Banta snabbt och gå ner i vikt

Har midjemåttet blivit lite för stort den senaste tiden? Visar vågen för många kilon? Börjar du känna dig orkeslös och hängig? Genom att börja det nya året på ett nytt sätt hjälper du dig själv att komma i bättre form och lyckas med din viktminskning. Ibland kan en nystart behövas för att man ska orka ta tag i sin livsstil och göra långvariga förändringar. Om du dessutom lyckas med en förändring så blir det enklare att förverkliga fler.

Så det är ofta en klok idé att se det nya året som en ny chans till förändring. Likväl är det viktigt att tänka långsiktigt och se till att dessa förändringar bli långvariga livsstilsförändringar. Man bör följaktligen inte starta i för högt tempo då detta oftast leder till att man snabbt ger upp och att allt det nya blir för mycket. Istället bör man lägga till fler och fler förändringar med tiden, exempelvis kanske en eller två nya förändringar varje vecka, för att med tiden skapa en ny smalare och hälsosammare livsstil.

Det finns många strategier man kan använda, och många olika förändringar man kan ta till. Här nedan kommer några förslag på strategier man kan nyttja för att skapa ett hälsosammare år:

- Håll dig borta från snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater hittas bland annat i vitt mjöl, ris, pasta, läsk, vitt bröd, kakor, godis och andra sötsaker. Snabba kolhydrater skjuter bara blodsockret i höjden, för att sedan få det att rasa igen. Man ska istället sträva efter att äta produkter som håller blodsockret på en jämnare nivå.

- Ta ut dig ordentligt tidigt i träningspasset. Om man ser till att prestera maximalt redan i början av ett träningspass, så har det vist sig att man bränne mer fett jämfört med dem som börjar långsammare och lugnare.

- Se till att ha nyttiga snacks tillgängligt. Börjar ditt blodsocker sjunka så se till att ha exempelvis en frukt nära till hands. Andra nyttiga snacks är grönsaksbitar och olika slags nötter

- Se till att bruka de allmänna transportmedlen. Genom att ta bussen eller tåget till arbetet eller skolan istället för bilen hjälper dig både att komma i form samt spara pengar. Anledningen till att detta är bra för hälsan beror på att man promenerar mera än om man skulle ta bilen. Mer steg betyder att fler kalorier förbränns.

- Drick ditt kaffe svart. Koffeinet i kaffe sägs kunna förhöja din metabolism och på så vis fettförbränning. Dock är det viktigt att man dricker kaffet svart, och håller sig borta från både grädde och socker.

- Drick rött vin till maten. Rött vin har visat sig kunna ha fettförbrännande egenskaper i studier. Fördelarna syntes hos kvinnor som drack ungefär två glas rödvin om dagen. Dock är det viktigt att komma ihåg att alkohol dessutom innehåller kalorier, samt att det inte är bra att dricka för mycket alkohol. Man bör dessutom hålla sig borta från vodka så det istället har en negativ effekt på metabolismen genom att sänka den.

- Ät kryddstark mat. Capsaicinet i de vita delarna av chilifrukten har visat sig öka metabolismen och göra att vi förbränner mer kalorier.

- Se till att få i dig mycket fibrer. Fibrer gör att vi känner oss mättare både snabbare och längre. Fibrer tar nämligen längre tid för kroppen att bryta ned, vilket gör att det används mer energi vid nedbrytningen. Genom att äta mat rik på fibrer så äter man en mindre mängd mat.

- Sov tillräckligt mycket. Låter man kroppen få tid för återhämtning och vila så kommer metabolismen fungera bättre. En person som sover runt 8 timmar per natt bränner mer fett än en person som sover 5 timmar.

- Vardagsmotionera mera. Det är väldigt viktigt för kroppen att röra på sig och ett bra sätt att öka förbränningen är att få in motion i vardagen. Även om du tränar på gymmet en eller två gånger i veckan är det väldigt viktigt att röra på sig mellan träningspassen. Cykla, promenera raskt eller ta trapporna istället för hissen är bra strategier i vardagen att ta till.

- Se till att äta frukost. Kroppen behöver energi för att orka med dagen. Genom att äta en bra frukost hjälper du kroppen att öka metabolism och därmed energinivån.

Hur mysig och trivsam julen än kan vara har den oftast en negativ inverkan på vår vikt. Sällan äter vi så stora mängder mat som vi gör just under julen. Julborden är en riktigtstor bov. Vi äter mycket större mängder mat än vad vi normalt gör och som oftast ätsdet flera stora julbord under en kort tidsperiod. Många lägger på sig extrakilon underjulen som sedan försöks stressbantas eller tränas bort under våren. Julgodis, bakverk,chokladaskar, julmust och alkohol hjälper inte heller till. Istället bidrar de alla till den större midjan som vi som oftast drabbas av.

Det finns dock julmat som är nyttigare och smalare, och som du borde frossa störremänger av än de kaloritäta och feta alternativen. Exempelvis så är rödbetssallad enviktbov eftersom den är mycket kalorität men samtidigt mättar dåligt och ger lite näring. Rödbetor i sig är supernyttiga och stärker immunförsvaret. Så det kan vara klokt attgöra sin egen rödbetssallad istället. Det går snabbt och enkelt att tillaga en hemlagadrödbetssallad. Kokta rödbetor hackas och blandas med naturell yoghurt, hackat äpple,hackad lök, lite kryddor och senap.

Enkelt och snabbt. Julskinka går bra att äta omman begränsar mängden samt håller sig borta från att äta den ihop med bröd och sötsenap. Ljust bröd är som oftast en bov till extra kalorier och snabba kolhydrater. Bådejulskinka och köttbullar innehåller relativt mycket fett, vilket man bör tänka på ochdärför begränsa hur mycket man stoppar i sig.

Även renbensspjäll är väldigt feta ochman bör både ta bort fettkanten på dessa samt se till att inte äta så mycket av dem.Onyttigare och värre än dessa feta proteiner är dock Janssons Frestelse, såser ochprinskorvar. Janssons Frestelse innehåller både mycket fett och snabba kolhydrater,medan prinskorvar innehåller mycket mättat fett och andra tillsatser. Ostar, patéer ochpastejer är också dem väldigt feta och kaloririka. Så se upp!

Så vad bör man istället sikta in sig på? Det finns julmat som är riktigt hälsosam ochnyttig. Mat som är rena hälsokuren för din kropp. Lax, sill, kalkon, ägg, grönsaker,kål, frukt och nötter är riktiga hälsobomber. Dessa livsmedel innehåller mycketnäringsämnen, nyttiga fetter och proteiner. Både sill och lax innehåller störa mängderomega-3 fettsyror som din kropp behöver och mår bra av.

Dessutom är de rika på blandannat vitamin D och B12, som är bra för ditt skelett respektive din hjärna. Kål är någotav de hälsosammaste vi kan äta då det är fullproppat med antioxidanter, växtämnen,vitamin A, vitamin C och vitamin E. Nötter innehåller både nyttiga fetter, vitaminer ochandra näringsämnen. Dock bör man inte äta mer än en näve nötter per dag på grund avdet höga fettinnehållet som också lätt bidrar till ett överskott av kalorier.

Något man helt bör undvika om man vill ha en smalare jul är julgodis, chokladaskar,julmust, Ris a la Malta, glögg och alkohol. Dessa produkter är kaloritäta utan att varkenmätta eller tillföra någon speciell näring. Det bästa tipset för att hålla sig slankare äralltså att utesluta allt sött och därtill även de flytande kalorierna. Försök istället attkomma ihåg tallriksmodellen även på julen, samt att satsa på större mängder grönsakeroch smala proteinkällor.

Ett tips är att lägga på mer kött på tallriken, då gärna i formav fet fisk eller smalt kött, och dra in på kolhydraterna. Försök även att inte ta om mati flera omgångar, kom ihåg att vatten alltid är det bästa att dricka, samt att kroppenbehöver röra på sig.

När man går ner mer än ett kilo i veckan så kan det anses som en snabb viktminskning. Ofta är inte snabb viktminskning något bestående, då ändringarna man har gjort ofta är så pass extrema att de inte går att fortsätta med under en längre tid. Mycket av vikten man tappar snabbt är faktiskt vätska.

Vill man ha en kickstart så kan dieter där man ersätter mat med drycker och pulver vara ett alternativ då det ofta resulterar i en snabb viktminskning. Sådana kickstarter brukar vara i några veckor, alltså i en kortare period, för att sedan övergå till sund kosthållnings kombinerad med träning.

Snabb viktminskning med mål

Ifall man känner att man vill sätta igång snabbt, att man vill ha en snabb viktminskning, så bör man sätta upp mål för sig själv och göra dem realistiska. Viktigt är att sätta fokus på träning och aktiviteter som gör att allt inte bara handlar om att inte äta. Att svälta gör bara att kroppen går in i svältläge, och när du väl ger vika för hungern kommer den att samla på sig det du stoppar i dig än mer effektivt då den tolkar matbristen som ”hårda tider”. Regelbundna måltider, dock kanske mindre än vanligt, är ett måste. Frasen ”att äta sig smal” är inte så dum, då motsatsen sällan fungerar särskilt bra.

Tidigare rön har varit mycket fokuserade på vad man inte får äta och dricka, medan nyare metoder som LCHF mer är inne på vad du får äta. Det har visat sig väldigt effektivt då kalorimängden sänks totalt sett, och mättnad och välmående är centralt. När pulverdieter lovar en snabb viktminskning så är baksidan en ensidig kost som enligt innehållsundersökningar visar på för lite protein och för mycket kolhydrater. Som kickstart eller utbyte av en måltid eller två, visst, men i det långa loppet kan ingen leva på endast soppor och shakes.