Vad som kan sabotera din viktnedgång

Det finns många små saker som kan sabotera när det kommer till viktnedgång. Att slappa på soffan för mycket, att ta bilen istället för cykeln, att åka hiss och inte motionera är faktorer som försvårar för oss att bli smalare. Det finns också andra mer lömska vanor och beteenden som påverkar vår hälsa och vikt.

Det är bra att ta reda på vad just dina sabotörer är för att sedan kunna påverka dem, och genom detta även påverka ditt midjemått. Här nedan listas några vanliga faktorer som kan försvåra för dig om du vill gå ner i vikt.

1. Helgätande

Är du en av dem som belönar dig själv med mat efter en lång arbetsvecka? Ofta blir portionerna både större och kaloririkare under helgen. Att mängden alkohol som intas ökas markant hjälper inte heller till att hålla kalorierna och midjemåttet nere. Alkohol innehåller tomma kalorier som gör att du vill äta mer.

2. För litet intag av bra fett

Kroppen behöver fett. Får vi inte i oss fett så vill kroppen inte heller förbränna sina fettresurser. Man bör alltså se till att få i sig tillräckligt mycket bra och nyttiga fetter. Till bra fett räknas fleromättade fettsyror och omega 3 och 6 fettsyror. Ser du till att äta mat som är rik på dessa fetter känner du dig både mättare snabbare och längre, vilket gör att du totalt kommer att äta en mindre mängd mat. Därtill får kroppen i sig viktiga fettsyror som den behöver för sin uppbyggnad. Bra fetter hittas ibland annat i avokado, nötter, olivolja och fet fisk (så som lax, makrill och sill). Se dock till att inte överkonsumera fett bara för att det klassas som bra fett. Fett är fortfarande kaloririkt.

3. Brist på kalcium

Vi behöver få i oss minst 1000 mg kalcium per dag från livsmedel för att kunna tillgodose kroppens behov. Kalciumrika produkter är till exempel yoghurt, mjölk, fil och ost. Anledningen till att man tror att kalciumbrist och viktuppgång kan höra ihop beror av att hjärnan signalerar till kroppen att äta mer mat när man lider av brist på viktiga ämnen. Så en ökad aptit kan vara ett tecken på att kroppen inte får i sig allt den behöver för att fungera bra.

4. Luras av små portionsförpackningar

Det blir allt vanligare att kakor, godis, chips och annat snacks paketeras i små portionsförpackningar som är lätta att ta med sig och alltid finns tillgängliga. Detta leder oftast till att man äter mer än vad man annars skulle ha gjort, och på så vis blir kaloriintaget större. Det är dessutom svårare att stoppa ätandet innan paketet är slut när man har en ”liten” portionsförpackning. Dessa små förpackningar verkar väldigt oskyldiga, vilket gör att man släpper på garden och glömmer bort hur mycket man egentligen stoppar i sig.

5. Fel mängd kolhydrater

Det är väl känt att ett stort intag av snabba kolhydrater lätt bidrar till övervikt. Dock är det kanske inte lika känt att ett för litet intag av kolhydrater även det kan leda till övervikt. Detta beror på att kroppen måste få i sig kolhydrater för att må bra, och begränsar man sitt intag för mycket får det en negativ effekt på kroppen. Dessutom är en diet som är mycket strikt på kolhydrater oftast mycket svår att hålla då kroppen inte får den energi och de fibrer den behöver. Vill man gå ner i vikt bör man alltså fortfarande äta en viss mängd kolhydrater, men se till att de kolhydrater man äter är långsamma och innehåller mycket fibrer.

6. Du har passerat 40

När du närmar dig medelåldern så bör du se upp med att ta den där bullen eller kakan till kaffet. När vi åldras så förlorar vi muskelmassa, vilket gör att metabolismen blir långsammare. För att hålla sig i form bör man alltså se till att bli lite aktsammare. Man bör både äta en mindre mängd energi samt motionera oftare.

7. Unna dig något ibland

För att orka hålla en smal och hälsosam livsstil måste man unna sig något litet gott ibland även om det kan vara något fetare eller kaloririkare. Dock för man se upp att detta inte blir till en vana, eller ovana bör man säga. Genom att låta unna sig något riktigt gott och frestande då och då, så håller man sig lättare borta från frestelser i vardagen. Då man konstant intalar sig själv att hålla sig borta från en viss typ av livsmedel så blir risken istället hög att man kommer att låta sig frestas av just detta. Se emellertid till att inte ha godsakerna hemma i skafferiet eller kylen då risken att unna sig dem lite för ofta då blir väldigt stor.

 

Så lyckas du med din viktnedgång

En lyckad viktnedgång kan vara ett resultat av kostomläggning och träning. Den kan också vara ett resultat av sjukdom eller stress. Ifall du minskar intaget av kalorier och rör på dig mer så kommer viktnedgången att komma. Matematiken är ganska enkel: gör av med mer än vad du får i dig. Att uppnå en lyckad viktnedgång betyder att du når en önskad vikt och stannar där. Det kan ibland nås genom dieter eller bantingsmetoder, men allt som oftast är en bra och hållbar kosthållning central.

När man lägger om sin kost, gör nyttigare val och börjar träna så kommer kroppen sakta att börja göra sig av med det överflöd som den bär på, och du kommer må bättre och känna dig piggare. Kroppen vänjer sig helt enkelt vid ett lägre intag av kalorier och i och med att många av dieterna som är på mode har fokus på välbalanserad kost i kombination med träning, så är det inte ohälsosamt. Dock gäller det att hela tiden underhålla sin viktnedgång, det går inte att som tidigare att tro att en bantningskur eller diet ska göra så att du når din vikt och stannar där utan övriga livsstilsändringar.

Viktnedgång med fet mat?

När man tänker på viktnedgång associerar man ofta det med fettsnål kost. Forskning har aldrig kunnat bevisa att fettsnål kost ger en långsiktig viktnedgång, trots att det har gjorts mängder av försök. De kilon man tappar med fettsnål kost går man ofta upp igen efter en viss tid. Detta kan även vara individuellt då människokroppen fungerar olika från person till person. Dock bör man ha tålamod och tänka långsiktigt ifall man vill lyckas nå och hålla sin idealvikt. Trots popularitet och mycket plats i media så ger till exempel LCHF ungefär samma resultat som andra dieter. Det hela handlar om att ha kontroll på sitt ätande och kaloriintag.

En trend som är väldigt stark nu är att man även ska kunna njuta av god mat, inte bli hänvisad till osmakliga kurer. Överlag har även banting blivit något som inte är skamligt längre, utan tillhör vanligheten. Människor gör det i grupp, på jobbet, i kompisgänget, och tillsammans hjälper det varandra att nå viktnedgång och i förlängningen sin idealvikt.

5 faktorer för lyckad viktnedgång

Egentligen så finns det ingen diet som passar alla, lika lite som det finns en träningsform som passar alla. Dock skadar det inte att ta del av dessa tips som kan hjälpa dig uppnå maximal viktnedgång.

Förändrad livsstil. Vare sig du vill det eller ej så kommer permanent viktnedgång kräva att du förändrar din nuvarande livsstil. Det är viktigt att du förstår att din viktnedgång är ett livslångt åtagande. Dieter och träning kan hjälpa dig komma igång, men permanent viktnedgång når du bara genom att du aktivt förändrar din livsstil.

Tillsammans är man stark. Stöd hos andra betyder otroligt mycket vid viktnedgång. Viktväktarna och liknande program har varit så framgångsrika just tack vare den sociala aspekten. Att hitta stöd hos familjen, vänner och i grupper som viktväktarna kan hjälpa dig nå långt i din viktminskning.

Planering är A och O men inte allt. Hur du planerar din diet är en viktigt beståndsdel i din viktminskning. Men det är viktigt att planeringen passar dig och din livsstil. Exprimentera tills dess att du hittar en plan som passar dig.

Långsam viktnedgång är bäst. Att gå ner i vikt för fort är inte bara svårt, det kan även vara ohälsosamt och många gånger så är det ingen långsiktig plan som fungerar. Långsam och långsam viktnedgång är optimalt.

Motivation och målbildning. Sätt upp realistiska och långsiktiga mål för din viktnedgång. Motivera din viktminskning med att du minskar risken för sjukdomar och för tidig död markant. När du är som mest frustrerade och suget på godis slår till, försök koncentrerar och fokusera på fördelarna med din viktnedgång.



Hälsoblogg