kvällen och i solnedgången gå ner och simma några längder är inte bara träning för kroppen utan även balsam för själen.

Så varför ska du simma? Vi börjar med några enkla punkter.

Varför du skall gå ner i vikt med simning

• Samma motion. Att simma ger dig nästintill samma motion som andra typer av vanliga träningsformer, exempelvis löpning och cykling.
• Träna hela kroppen. När du simmar och om du varierar simsätt så tränar du hela kroppen samtidigt inga undantag.
• Du blir smidig. Simning hjälper dig att bli smidigare i dina rörelser.
• Mindre slitage på kroppen. När du är i vattnet så är du 90% lättare jämfört om du är på land vilket gör att all träning är mycket mer skonsammare för din kropp. Detta är positivt för dig som kanske har problem med dina leder i samband med t.ex. löpning.
• Bränn fett. Tillsammans med en balanserad diet så kan du med hjälp av olika typer av vattengymnastik förbränna mellan 350 och 450 kalorier på en timme.

Som du ser så finns det ett stort antal fördelar med att gå ner i vikt med hjälp av simning. Ett tips för dig som skall börja simma mer regelbundet är att köpa ett par riktiga simglasögon för att slippa röda och svidande ögon.

Dags igen för ännu en träningsform för dig som vill gå ner i vikt. Dagens träningsform är cykling.

Med en viss tröskel, i och med att du måste ha en cykel, så är cykling ett perfekt alternativ om du tröttnat på att gå på gymmet eller att löpa. Perfekt för dig som vill bli av med några överflöda kilon.

Så, genom att gå ut i garaget, ta fram cykeln och ge dig ut på en längre tur kan du förbränna ett antal kalorier. 1 timme cykling med en medelhastighet om, egentligen långsamma, 20 km/h är tillräckligt för att förbränna närmare 500 kalorier.

Hur man cyklar behöver inte förklaras närmare, men vi tycker ändå att några tips är på plats för att du skall få en så behaglig tur som möjligt.

Cykla och gå ner i vikt – några tips

• Det är enkelt att börja cykla. Allt som krävs är en helt och fungerade cykel med riktiga reflexer och en cykelhjälp. Börja med en kort runda och arbeta dig sedan uppåt och framåt mot längre sträckor.

• Vi på Bantasnabbt.se tycker faktiskt att cykling är mycket, mycket roligare än löpning. Hur uppfriskande är det inte att cykla fort, fort i en nedförbacke när man precis kämpat sig upp för en brant backe?

• Genom att det är mindre påfrestande på kroppen så kan man cykla en längre tid vilket alltid är positivt när du vill gå ner i vikt. Du behöver inte få ont i fötter eller ben som när du springer.

• Cykla tillsammans. På en cykel är det mycket enklare för alla i en grupp att hålla samma tempo, så hitta någon att cykla med så blir det dubbelt så roligt.

• Kombinera mera! Om du har relativt nära till jobbet och möjlighet att duscha på plats så är cykling perfekt. Istället för att sätta av en timme för träning för eller efter jobbet så kan du istället använda den tid som skulle gått åt till att sitta i bilköer för att komma till jobbet till att träna. Voila! Du har sparat in en timme och har mer tid till annat!

• Många alternativ! Om man vill cykla så behöver man bara inte cykla rakt fram. Om du har en mountainbike så kan du ge dig ut i lite mer utmanande terräng och på så sätt även träna upp balansen på samma gång!