Nyttiga mellanmål för viktminskning

För att må bra och leva sunt räcker det inte att endast tänka på vad det är man stoppar i sig, utan även när det är man äter. När det kommer till bantning och sunt ätande är det många som försöker äta mer sällan. Men att hoppa över måltider är mycket dumt och har negativ inverkan på vår metabolism och förbränning. Kroppen börjar nämligen spara in på fett när den förväntar sig att inte få tillförd energi tillräcklig ofta. Dessutom blir man mest troligt både matt, orkeslös och grinig. Så istället för att hoppa över måltider bör man äta fler men mindre måltider under dagen. Man bör äta något var tredje timme för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Genom att äta med jämna mellanrum slipper du också tänka så mycket på mat. Mat blir inte lika viktigt när du inte är hungrig. Om man ska klara av att hålla fast vid en diet så är det viktigt att känna att man har tillräckligt med energi och ork. Det sämsta man kan göra för att gå ner i vikt är att se dieten som en tillfällig förändring och inte som en långsiktig livsstilsförändring.

Stoppar man i sig få men väldigt stora måltider riskerar man att äta för mycket på grund av att man är så fruktansvärt vrålhungrig och låg på energi. Dessutom klumpar dessa stora mängder mat lätt ihop sig i magen och matsmältningshastigheten blir därmed långsammare. Detta riskerar att göra din mage uppblåst, få dig att känna dig ur form, samt skada din hälsa genom att onyttiga ämnen (som till exempel tungmetaller) som kan finnas i maten ligger för länge i dina tarmar. Genom att äta 2 till 3 mellanmål om dagen ser vi både till att kroppen har tillräckligt mycket energi samt minskar risken att få problem med matsmältningen. Mellanmålen hjälper oss alltså att hålla blodsockret uppe och inte riskera oss att gå vrålhungriga. Dessutom minskar risken att man faller för onyttiga och kaloririka frestelser. Det är bra att ha nyttiga mellanmål tillgängliga för att kunna tillgodose kroppen snabbt med behövlig och bra energi. Mellanmålen bör vara både magvänliga, nyttiga och fiberrika. Nötter, grönsaker och frukt är bra mellanmål. Man kan exempelvis snabbt mixa ihop nyttiga smoothies, eller ha med sig en burk med grönsaksstavar och fruktbitar i väskan.

Det är otroligt viktigt att se till att din kropp får den energi den behöver för att få dig att må bra och hålla dig i form.

Matvanor för viktminskning

Det är väl känt att man bör äta nyttigare och mindre för att gå ner i vikt och komma i form. Det finns också många olika dieter man kan ta hjälp av för att förändra sina matvanor. Dock är det inte alltid viktminskningen fungerar riktigt som man önskar och orsakerna är många. Här nedan kommer tips på matvanor du kan förändra i din vardag som gör det enklare för dig att gå ner i vikt.

Ät mycket protein. Kroppen förbränner mer kalorier vid nedbrytningen av mat innehållandes hög andel protein jämfört med fetare och kolhydratrikare föda. Dessutom mättar protein bättre än kolhydrater vilket gör att man känner sig mättare fortare.

Ät ägg. Ägg mättar bra och innehåller höga halter protein och andra viktiga närningsämnen som kroppen behöver. Dock bör man inte äta fler än 2 ägg per dag då ägg dessutom innehåller mycket kolesterol.

Få i dig mycket fibrer. Fibrer håller dig mättare längre samt hjälper matsmältningen att fungera. Så satsa på att äta mycket av bland annat grovt bröd, havregryn, grönsaker och frukt.

Ta bort skinnet på köttet. Skinnet på exempelvis kyckling är gott, men det är en ren kaloribomb. Genom att ta bort skinnet på din köttbit så sparar du in många kalorier.

Be alltid om att få salladsdressingen på sidan av. Sallad är väldigt nyttigt, men se upp för dressingarna som ofta innehåller höga halter fett och många kalorier.

Välj majsmjöl före vetemjöl. Ska du äta tortilla så tjänar du mycket på att välja tortillan bakad på majsmjöl istället för den gjord på vetemjöl. Fibermängden är den samma, men mängden kalorier är knappt hälften så många.

Ät mycket spenat. Spenat är proppat med exempelvis järn som är en viktig mineral kroppen behöver för att transportera syre till musklerna så att de kan bränna fett. När kroppen har brist på järn så blir även metabolismen och därmed förbränningen långsammare. Förutom spenat så innehåller även bönor och rött kött höga halter järn.

Se till att du får i dig minst 1200 kcal per dag. Tillgodoser man inte kroppen med tillräckligt mycket energi så blir metabolismen långsammare då kroppen försöker hålla kvar sina energiresurser. Kroppen vill inte förbränna fett om den är försatt i svälttillstånd. Så om man äter färre än 1200 kcal om dagen så tillgodoser man inte kroppen de näringsämnen, mineraler och vitaminer som den behöver för att fungera bra.

Ät regelbundet. Om man äter med jämna mellanrum hålls blodsockret på en jämnare nivå och man blir på så vis av med både sötsug och trötthet. Den gyllene medelvägen är att äta 5 mål mat per dag: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.

Undvik allt sött. Äter du något sött så kommer din aptit att stimuleras, och på så vis kommer du att äta mer. Dessutom innehåller sötsaker snabba kolhydrater, vilka du bör hålla dig borta ifrån.

Ät nyttiga mellanmål på för- och eftermiddag för att se till att kroppen får den energi den behöver och att man håller sig borta från sötsaker och andra frestelser. Försök alltid ha nyttiga mellanmål redo. Nötter, grönsaker och frukt är bra och nyttiga alternativ.

Servera inte måltiderna vid köksbordet, utan låt maten stå kvar på köksbänken. Detta är ett bra tips för att undvika överätande.

Stå hellre upp än sitt ned. Kroppen förbränner mer energi då du står upp än när du sitter ned tack vare att muskler aktiveras i ben, mage och rygg.

Ät ingefära. Genom att krydda maten med ingefära tyder undersökningar på att kroppen lägger på sig mindre fett. Samma sak gäller kanel, svartpeppar och chilifrukt.

Viktlöften och viktminskning inför 2012 – del 2

Ett nytt år kan ses som en nystart. Det är slut på det gamla dåliga. Man kan bestämma sig för att faktiskt ta tag i de där förändringarna som leder till en ny och smalare livsstil och viktminskning. Här nedan kommer tips på enkla förändringar du kan ta till så att du gör 2012 till ett smalare och hälsosammare år.

  1. Börja styrketräna. Styrketräning både förbränner kalorier samt bygger muskler. Mer muskler gör att kroppens metabolism ökar och därmed förbränner mer kalorier.
  2. Tonfisk är en bra och smal proteinkälla, men man bör se till att välja den som är konserverad i vatten och inte i olja.
  3. Drick mycket vatten. Se till att inte dricka annat än vatten till dina måltider. Vatten är fantastiskt bra för kroppen samtidigt som det inte innehåller några kalorier. Genom att dricka ett glas med kallt vatten kan du dessutom öka din metabolism eftersom det krävs energi av kroppen att värma upp vattnet.
  4. Brygg grönt te. Grönt te innehåller mycket antioxidanter samt sägs stimulera metabolismen och hjälpa dig att gå ner i vikt.
  5. Säg  ja till yoghurt. Naturell, smal yoghurt tillgodoser dig både med viktigt kalcium samt sägs kunna öka förbränningen av fett.
  6. Få i dig mycket c-vitamin. Ser man till att kroppen får i sig tillräckligt mycket c-vitamin så hjälper man den att förbränna mer fett när man tränar. Kroppen tar dock lättare upp c-vitamin från frukt än kosttillskott. Så se till att äta mycket av både frukt och bär.
  7. Träna intervaller. Genom att träna högintensivt i intervaller förbränner du mer kalorier än om du tränar i ett jämnare och lägre tempo.
  8. Ät mandlar. Kroppen behöver få i sig fett för att vilja förbränna fett. Genom att äta mandlar tillgodoser du kroppen med nyttiga fetter. Men, se upp så att du inte överkonsumerar dem! Mandlar är feta och därmed väldigt kaloririka.
  9. Ät mycket protein. Protein mättar bättre än kolhydrater, och man bör välja smala alternativ som fisk, ägg och magert kött. Fet fisk innehåller dessutom nödvändiga omega 3 fettsyror som kroppen behöver.
  10. Hitta ett smalare och kalorisnålare smörgåsmargarin. Det finns idag kalorifattigare alternativ att ha på smörgåsen än vanligt smör eller margarin. Läs på innehållsförteckningen och hitta en kalorisnålare variant så sparar du in många kalorier.
  11. Prova att ha en vegetarisk dag i veckan. Vegetarianer har oftast ett lägre BMI värde än köttätare och vill man bli smalare kan det vara klokt att ta till några av vegetarianernas vanor. Genom att ha en köttfri dag i veckan kommer du att äta en mindre mängd mättat fett samt få i dig mer fibrer, kalium och antioxidanter än vad du skulle ha fått om du åt kött.
  12. Var ute i solen. Att vara ute i solen gör att kroppen kan bilda viktigt D-vitamin som hjälper kroppen att fungera och ha en bättre metabolism. Se dessutom till att äta mycket D-vitamin rik föda som bland annat lax, tonfisk, makrill, mjölk och yoghurt.

 



Hälsoblogg