Så den bästa metoden att bygga upp hälsosamma ideal är att visa upp och leva efter dem själv. Så sluta upp med att kritisera och nedvärdera din egen kropp! För om du jämt och ständigt kommenterar hut tjock du är eller hur illa dina kläder ser ut, så kommer du att sända det budskapet till ditt barn och de i sin tur kommer att börja fundera över sin egen kropp. Hur ska ditt barn kunna acceptera sin egen kropp om du inte uppskattar din? Därtill är det otroligt viktigt att inte verka besatt när det kommer till kost. Undvik till alla regler att räkna kalorier och peta i maten i närheten av dina barn. Och tjata inte heller om hur nyttigt eller onyttigt olika livsmedel är. Tjat leder allt som oftast till att barn gör precis tvärtom mot vad du själv gör. Så försök istället att smyga in och uppmuntra till hälsosamma vanor utan att göra en stor grej av det. Dessutom, om barnen inte är hungriga så tvinga dem aldrig att äta. Att tvinga dem leder till ett ohälsosamt förhållande till mat och hälsa.

Som förälder är det även viktigt att hjälpa sina barn att känna sig nöjda med sig själva, oberoende av hur de ser ut. Det är viktigt att få dem att känna sig accepterade. Så vet du av att du har en dålig självbild och kroppsuppfattning är det klokt att ta tag i den så att du kan börja förmedla ett positivare budskap. Det är inte dumt eller farligt att tala om för ditt barn att han eller hon är vacker eller ge dem beröm. Och kom ihåg att kommunikation är A och O. Om ditt barn talar om för dig att hon eller han ser tjock ut, så ta dig tid att lyssna och ta dig en funderade varifrån dessa åsikter kan komma ifrån. Försök även att uppmuntra ditt barn till att bli kritisk mot media och reklam, och få dem att förstå att man inte ska tro på all man hör och ser.

Glöm aldrig att du är ditt barns förebild!

Det finns dock många bra tips för föräldrar som vill försöka hjälpa sina barn att hålla en hälsosam vikt utan att behöva tvinga dem att följa en bantingsmetod eller extrem diet. För det första bör man sluta upp med att köpa hem onyttiga livsmedel och snacks som innehåller mycket kalorier, fett och socker. Finns produkterna inte hemma så minskar risken betydligt att barnet ska konsumera dem. Läsk, kakor, bullar, godis, chips, juicer, färdigmat och mycket annat är sådant som man borde rensa ut ur huset på en gång.

Förutom att äta mindra onyttigheter så är det viktigt att ditt barn sover tillräckligt mycket och låter kroppen få den vila den behöver. Dessutom orsakar sömnbrist en ökande aptit, vilket gör ditt barn hungrigare än han eller hon egentligen borde vara. Ett barn behöver runt 9 timmar sömn per natt för att deras kropp ska fungera bra. Därtill bör man försöka minska tiden ditt barn spenderar framför en skärm, vilket gäller alltifrån TV, laptop, iPod till iPhone eller andra android telefoner. Ju mer tid barn spenderar framför en skärm, desto mindre tid ägnar han eller hon åt fysisk aktivitet. Man bör alltså istället uppmuntra barn till fysisk aktivitet och att röra på sig minst en timme om dagen. Inspirera ditt barn till att leka dagligen, både utomhus och inomhus.

Något man bör komma ihåg när det kommer till hälsa, är att inte glömma bort den psykiska hälsan. Även om en hälsosam diet och underhållande fysisk aktivitet är grundstenar i en bra hälsa, så är det viktigt att barnet är lyckigt och utvecklar sin självkänsla. Så kom ihåg att tala om för ditt barn att han eller hon är bra precis som han eller hon är!

De nya livsmedelsreglerna är utarbetade av EU och är gemensamma regler för märkning av livsmedel, och bygger på att förtydliga och förenkla för oss konsumenter. Näringsdeklarationen ska nu utvidgas så att uppgifter om saltinnehåll finns med. Informationen ska antingen anges per 100 g eller 100 ml och finnas med på samma lista som mängd energi, fett, mättat fett, kolhydrater, sockerarter och protein. Det krävs även att märkning av ursprungsland ska utökas till att omfatta kött från gris, får, get och fäderfä. Och för att göra det tydligare och enklare för oss så ska minimikraven på hur stor textstorleken på näringsdeklarationen också ökas. Bokstäverna måste vara minst 1,2 mm höga (0,9 mm på små förpackningar). Samt att ingredienser som kan orsaka allergier måste framhävas tydligare, med exempelvis fet eller kursivt typsnitt.

De nya märkningsreglerna kräver också att nedfrysningsdatum för kött och fisk ska finnas på förpackningen, samt att det ska finnas uppgifter om kött- eller fiskprodukter är sammanfogade av olika småbitar.

Dock kommer det kunna ta upp till 5 år innan alla livsmedelsproducenter och handlare har infört de nya förändringarna, men förhoppningsvis kommer man kunna börja ana skillnader i hyllorna snabbare.

Det finns massa knep på hur man bygger upp ett bra förråd av nyttig mat. Vissa saker kan man köpa färdiga direkt från butik, medans andra livsmedel måste förberedas något. Ett grundtips är att för-hacka och portionera ut både kött, fisk, bär och grönt i små påsar som man förvarar i frysen. Wokrätter, soppor och grytor kommer nu kunna tillagas på bara en bråkdel av tiden. Färdigfrusna bär, frukter och grönsaker är inte heller så näringsfattiga, jämfört med färska, som man kanske kan först kan tro. Om man begrundar det hela något så kommer man att inse att frusna bär och grönsaker fryses in snabbt direkt efter plockning, vilket hindrar dem från att både övermogna samt bevarar vitaminer och mineraler till fullo. Kom dock ihåg tumregeln: om du kan köpa livsmedlet från din lokala grönsaks-, frukt- eller bärodlare så är färskt alltid bättre och nyttigare än fruset!

All typ av förberedelser är bra när det kommer till att äta bättre och nyttigare. Se till att ha färsk frukt och grönsaker hemma som du kan tugga på om blodsockret blir alltför lågt innan maten är klar. Se till att koka en stor mängd brunt ris, eftersom brunt nyttigt ris tar evigheter att koka, som du sedan kan förvara i portionsförpackningar i både frys och kylskåp. Låt risnudlar ligga i kallt vatten i kylskåpet så har du en wokrätt redo på några minuter eftersom både nudlar, kött och grönt är förberett sedan innan. Ett annat tips är att laga mycket mat när du väl håller igång, för att sedan frysa in lunchportioner för andra dagar. Det kan också hjälpa att ägna en ledig kväll helt åt matlagning, av flera rätter, så man bygger upp ett förråd av ”nyttig snabbmat”. Något annat som sparar mycket tid är att strunt i att skala potatisen och grönsakerna. Att tvätta av jord och smuts räcker gott och väl. Näringsinnehållet blir dessutom mycket högre då det mesta av nyttigheterna sitter precis under skalet och i vanliga fall skalas bort.

Så ta dig en titt i ditt eget skafferi och begrunda vad du kan göra bättre. Se över vilka rätter du vill laga och hur du på bästa vis kan förbereda dem för att spara in på din egen viktiga tid och göra ditt liv både nyttigare och enklare.

Hur lyckas man då bäst med att gå ner i vikt och komma i form? Förutom att stoppa i sig en lagom mängd energi, så gäller det att man hittar en träningsform som passar en och som därmed peppar till att fortsätta. Den träningsform man väljer bör både vara skonsam mot kroppen, alltså inte slita alltför mycket på den, samt inspirera oss till att fortsätta att träna och komma i form. För att komma i form, och senare hålla sig i form, så finns det tyvärr inte genvägar eller snabblösningar. Glöm korta och extrema bantningskurer och andra nödlösningar. Det är bara en ren fantasi. Bantning bara förstör för dig och sätter din kropp i obalans. Kroppen sätts på sparlåga vilket är förödande för förbränningen och kroppen i sig. Dessutom påverkas både metabolismen och fettinlagringen negativt. Utan det handlar istället om att du hittar en hälsosam livsstil som du långsiktigt klarar av att leva med. Lågintensivträning, som raska promenader, långsammare joggning, cykling eller exempelvis simning, ger hög förbränning under själva passet.

Högintensivträning däremot, som exempelvis hårda löpintervaller, gör istället att man förbränner mer energi efter själva träningspasset. Men, totalt sett spelar det ingen roll vilken typ av de två träningsformerna man väljer eftersom bägge förbränner din energi. Det man istället kan säga är att en vältränad individ med större muskelmassa och som rör på sig mer förbränner mycket mer energi dagligen jämfört med en otränad och stillasittande person. Det är också viktigt att påpeka att man måste ta i och få en hög puls för att träningen ska ge bästa effekt. Oberoende av vilken träningsform man utövar. Så ett knep för att behålla motivationen kan vara att konditionsträna, där man får en pulsökning, varannan eller var tredje dag och sedan utöva en mer lågintensiv träningsform på vilodagarna. För raska promenader orkar kroppen utföra dagligen.

Till aktiviteter och träningsformer som förbränner mycket energi räknas bland annat bergklättring, spinning, fotboll, intensiv löpning, hopprep, boxning och längdskidåkning. Men försök att hitta en träningsform som du tycker är rolig, eller i alla fall inte urtråkig, för då är chanserna mycket större att du inspireras till att fortsätta.

Som ett smalare och hälsosammare alternativ räknas måltider som innehåller lite fett, färre kalorier samt mycket vitaminer och fibrer. Måltiden ska gärna innehålla fullkorn, mycket grönsaker och mycket protein. Besök exempelvis din närmaste hamburgerrestaurang och studera menyn. Kan du byta ut pommes frites mot en sallad? Mest troligt är detta fullt möjligt. Och kan du välja fullkornsbröd istället för ett vanligt vitt? Man sparar dessutom in många kalorier på att skippa läsken och annan söt dryck. Välj mineralvatten eller vanligt kranvatten istället. Samma sak gäller på vanliga restauranger. Det är idag inte alls omöjligt att byta ut exempelvis ris, pasta eller potatis mot en sallad, samt att såsen serveras på sidan av.

Det bästa sättet att kontrollera vad man egentligen stoppar i sig är att äta hemma. Man lagar maten från grunden i sitt eget kök och vet precis vad den innehåller. Dock är det många som väljer ett restaurangbesök före matlagning hemma, och det är därför jätteviktigt att restaurangerna tänker i en hälsosam bana. Dock fungerar försäljning alltid enligt följande: kunderna bestämmer utbudet och det vi väljer att köpa kommer fortsätta att säljas. Om vi ställer krav kommer utbudet att förändras. För försäljarna vill ha kvar sina kunder. Så ställ krav på din restaurang och se till att även den serverar hälsosammare alternativ.

Öl räknas som en av dessa näringsrikare och bättre alternativ. Detta eftersom öl innehåller stora mänger av vitamin B, kalium, magnesium, fosfor, biotin och selen. Alla dessa näringsämnen är bra för vår kropp och ser man till att få i sig tillräckligt mycket av dem kan man minska risken för att drabbas av bland annat hjärtsjukdom. Rött vin räknas också som något bra då det innehåller stora mängder antioxidanter. Kom dock ihåg att det inte är bra att dricka stora mänger alkohol! Kaffe är inte heller någon särskild kaloribomb eller hälsotjuv. Även om koffeinet i kaffe orsakar ett något högre blodtryck, så stiger det inte med mer än vad det gör om du rör lite snabbare på dig. Ser man till att utesluta socker och grädde, så kan man njuta av sitt kaffe helt utan dåligt samvete. Dessutom sägs koffein kunna snabba på förbränningen, vilket ju är väldigt positivt.

Något annat som många gärna stoppar i sig är sötsaker. Godis, kakor, glass och annat med hög sockerhalt. Drabbas man av detta kraftiga sockersug kan man unna sig ett par bitar mörk choklad (med minst 70 % kakaohalt). Mörk choklad innehåller mindre kalorier än mjölkchoklad samt en hög halt av antioxidanter och mineraler. Dessutom kommer du nöja dig med en mindre mängd choklad jämfört med om du äter mjölkchoklad. Ett annat hälsosammare alternativ är att mixa ihop en smoothie. Smoothies på bär, frukt, sockerfri yoghurt och kanske lite soja mjölk, fungerar som ett utmärkt alternativ till exempelvis glass. Addera gärna lite spenatblad eller grönkål för att göra din smoothie ännu nyttigare utan att du kan känna någon skillnad smakmässigt.

Man behöver inte utesluta allt man tycker om bara för att man strävar efter att gå ner i vikt. Som nämnt ovan finns det nyttigare alternativ att ta till, samt att man ser till att begränsa mängden man stoppar i sig. Det går fortfarande att unna sig något litet ibland, bara man inser att det just ska vara någonting litet. Många upplever att det blir enklare att hålla fast vid en hälsosammare livsstil om de kan låta sig unnas ibland.

Som vi alla vet kräver kroppen en god natts sömn för att må bra. Utan tillräckligt mycket sömn så blir vårt immunförsvar svagare och vi blir därmed lättare sjuka. För att kroppen ska få tid för att vila och reparera sig själv krävs det att vi sover ungefär 8 timmar per natt. Om du utsätter kroppen för extra mycket stress eller andra utmaningar så behöver du sova ännu mer. Så se till att sova tillräckligt mycket så kommer du känna dig mycket gladare, piggare och mindre stressad. Dock behöver vi, förutom den viktiga nattliga sömnen, låta kroppen vila och få ro.

Man kan till exempel ta en väldigt lugn och rofylld promenad utan störande moment, sova middag efter skolan eller jobbet, läsa en bra bok, lyssna på lugnande musik, utöva yoga eller bara vara ensam med sina egna tankar en stund. Det finns många saker vi dagligen uppehåller oss med, som gör oss stressade, som egentligen inte är nödvändiga för oss. Så försök att börja avlägsna alla de där onödiga kraven och måstena. Försök istället att lyssna på din inre röst: hur mår du egentligen och vad vill du faktiskt lägga din tid på? Många gånger har vi onödiga krav på oss själva som bara tynger ned oss och får oss att må dåligt.

Sluta stressa – må bättre

Man behöver inte orka med allting. Sluta stressa i onödan! Genom att vila mellan varven så sänks halten stresshormon i kroppen, vilket är bra både hälsomässigt samt psykiskt. Låter man exempelvis hjärnan vila så laddar man den med ny kreativitet och energi. Och friskare kommer du också bli på köpet, vilket kommer ge dig ännu mer positiv energi.

Till denna supermat räknas bland annat avokado, bönor, blåbär, broccoli, mörk choklad, linfrön, vitlök, lax, spenat och naturell yoghurt. Både avokado, linfrön och lax innehåller nyttiga omättade fetter som kroppen, och hjärtat, behöver. Både linfrön och lax innehåller nödvändiga omega 3-fetter, vilka bland annat minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom samt minskar koncentrationen av det dåliga kolesterolet i blodet. Bönor är otroligt nyttiga för oss då de innehåller stora mängder lösliga fibrer. Lösliga fibrer suger upp kolesterol och för det ut genom mag- och tarmkanalen istället för att det absorberas av kroppen. Blåbär innehåller stora mängder antioxidanter, särskilt det blå pigmentet som är en typ av flavonoid. Denna flavonoid som heter antocyanin sägs skydda oss mot hjärtsjukdomar, cancer, ålderrelaterad blindhet och minnesförluster. Så ät betydligt mer blåbär!

Alla vet vi att grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost och att vi bör äta mycket av det på daglig basis. Bra att veta är att broccoli och spenat är viktiga nyckelgrönsaker till en bättre hälsa. Broccoli innehåller svavelföreningar som signalerar till kroppen att tillverka enzymer som bekämpar cancer-orsakande ämnen i kroppen, medan spenat innehåller stora mängder karotenoider som är bra för både syn och kropp. Både broccoli och spenat innehåller dessutom stora mängder mineraler som kalium och folat, samt höga halter av vitamin C. Andra nyttigheter att använda vid matlagning är vitlök, chili och andra färska kryddor och örter. Vitläk sägs både ha en anti-baktriell förmåga, samt innehåller höga halter antioxidanter.

Så genom att bli mer medveten av vad du köper hem kan du enkelt förbättra din hälsa och göra smartare val. Och vill du unna dig något sött är mörk choklad ett bra alternativ efter som även denna produkt innehåller mycket antioxidtanter och mineraler. Men se upp, unna dig inte för mycket!

Ses så, skynda ner till affären och fyll på fruktskålen!

1. Bra för hjärtat

Havre är inte den enda naturliga produkten som är bra för hjärtat. En grapefrukt om dagen sänker kolesterolnivåer med hela 15.5 % enligt en studie presenterad i tidskriften Journal of Agricultural and Food Chemistry. 

2. Ökad ämnesomsättning

Att äta mycket grapefrukt kan hjälpa dig gå ner i vikt. Personer som åt en halv grapefrukt inför varje måltid och utan att förändra sin kost i övrigt gick ned nära 1.5 kg över 12 veckor enligt en studie från Nutrition and Metabolic Research Center, Scripps Clinic i La Jolla, Kalifornien. Hemligheten ligger i stabiliserade blodsockernivåer och insulinnivåer.

3. Vackrare hy

Grapefrukt hjälper din hy i toppskick. Högt innehåll av Vitamin C, viktigt för kroppens produkt av kollagen, ett protein som hjälper hålla din kropp att hålla din smidig och slät.