Stoppar man i sig få men väldigt stora måltider riskerar man att äta för mycket på grund av att man är så fruktansvärt vrålhungrig och låg på energi. Dessutom klumpar dessa stora mängder mat lätt ihop sig i magen och matsmältningshastigheten blir därmed långsammare. Detta riskerar att göra din mage uppblåst, få dig att känna dig ur form, samt skada din hälsa genom att onyttiga ämnen (som till exempel tungmetaller) som kan finnas i maten ligger för länge i dina tarmar. Genom att äta 2 till 3 mellanmål om dagen ser vi både till att kroppen har tillräckligt mycket energi samt minskar risken att få problem med matsmältningen. Mellanmålen hjälper oss alltså att hålla blodsockret uppe och inte riskera oss att gå vrålhungriga. Dessutom minskar risken att man faller för onyttiga och kaloririka frestelser. Det är bra att ha nyttiga mellanmål tillgängliga för att kunna tillgodose kroppen snabbt med behövlig och bra energi. Mellanmålen bör vara både magvänliga, nyttiga och fiberrika. Nötter, grönsaker och frukt är bra mellanmål. Man kan exempelvis snabbt mixa ihop nyttiga smoothies, eller ha med sig en burk med grönsaksstavar och fruktbitar i väskan.

Det är otroligt viktigt att se till att din kropp får den energi den behöver för att få dig att må bra och hålla dig i form.

1. Sov tillräckligt.

När vi sover så får kroppen tid att reparera sig själv. Så tillräckligt mycket sömn är nödvändigt för både ytlig och djupare repareringar. Både hur snabbt din finne läker samt hur fort dina organ reparerar sig och hålls i trim beror av dina sömnrutiner. Även om en tupplur eller sovmorgon är oroligt behaglig, så är det dina dagliga sömnrutiner som har betydelse i längden för kroppens uppbyggnad. Utan tillräckligt mycket sömn så blir vårt immunförsvar svagare och vi blir därmed lättare sjuka. För att kroppen ska få tid för att vila och reparera sig själv krävs det att vi sover ungefär 8 timmar per natt. Om du utsätter kroppen för extra mycket stress eller andra utmaningar så behöver du sova ännu mer. Så se till att sova tillräckligt mycket så kommer du känna dig mycket gladare, piggare och mindre stressad. Dessutom kommer du se yngre ut, för stress är en betydande faktor för åldrandet.

2. Var utomhus.

Det är många av oss som inte andas frisk luft dagligen. Vi fastnar i vardagsrutiner där bilen kanske parkeras i ett p-hus, vi tränar inomhus på gym och spenderar dagen på ett kontor. Så det är viktigt att försöka att komma utomhus i den friska luften. Bort från avgaser och andra föroreningar. Måste man jobba inomhus hela dagen kan det vara smart att öppna fönstret då och då för att släppa in friskare luft med en högre syrehalt. Luftburna föroreningar är stora bovar till både åldrande och andra hälsoproblem. Samtidigt bör man komma ihåg att det kan vara lika mycket förereningar inomhus som utomhus. Så försök komma ut i naturen så ofta du har möjlighet och du kommer må betydligt bättre och se friskare ut.

3. Rör på dig.

Det är väl känt att motion är extremt viktigt för vår hälsa och att det hjälper oss att se yngre ut. Men det är samtidigt viktigt att man inte övertränar och utsätter kroppen för alltför mycket stress och belastning. För mycket stress bryter ned kroppen istället för att göra den starkare. Medel intensiv träning som utförs flitigt är bättre för kroppen än högintensiv träning som bara utförs då och då. Det är dessutom viktigt att fylla kroppen med näring efter träning samt dricka mycket vatten.

4. Hydrera kroppen, samt drick mindre koffein och alkohol.

Det är otroligt viktigt att kroppens celler hålls hydrerade. Dessutom får vi mer rynkor när vi är dehydrerade och uttorkade. Vatten är det bästa för kroppen och det är viktigt att dricka så ofta så man inte känner sig törstig. Det är också väldigt bra att äta mycket färsk frukt och grönsaker som innehåller stora delar vatten. Däremot så är både koffein och alkohol dehydrerande och åldrande, så försök minska på din konsumtion av dessa drycker.

5. Ät mycket grönsaker.

Bladiga gröna grönsaker är rena hälsobomberna. Både grönkål och spenat är supernyttigt och enkla att blanda i frukt-smoothies eller sallader. Försök att äta minst 500 gram frukt och grönt per dag för att hålla kroppen i bästa form.

6. Frossa i antioxidanter.

Åldrandeprocessen säg kunna påverkas av fria radikaler som cirkulerar i vår kropp och denna kan man i så fall påverka genom att äta mycket antioxidanter. Färsk frukt, grönsaker, nötter, frön och kryddor är rika på antioxidanter så frossa gärna i dessa livsmedel. Ett tips när man köper frukt och grönt är att satsa på det färgstarka. Blåbär, tranbär, vindruvor, spenat, grönkål, physalis med mera har alla mycket färg och innehåller även höga halter antioxidanter.

7. Andas djupare och ha mer kul.

Genom att andas djupare så blir kroppen mindre stressad. Att andas djupare och fylla lungorna till sin fulla potential har en lugnande effekt på kroppens nervsystem samt främjar avslappning. Det är dessutom viktigt att se till att ha kul. Att känna sig tillfredsställd med sin vardag och omgiva sig med människor som tillför positiv energi och kärlek är väldigt viktigt och betydande för vår hälsa.

1. Förbjuda all ”dålig” mat

Om dieten du följer förbjuder dig att äta allt som klassas som ”dåligt” (snabbmat, halvfabrikat, sötsaker, choklad, alkohol, glass, snabba kolhydrater, fett och så vidare) så är risken stor att du kommer känna dig instängd och missgynnad. Visst klarar man sig ett par veckor utan att unna sig något, men ska man klara av att hålla fast vid en ny hälsosammare kost så måste man få fuska ibland.

2. Hoppa över måltider för att spara in på kalorier

Att hoppa över måltider är mycket dumt och har negativ inverkan på vår metabolism och förbränning. Kroppen börjar spara in på fett när den förväntar sig att inte få tillförd energi tillräcklig ofta. Dessutom blir man mest sannolikt både matt och orkeslös. Så istället för att hoppa över måltider bör man äta fler men färre måltider under dagen. Man bör äta något var tredje timme för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Det är bra att ha nyttiga snacks tillgängliga för att kunna tillgodose kroppen med behövlig energi. Nötter, grönsaker och frukt är bra och nyttiga mellanmål.

Genom att äta med jämna mellanrum slipper du också tänka så mycket på mat. Mat blir inte lika viktigt när du inte är hungrig. Om man ska klara av att hålla fast vid en diet så är det viktigt att känna att man har tillräckligt med energi och ork. Det sämsta man kan göra för att gå ner i vikt är att se dieten som en tillfällig förändring och inte som en långsiktig livsstilsförändring.

3. Samma träningsrutiner varje gång

Det är mycket svårt att hålla fast vid ett träningsschema om det är alltför ensidigt. Man bör variera sin träning ofta för att inte bli uttråkad. Ett tips är att ändra minst en övning per dag. Ett annat är att träna helt olika aktiviteter.

4. Följa kortsiktiga nöddieter

Det är mycket vanligt med nöddieter där du måste inhandla speciella produkter (till exempel pulver eller soppor) eller förbjuda stora och viktiga livsmedelsgrupper. Dessa dieter leder allt som oftast till jojo-bantning och att man i längden går upp ännu mer i vikt. Kroppen och metabolismen mår mycket dåligt av denna typ av av och påslagning. Det är alltså mycket viktigt att ha en diet som man kan leva med långsiktigt om man vill lyckas med att gå ner i vikt och komma i form.

5. Utesluta kolhydrater från kosten

Om du slutar att tillföra kroppen näringsämnen från en viss livsmedelsgrupp, som exempelvis kolhydrater, så får kroppen inte den näring den behöver. Kolhydrater är viktiga för oss, även om de snabba kolhydraterna inte är nödvändiga. Komplexa och långsamma kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker är både viktiga närings- samt fiberkällor. Fibrer är mycket viktigt för vår kropp. Fibrer både gör oss mättare samt hjälper matsmältningssystemet att föra näringen genom systemet samt föra bort överflödigt kolesterol, fett och gifter.

Ät mycket protein. Kroppen förbränner mer kalorier vid nedbrytningen av mat innehållandes hög andel protein jämfört med fetare och kolhydratrikare föda. Dessutom mättar protein bättre än kolhydrater vilket gör att man känner sig mättare fortare.

Ät ägg. Ägg mättar bra och innehåller höga halter protein och andra viktiga närningsämnen som kroppen behöver. Dock bör man inte äta fler än 2 ägg per dag då ägg dessutom innehåller mycket kolesterol.

Få i dig mycket fibrer. Fibrer håller dig mättare längre samt hjälper matsmältningen att fungera. Så satsa på att äta mycket av bland annat grovt bröd, havregryn, grönsaker och frukt.

Ta bort skinnet på köttet. Skinnet på exempelvis kyckling är gott, men det är en ren kaloribomb. Genom att ta bort skinnet på din köttbit så sparar du in många kalorier.

Be alltid om att få salladsdressingen på sidan av. Sallad är väldigt nyttigt, men se upp för dressingarna som ofta innehåller höga halter fett och många kalorier.

Välj majsmjöl före vetemjöl. Ska du äta tortilla så tjänar du mycket på att välja tortillan bakad på majsmjöl istället för den gjord på vetemjöl. Fibermängden är den samma, men mängden kalorier är knappt hälften så många.

Ät mycket spenat. Spenat är proppat med exempelvis järn som är en viktig mineral kroppen behöver för att transportera syre till musklerna så att de kan bränna fett. När kroppen har brist på järn så blir även metabolismen och därmed förbränningen långsammare. Förutom spenat så innehåller även bönor och rött kött höga halter järn.

Se till att du får i dig minst 1200 kcal per dag. Tillgodoser man inte kroppen med tillräckligt mycket energi så blir metabolismen långsammare då kroppen försöker hålla kvar sina energiresurser. Kroppen vill inte förbränna fett om den är försatt i svälttillstånd. Så om man äter färre än 1200 kcal om dagen så tillgodoser man inte kroppen de näringsämnen, mineraler och vitaminer som den behöver för att fungera bra.

Ät regelbundet. Om man äter med jämna mellanrum hålls blodsockret på en jämnare nivå och man blir på så vis av med både sötsug och trötthet. Den gyllene medelvägen är att äta 5 mål mat per dag: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.

Undvik allt sött. Äter du något sött så kommer din aptit att stimuleras, och på så vis kommer du att äta mer. Dessutom innehåller sötsaker snabba kolhydrater, vilka du bör hålla dig borta ifrån.

Ät nyttiga mellanmål på för- och eftermiddag för att se till att kroppen får den energi den behöver och att man håller sig borta från sötsaker och andra frestelser. Försök alltid ha nyttiga mellanmål redo. Nötter, grönsaker och frukt är bra och nyttiga alternativ.

Servera inte måltiderna vid köksbordet, utan låt maten stå kvar på köksbänken. Detta är ett bra tips för att undvika överätande.

Stå hellre upp än sitt ned. Kroppen förbränner mer energi då du står upp än när du sitter ned tack vare att muskler aktiveras i ben, mage och rygg.

Ät ingefära. Genom att krydda maten med ingefära tyder undersökningar på att kroppen lägger på sig mindre fett. Samma sak gäller kanel, svartpeppar och chilifrukt.

Viktminskning, träning och att leva sundare och smalare. Hur många är det inte som köper gymkort i början på januari för att börja sina ”nya” hälsosammare liv med smalare mat och träning? Ett nytt år kan fungera som en bra nystart, men det är viktigt att komma ihåg att det gäller att fullfölja sina planer. Det viktigt att tänka långsiktigt och se till att dessa nya förändringar blir långvariga livsstilsförändringar. Man bör följaktligen inte starta i för högt tempo då detta oftast leder till att man snabbt ger upp och att allt det nya blir för mycket.

Här nedan kommer tips på nya vanor som kan göra det enklare för dig att hålla en smalare livsstil.

Skaffa dig fler vänner. Fler vänner har visat sig både förlänga livet samt göra oss smalare. Ett mer aktivt socialt liv med en stor umgängeskrets hjälper oss alltså att förbränna fett. Så skaffa mer vänner och se till att bli mer aktiv!

Ät grapefrukt! Det handlar inte om att gå på någon grapefrukt-diet, utan att bara se till att få i sig grapefrukt oftare. Förutom att grapefrukt innehåller mycket vitaminer, så är det en bra fiberkälla. Fibrer håller dig mättare längre samt hjälper matsmältningen att fungera. Dessutom har det visat sig att grapefrukt hjälper kroppen att reglera insulin nivåerna i blodet.

Söta ditt kaffe med kanel istället för att använda socker. Genom att äta 0,5 till 1 teskedar kanel om dagen så sänker man blodsockernivåerna i kroppen. Detta genom att kanel har visat sig öka nedbrytningshastigheten av socker. Så krydda kaffet med lite kanel istället för att söta det med socker så mår kroppen bättre.

Håll bättre ordning hemma och städa oftare. Ett renare och mer organiserat hem verkar hjälpa oss att få bättre struktur på våra liv. För det första så förbränner man kalorier genom att städa, och för det andra så verkar ett rent hem reflektera att man bryr sig om sin kropp.

Undvik att köpa hem plastförpackade sötsaker och bullar. De kakor, bullar och sötsaker man köper från affären, ofta färdigpackade i plastförpackningar, innehåller stora mänger mättat fett och transfett. Om du ska unna dig något sött ibland så se till att du bakar eller tillagar det hemma så du vet vad det är du stoppar i dig. Se också till att du bara tar en liten bit, och inte alltför ofta.

Ät mer soppa. Buljongbaserad soppa både mättar, värmer och innehåller få kalorier. Fyll ut soppan med magert kött och mycket grönsaker så håller du dig mättare längre och ser till att kroppen får i sig viktiga näringsämnen, mineraler, fiber och vitaminer. Se dock upp för att köpa färdiglagade soppor i konservburk! Dessa färdiga soppor innehåller mycket färre näringsämnen och dessutom kan man hitta kemiska och hormonella spårämnen i dem som har visat sig ha positiv påverkan på våra fettcellers storlek, det vill säga, gör fettcellerna större.

Undvik helt friterad mat. När man friterar livsmedel ökar man dess fettinnehåll markant samt gör dem mycket kaloririkare. Så välj hellre grillad eller kokt mat före friterad. Man bör även se upp för att steka mat för ofta då man ofta tillsätter fett vid vanlig stekning. Så börja ugnsbaka, koka eller ångkoka dina livsmedel för att hålla en slankare linje.

Popcorn är inte ett nyttigt snacks om du äter dem med tillsatt smör!

Ät mer fet fisk samt ta omega 3 och 6 tillskott. Omega 3 och 6 fettsyror är väldigt nyttiga och viktiga för vår kropp. Så se till att äta mycket fet fisk. Man bör äta fisk minst 3 gånger i veckan och dessutom ta tillskott dagligen. Fet fisk som innehåller mycket omega-3 fettsyror stärker ditt immunförsvar, ökar din förbränning och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Äter du mycket fet fisk håller du dig dessutom mättare och kan minska på mängden kolhydrater i kosten vilket gör att du går ner i vikt. Fisk och skaldjur innehåller även mineraler och vitaminer som är svåra att hitta i andra animaliska livsmedel.

Lyft tyngre vikter på gymmet. Studier har visat att man förbränner dubbelt så mycket kalorier på gymmet om man gör 8 repetitioner där man lyfter 85 % av sin maximala styrka istället för att göra 15 repetitioner där man endast lyfter 45 % av sitt max. Med sitt max, eller maximala styrka, menas den maximala vikt man orkar lyfta när man enbart utför en enda repetition. Så satsa på tyngre vikter och minska på så vis ditt midjemått!

1. Börja styrketräna. Styrketräning både förbränner kalorier samt bygger muskler. Mer muskler gör att kroppens metabolism ökar och därmed förbränner mer kalorier.
2. Tonfisk är en bra och smal proteinkälla, men man bör se till att välja den som är konserverad i vatten och inte i olja.
3. Drick mycket vatten. Se till att inte dricka annat än vatten till dina måltider. Vatten är fantastiskt bra för kroppen samtidigt som det inte innehåller några kalorier. Genom att dricka ett glas med kallt vatten kan du dessutom öka din metabolism eftersom det krävs energi av kroppen att värma upp vattnet.
4. Brygg grönt te. Grönt te innehåller mycket antioxidanter samt sägs stimulera metabolismen och hjälpa dig att gå ner i vikt.
5. Säg  ja till yoghurt. Naturell, smal yoghurt tillgodoser dig både med viktigt kalcium samt sägs kunna öka förbränningen av fett.
6. Få i dig mycket c-vitamin. Ser man till att kroppen får i sig tillräckligt mycket c-vitamin så hjälper man den att förbränna mer fett när man tränar. Kroppen tar dock lättare upp c-vitamin från frukt än kosttillskott. Så se till att äta mycket av både frukt och bär.
7. Träna intervaller. Genom att träna högintensivt i intervaller förbränner du mer kalorier än om du tränar i ett jämnare och lägre tempo.
8. Ät mandlar. Kroppen behöver få i sig fett för att vilja förbränna fett. Genom att äta mandlar tillgodoser du kroppen med nyttiga fetter. Men, se upp så att du inte överkonsumerar dem! Mandlar är feta och därmed väldigt kaloririka.
9. Ät mycket protein. Protein mättar bättre än kolhydrater, och man bör välja smala alternativ som fisk, ägg och magert kött. Fet fisk innehåller dessutom nödvändiga omega 3 fettsyror som kroppen behöver.
10. Hitta ett smalare och kalorisnålare smörgåsmargarin. Det finns idag kalorifattigare alternativ att ha på smörgåsen än vanligt smör eller margarin. Läs på innehållsförteckningen och hitta en kalorisnålare variant så sparar du in många kalorier.
11. Prova att ha en vegetarisk dag i veckan. Vegetarianer har oftast ett lägre BMI värde än köttätare och vill man bli smalare kan det vara klokt att ta till några av vegetarianernas vanor. Genom att ha en köttfri dag i veckan kommer du att äta en mindre mängd mättat fett samt få i dig mer fibrer, kalium och antioxidanter än vad du skulle ha fått om du åt kött.
12. Var ute i solen. Att vara ute i solen gör att kroppen kan bilda viktigt D-vitamin som hjälper kroppen att fungera och ha en bättre metabolism. Se dessutom till att äta mycket D-vitamin rik föda som bland annat lax, tonfisk, makrill, mjölk och yoghurt.

Så det är ofta en klok idé att se det nya året som en ny chans till förändring. Likväl är det viktigt att tänka långsiktigt och se till att dessa förändringar bli långvariga livsstilsförändringar. Man bör följaktligen inte starta i för högt tempo då detta oftast leder till att man snabbt ger upp och att allt det nya blir för mycket. Istället bör man lägga till fler och fler förändringar med tiden, exempelvis kanske en eller två nya förändringar varje vecka, för att med tiden skapa en ny smalare och hälsosammare livsstil.

Det finns många strategier man kan använda, och många olika förändringar man kan ta till. Här nedan kommer några förslag på strategier man kan nyttja för att skapa ett hälsosammare år:

- Håll dig borta från snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater hittas bland annat i vitt mjöl, ris, pasta, läsk, vitt bröd, kakor, godis och andra sötsaker. Snabba kolhydrater skjuter bara blodsockret i höjden, för att sedan få det att rasa igen. Man ska istället sträva efter att äta produkter som håller blodsockret på en jämnare nivå.

- Ta ut dig ordentligt tidigt i träningspasset. Om man ser till att prestera maximalt redan i början av ett träningspass, så har det vist sig att man bränne mer fett jämfört med dem som börjar långsammare och lugnare.

- Se till att ha nyttiga snacks tillgängligt. Börjar ditt blodsocker sjunka så se till att ha exempelvis en frukt nära till hands. Andra nyttiga snacks är grönsaksbitar och olika slags nötter

- Se till att bruka de allmänna transportmedlen. Genom att ta bussen eller tåget till arbetet eller skolan istället för bilen hjälper dig både att komma i form samt spara pengar. Anledningen till att detta är bra för hälsan beror på att man promenerar mera än om man skulle ta bilen. Mer steg betyder att fler kalorier förbränns.

- Drick ditt kaffe svart. Koffeinet i kaffe sägs kunna förhöja din metabolism och på så vis fettförbränning. Dock är det viktigt att man dricker kaffet svart, och håller sig borta från både grädde och socker.

- Drick rött vin till maten. Rött vin har visat sig kunna ha fettförbrännande egenskaper i studier. Fördelarna syntes hos kvinnor som drack ungefär två glas rödvin om dagen. Dock är det viktigt att komma ihåg att alkohol dessutom innehåller kalorier, samt att det inte är bra att dricka för mycket alkohol. Man bör dessutom hålla sig borta från vodka så det istället har en negativ effekt på metabolismen genom att sänka den.

- Ät kryddstark mat. Capsaicinet i de vita delarna av chilifrukten har visat sig öka metabolismen och göra att vi förbränner mer kalorier.

- Se till att få i dig mycket fibrer. Fibrer gör att vi känner oss mättare både snabbare och längre. Fibrer tar nämligen längre tid för kroppen att bryta ned, vilket gör att det används mer energi vid nedbrytningen. Genom att äta mat rik på fibrer så äter man en mindre mängd mat.

- Sov tillräckligt mycket. Låter man kroppen få tid för återhämtning och vila så kommer metabolismen fungera bättre. En person som sover runt 8 timmar per natt bränner mer fett än en person som sover 5 timmar.

- Vardagsmotionera mera. Det är väldigt viktigt för kroppen att röra på sig och ett bra sätt att öka förbränningen är att få in motion i vardagen. Även om du tränar på gymmet en eller två gånger i veckan är det väldigt viktigt att röra på sig mellan träningspassen. Cykla, promenera raskt eller ta trapporna istället för hissen är bra strategier i vardagen att ta till.

- Se till att äta frukost. Kroppen behöver energi för att orka med dagen. Genom att äta en bra frukost hjälper du kroppen att öka metabolism och därmed energinivån.

Det är bra att ta reda på vad just dina sabotörer är för att sedan kunna påverka dem, och genom detta även påverka ditt midjemått. Här nedan listas några vanliga faktorer som kan försvåra för dig om du vill gå ner i vikt.

1. Helgätande

Är du en av dem som belönar dig själv med mat efter en lång arbetsvecka? Ofta blir portionerna både större och kaloririkare under helgen. Att mängden alkohol som intas ökas markant hjälper inte heller till att hålla kalorierna och midjemåttet nere. Alkohol innehåller tomma kalorier som gör att du vill äta mer.

2. För litet intag av bra fett

Kroppen behöver fett. Får vi inte i oss fett så vill kroppen inte heller förbränna sina fettresurser. Man bör alltså se till att få i sig tillräckligt mycket bra och nyttiga fetter. Till bra fett räknas fleromättade fettsyror och omega 3 och 6 fettsyror. Ser du till att äta mat som är rik på dessa fetter känner du dig både mättare snabbare och längre, vilket gör att du totalt kommer att äta en mindre mängd mat. Därtill får kroppen i sig viktiga fettsyror som den behöver för sin uppbyggnad. Bra fetter hittas ibland annat i avokado, nötter, olivolja och fet fisk (så som lax, makrill och sill). Se dock till att inte överkonsumera fett bara för att det klassas som bra fett. Fett är fortfarande kaloririkt.

3. Brist på kalcium

Vi behöver få i oss minst 1000 mg kalcium per dag från livsmedel för att kunna tillgodose kroppens behov. Kalciumrika produkter är till exempel yoghurt, mjölk, fil och ost. Anledningen till att man tror att kalciumbrist och viktuppgång kan höra ihop beror av att hjärnan signalerar till kroppen att äta mer mat när man lider av brist på viktiga ämnen. Så en ökad aptit kan vara ett tecken på att kroppen inte får i sig allt den behöver för att fungera bra.

4. Luras av små portionsförpackningar

Det blir allt vanligare att kakor, godis, chips och annat snacks paketeras i små portionsförpackningar som är lätta att ta med sig och alltid finns tillgängliga. Detta leder oftast till att man äter mer än vad man annars skulle ha gjort, och på så vis blir kaloriintaget större. Det är dessutom svårare att stoppa ätandet innan paketet är slut när man har en ”liten” portionsförpackning. Dessa små förpackningar verkar väldigt oskyldiga, vilket gör att man släpper på garden och glömmer bort hur mycket man egentligen stoppar i sig.

5. Fel mängd kolhydrater

Det är väl känt att ett stort intag av snabba kolhydrater lätt bidrar till övervikt. Dock är det kanske inte lika känt att ett för litet intag av kolhydrater även det kan leda till övervikt. Detta beror på att kroppen måste få i sig kolhydrater för att må bra, och begränsar man sitt intag för mycket får det en negativ effekt på kroppen. Dessutom är en diet som är mycket strikt på kolhydrater oftast mycket svår att hålla då kroppen inte får den energi och de fibrer den behöver. Vill man gå ner i vikt bör man alltså fortfarande äta en viss mängd kolhydrater, men se till att de kolhydrater man äter är långsamma och innehåller mycket fibrer.

6. Du har passerat 40

När du närmar dig medelåldern så bör du se upp med att ta den där bullen eller kakan till kaffet. När vi åldras så förlorar vi muskelmassa, vilket gör att metabolismen blir långsammare. För att hålla sig i form bör man alltså se till att bli lite aktsammare. Man bör både äta en mindre mängd energi samt motionera oftare.

7. Unna dig något ibland

För att orka hålla en smal och hälsosam livsstil måste man unna sig något litet gott ibland även om det kan vara något fetare eller kaloririkare. Dock för man se upp att detta inte blir till en vana, eller ovana bör man säga. Genom att låta unna sig något riktigt gott och frestande då och då, så håller man sig lättare borta från frestelser i vardagen. Då man konstant intalar sig själv att hålla sig borta från en viss typ av livsmedel så blir risken istället hög att man kommer att låta sig frestas av just detta. Se emellertid till att inte ha godsakerna hemma i skafferiet eller kylen då risken att unna sig dem lite för ofta då blir väldigt stor.

Det finns dock julmat som är nyttigare och smalare, och som du borde frossa störremänger av än de kaloritäta och feta alternativen. Exempelvis så är rödbetssallad enviktbov eftersom den är mycket kalorität men samtidigt mättar dåligt och ger lite näring. Rödbetor i sig är supernyttiga och stärker immunförsvaret. Så det kan vara klokt attgöra sin egen rödbetssallad istället. Det går snabbt och enkelt att tillaga en hemlagadrödbetssallad. Kokta rödbetor hackas och blandas med naturell yoghurt, hackat äpple,hackad lök, lite kryddor och senap.

Enkelt och snabbt. Julskinka går bra att äta omman begränsar mängden samt håller sig borta från att äta den ihop med bröd och sötsenap. Ljust bröd är som oftast en bov till extra kalorier och snabba kolhydrater. Bådejulskinka och köttbullar innehåller relativt mycket fett, vilket man bör tänka på ochdärför begränsa hur mycket man stoppar i sig.

Även renbensspjäll är väldigt feta ochman bör både ta bort fettkanten på dessa samt se till att inte äta så mycket av dem.Onyttigare och värre än dessa feta proteiner är dock Janssons Frestelse, såser ochprinskorvar. Janssons Frestelse innehåller både mycket fett och snabba kolhydrater,medan prinskorvar innehåller mycket mättat fett och andra tillsatser. Ostar, patéer ochpastejer är också dem väldigt feta och kaloririka. Så se upp!

Så vad bör man istället sikta in sig på? Det finns julmat som är riktigt hälsosam ochnyttig. Mat som är rena hälsokuren för din kropp. Lax, sill, kalkon, ägg, grönsaker,kål, frukt och nötter är riktiga hälsobomber. Dessa livsmedel innehåller mycketnäringsämnen, nyttiga fetter och proteiner. Både sill och lax innehåller störa mängderomega-3 fettsyror som din kropp behöver och mår bra av.

Dessutom är de rika på blandannat vitamin D och B12, som är bra för ditt skelett respektive din hjärna. Kål är någotav de hälsosammaste vi kan äta då det är fullproppat med antioxidanter, växtämnen,vitamin A, vitamin C och vitamin E. Nötter innehåller både nyttiga fetter, vitaminer ochandra näringsämnen. Dock bör man inte äta mer än en näve nötter per dag på grund avdet höga fettinnehållet som också lätt bidrar till ett överskott av kalorier.

Något man helt bör undvika om man vill ha en smalare jul är julgodis, chokladaskar,julmust, Ris a la Malta, glögg och alkohol. Dessa produkter är kaloritäta utan att varkenmätta eller tillföra någon speciell näring. Det bästa tipset för att hålla sig slankare äralltså att utesluta allt sött och därtill även de flytande kalorierna. Försök istället attkomma ihåg tallriksmodellen även på julen, samt att satsa på större mängder grönsakeroch smala proteinkällor.

Ett tips är att lägga på mer kött på tallriken, då gärna i formav fet fisk eller smalt kött, och dra in på kolhydraterna. Försök även att inte ta om mati flera omgångar, kom ihåg att vatten alltid är det bästa att dricka, samt att kroppenbehöver röra på sig.

1. Lindrar PMS - Är du kvinna och lider av PMS är det klokt att konsumera stora mängder bönor. Bönor innehåller höga halter av mineralen mangan, vilken har positiv verkan på både kramper och humörsvängningar. Gula och gröna bönor samt sockerärter är alla väldigt rika på mangan. Så se till att ha i extra mycket bönor nästa gång du lagar en wok!

2. Minkar risken att drabbas av cancer. Gröna bönor innehåller en rad olika antioxidanter, så kallade flavonoider, som till exempel kaemferol och quercetin. Dessa antioxidanter har i studier visat sig kunna minska risken att drabbas av både bröst- och magcancer genom att hämma tillväxten av cancerceller.

3. Tar hand om dina leder. Bönor innehåller stora mängder K vitamin. Ser man till att äta en näve bönor om dagen bygger man grunden till friskare leder. Låga halter K vitamin är nämligen kopplat till artros i både händer och knän. K vitamin har också en viktig roll vid levringen av blod och därmed sårläkning.

4. Skyddar ditt hjärta. De lösliga fibrerna i bönor hjälper kroppen att minska på mängden dåligt kolesterol (LDL) i blodet. Dessutom har det visat sig att bönor hjälper till att hämma inflammationer samt minskar blodtrycket, vilket hjälper till att skydda ditt hjärta.

5. Stärker ditt skelett. Gröna bönor innehåller mineralen kisel, vilken har visat sig påverka skelettet positivt. Detta gäller män samt kvinnor som inte passerat klimakteriet. Dessutom verkar kroppen finna det enklare absorbera kisel från gröna bönor än från andra grönsaker. Så ät mer bönor så stärker du ditt skelett!

6. Förbättrar absorptionen av järn. Bönor innehåller stora mängder C vitamin, vilken är en kraftig antioxidant som hjälper kroppen att absorbera upp järn från maten du äter. C vitamin är också viktig för kroppens bildning av kollagen. Kollagen är en fiberstruktur som bland annat bygger upp ben, hud, senor och blodkärlsväggar.

Så se till att köpa hem olika typer av bönor i bönskida och tillsätt dem i både sallader, wok och andra maträtter dagligen för att tillgodose kroppen med viktiga näringsämnen. Bönor är alldeles för hälsosamma för att glömmas bort!