Normalt så har experter alltid förespråkat lugn och sansad viktminskning. Men nu ställer ny forskning det antagandet på ända.

En forskargrupp har genom undersökningar på ett hundratal överviktiga fördelat på två grupper som velat gå ner i vikt. Den gruppen som fick gå ner i vikt i ett högre tempo hade ett högre antal personer som lyckades nå önskat mål än den som fick gå ner i vikt långsamt. Hela 83% av snabb-bantarna lyckades med sitt mål, endast 50% av de långsamma lyckades.

Katrina Purcell, ansvarig dietforskare avslutar med en kommentar på de framkomna resultaten.

-På att snabb eller gradvis nedgång saknar betydelse för att behålla vikten.

Källa: Rapport

Finns det någon anledning till varför du inte simmar? Gillar du inte att blöta ner håret? Tror du att simning inte kan ge dig den kropp du vill ha? Då får du tänka om. Faktiskt så är det så att simning är en av de absolut mest skonsamma träningsformer som finns. Lägg till det markant förbättrad fysisk och mental hälsa och du har en perfekt träningsform.

Nu under sommaren så finns det faktiskt inte många träningsformer som kan vara så lustfylld som just simning. Att befinna sig ute på sitt landställe nära havet eller en insjö och att på kvällen och i solnedgången gå ner och simma några längder är inte bara träning för kroppen utan även balsam för själen.

Så varför ska du simma? Vi börjar med några enkla punkter.

Varför du skall gå ner i vikt med simning

• Samma motion. Att simma ger dig nästintill samma motion som andra typer av vanliga träningsformer, exempelvis löpning och cykling.
• Träna hela kroppen. När du simmar och om du varierar simsätt så tränar du hela kroppen samtidigt inga undantag.
• Du blir smidig. Simning hjälper dig att bli smidigare i dina rörelser.
• Mindre slitage på kroppen. När du är i vattnet så är du 90% lättare jämfört om du är på land vilket gör att all träning är mycket mer skonsammare för din kropp. Detta är positivt för dig som kanske har problem med dina leder i samband med t.ex. löpning.
• Bränn fett. Tillsammans med en balanserad diet så kan du med hjälp av olika typer av vattengymnastik förbränna mellan 350 och 450 kalorier på en timme.

Som du ser så finns det ett stort antal fördelar med att gå ner i vikt med hjälp av simning. Ett tips för dig som skall börja simma mer regelbundet är att köpa ett par riktiga simglasögon för att slippa röda och svidande ögon.

Med en viss tröskel, i och med att du måste ha en cykel, så är cykling ett perfekt alternativ om du tröttnat på att gå på gymmet eller att löpa. Perfekt för dig som vill bli av med några överflöda kilon.

Så, genom att gå ut i garaget, ta fram cykeln och ge dig ut på en längre tur kan du förbränna ett antal kalorier. 1 timme cykling med en medelhastighet om, egentligen långsamma, 20 km/h är tillräckligt för att förbränna närmare 500 kalorier.

Hur man cyklar behöver inte förklaras närmare, men vi tycker ändå att några tips är på plats för att du skall få en så behaglig tur som möjligt.

Cykla och gå ner i vikt – några tips

• Det är enkelt att börja cykla. Allt som krävs är en helt och fungerade cykel med riktiga reflexer och en cykelhjälp. Börja med en kort runda och arbeta dig sedan uppåt och framåt mot längre sträckor.

• Vi på Bantasnabbt.se tycker faktiskt att cykling är mycket, mycket roligare än löpning. Hur uppfriskande är det inte att cykla fort, fort i en nedförbacke när man precis kämpat sig upp för en brant backe?

• Genom att det är mindre påfrestande på kroppen så kan man cykla en längre tid vilket alltid är positivt när du vill gå ner i vikt. Du behöver inte få ont i fötter eller ben som när du springer.

• Cykla tillsammans. På en cykel är det mycket enklare för alla i en grupp att hålla samma tempo, så hitta någon att cykla med så blir det dubbelt så roligt.

• Kombinera mera! Om du har relativt nära till jobbet och möjlighet att duscha på plats så är cykling perfekt. Istället för att sätta av en timme för träning för eller efter jobbet så kan du istället använda den tid som skulle gått åt till att sitta i bilköer för att komma till jobbet till att träna. Voila! Du har sparat in en timme och har mer tid till annat!

• Många alternativ! Om man vill cykla så behöver man bara inte cykla rakt fram. Om du har en mountainbike så kan du ge dig ut i lite mer utmanande terräng och på så sätt även träna upp balansen på samma gång!

Gratis är gott! Vi på Bantasnabbt.se har valt att samla ihop alla de bantningspreparat som finns att tillgå  som gratisprover runt om på internet. Det här ger er som är ute efter olika bantningspreparat en unik chans att pröva de olika typerna som finns tillgängliga. Det ger er en möjlighet att testa de olika leverantörerna gratis för bilda en egen uppfattning och för att avgöra om de fungerar eller ej – perfekt nu inför sommaren.

KOMPLETT LISTA MED GRATIS BANTNINGSPREPARAT – KLICKA HÄR!

Receptet nedan är en favorit som endast innehåller 72 kalorier per servering (receptet är för 4 personer). Perfekt att ha stående i kylen och ta fram när man blir sugen på något gott och kallt!

Blåbärssmoothie

4 dl frysta blåbär
2.5 dl vaniljyoghurt med låg fetthalt
1.5 dl mjök
3.5 dl ananas juice
2 matskedar honung
15 isbitar

Blanda alla ingredienserna utom isbitarna i en mixer och blanda sedan ingredienserna. Bland sedan ner några isbitar i taget tills dess att smoothien blir slät och får rätt konsistens. Serverar direkt och njut!

Receptet ovan är vårat egna men vill du ha fler så har SvD en hel artikel med massa underbara smoothies att njuta i semestertider och utan dålig samvete.

Spinning som träningsform uppkom i slutet av 80-talet då världscyklisten Jonny Goldberg utvecklade en metod för att enkelt träna inför  lopp. 1989 öppnades det första spinning-centret och på den vägen är det. Idag finns spinning-pass att tillgå på de flesta större gym i Sverige.

Kan jag gå ner i vikt med spinning och hur gör jag?

Spinning är aerobicsträning som utförs på en specialdesignad och stationär cykel. Du cyklar i takt till musik samtidigt som en instruktör visualiserar i vilken miljö du cyklar – “Du är på väg upp för en brant backe…du är nära toppen.”. Under träningspasset varierar tempot och motstånd, det vill säga, du får ta i uppförsbackarna och får trampa på i nedförsbackar eller på raksträckor.

Spinning är en riktigt kalorislukare och du kan förbränna någonstans mellan 400 och 450 kalorier på ett 45 minuter långt träningspass. Utöver kalorierna när du vill gå ner i vikt så är spinning också perfekt för dig som vill bygga upp din kondition. Spinning är en lätt träningsmetod som inte kräver någon specifik teknik utöver en bra hållning (för att undvika skador) på cykeln och sen är det bara att trampa. Och även om ett pass framstår som tyngre än vad det är så kan du alltid anpassa motstånde och tempot till just dina förutsättningar.

Eftersom spinning är en något enahanda träningsmetod så, kan beroende på vad själv önskar från träningen, att behöva träna lite styrketräning för att stödja de muskler som inte tränas under ett spinningpass. Prata med en kunnig instruktör så kommer de hjälpa dig med allt som du behöver veta.

Och du, ta med dig rikligt med vatten, du kommer GARANTERAT svettas under ett pass.

Löpning är i många fall den aktivitet som många väljer när det väl är dags att gå ner i vikt. Och löpning är utan tvekan en väldigt effektiv metod för att gå ner i vikt. En person som väger i runda slängar 68 kilo kan för varje 1.5 km förbränna ungefär 120 kalorier.

Vad som är viktigt, och som är viktigt med all annan träning också för den delen är att du behöver förbränna mer energi än vad du tar in när du vill gå ner i vikt. För att gå ner ett halvt kilo så behöver du förbränna närmare 3600 kalorier. Så rätt kost i kombination med löpning är nyckeln om du vill gå ner  vikt.

Hur fort och långt skall man då springa? Det är upp till dig. Det som verkar fungerar i långa loppet är dock att hellre springa längre och jämna pass, , så kallad lågintensiv löpning, än korta och snabba. Varför? Jo, för när du springer ett kort och snabbt pass så kommer du bara att förbränna de kalorier som du fick i dig vid din senaste måltid. Om du däremot springer längre, eller springer och går om vartannat över en längre period så kommer du efter 30 minuter att börja förbränna fett, alltså dina riktiga kilon, de kilon som du verkligen vill bli kvitt.

Löpning behöver ingen vidare introduktion så vi avslutar därför denna artikel med några handfasta tips för att du skall kunna komma igång lättare.

Löp regelbundet

Vill du gå ner i vikt så räcker det inte med att du springer någon gång i veckan. Du måste löpa flera gånger i veckan. Börja med 2 gånger i veckan. Målet är att du skall lyckas springa en längre rund minst 4 gånger i veckan.

Variera dig

Även om det kan kännas enkelt att springa samma gamla rund varje dag så kommer det snart bli tråkigt. Variera dig istället. Hitta 3,4 olika rundor i olika terränger så blir det inte tråkigt lika fort.

Sätt upp mål

Först och främst skall du sikta på att få in rutinen att komma ut och springa. När det är gjort så kan olika typer av mål verka som vidare motivation för din löpning. Har du valt ut ett antal rundor som jag talade om i punkten ovan? Bra, börja klocka in tid för hur snabbt du springer ett varv. Anteckna dina resultat. Snart kommer du se att du presterar bättre och bättre tider och du kommer bli motiverad att springa längre och och längre, fortare och fortare!

I morgon: Spinning! Ses då!

CrossFit är en träningsform som passar sig väl för dig som vill gå ner i vikt men som kanske kommit en bit in i din viktminskning och känner att promenaderna eller löpningen börjar bli enahanda och du vill pröva något lite tyngre. CrossFit kombinerar både styrketräning och konditionsträning för optimalt resultat. Fokus ligger på ett generellt fysiskt välbefinnande.

Det första CrossFit-gymmet öppnades 1995 i Santa Cruz, USA av tidigare gymnasterna Greg Glassman och Lauren Glassman. Idag finns det flera tusen CrossFit-gym världen över, även ett antal i Sverige.

Genom att träna CrossFit så kommer du att träna upp din kondition, din uthållighet, kraft, styrka, balans, kvickhet, koordination och precision i alla delar av kroppen. Träningen består av löpning, hopprep, rodd, klätterrep och att bära ovanliga och ibland tunga objekt. Många gånger så använder man sig även av tillbehör såsom gymnastikringar och olika typer av styrketräningsvikter så som girjor. Dock så är det inte ett måste. CrossFit kan du även träna hemma med enkla hjälpmedel eller helt utan.

Ofta baseras dagens träning på något som kallas “WOD”, eller “Work Out Of The Day” – på svenska – dagens träningspass som består av ett antal delmoment många anpassade för olika typer av människor, så som skolungdomar, äldre, kvinnor, gravida, personer som vill gå ner i vikt eller elitidrottsmän och kvinnor. Dagens träningspass varierar från dag till dag men återkommer ofta med efter en viss tid. Anledningen till detta är att man vill lägga in ett sportmoment i träningen och få möjligheten att följa sina resultat.

Som med alla träningsformer så är det viktigt att först tala med någon som vet vad som är bäst för dig och hur du skall träna för optimalt resultat när du vill gå ner i vikt utan att skada dig eller träna utan resultat och ge upp.

Vi avslutar detta inlägga med ett klipp från YouTube som presenterar CrossFit närmare.

Att köpa rätt mat när du är i affären eller är på restaurangen är en viktigt punkt som förenar allt detta. Köper eller beställer du fel mat så kommer du äta fel mat och du kommer misslyckas att gå ner i vikt. Och allt detta samtidigt som du måste fortsätta att äta hälsosamt så din kropp inte tar skada. Därför behöver du en plan redan när du kliver in innanför dörrarna på din mataffär.

När du nu vet detta så vill vi ge dig några tips för hur du kan underlätta dina matinköp när du vill gå ner i vikt.

Grönt är skönt

Om du vill gå ner i vikt så är det av stor vikt att du äter rätt mängd med grönsaker. Många människor har den dåliga egenskapen att de centrerar sina dieter runt fel saker. Fokus skall inte ligga på kött, bröd eller ost – fokus skall ligga på rätt mängd grönsaker. Se till att du äter tillräckligt med grönsaker när du vill gå ner i vikt.

Inköpslista

När du går till affären så skall du redan innan du åker iväg ha bestämt exakt vad du skall laga och äta – och då självfallet hälsosamma rätter. Om du åker till affären så kommer du bara bli frestad att köpa det du vet  med dig är gott och i många fall också onyttigt. Så sätt dig ner en gång i veckan och leta runt på internet efter hälsosamma recept och sätt ihop en inköpslista som du vet med dig kommer hjälpa dig att gå ner i vikt.

Läs innehållsförteckningen

Om du kan läsa det här blogginlägget så är det även dags att du lär dig läsa på innehållsförteckningarna på det du köper. Titta närmare på vad det är du köper så får du en mer riktigt bild av vad du stoppar i dig. Vad består ditt bröd av? Hur många kalorier innehåller en chokladkaka? Allt detta kan hjälpa dig att styra om din kost till mer hälsosamma alternativ.

Handla när du är mätt

Att gå till affären på hungrande mage är aldrig bra. Du kommer utan tvekan “unna” dig en chokladkaka eller något annat på vägen hem bara för att du är så hungrig. Så ta dig iväg och handla när du väll ätit ett riktigt mål. Det kommer du tjäna på när du vill gå ner i vikt.

Naturligt

Undvik halvfabrikat. Gud vet vad alla dessa tillsatser och ämnen gör för i kropp och inte hjälper de dig när du vill gå ner i vikt. Försök att endast handla naturliga råvaror, det blir så mycket enklare att veta exakt vad du stoppar i dig om du vet att det är ett naturligt alternativ.

Trots att du vill skära ner på antalet kalorier när du vill gå ner i vikt så ska du aldrig utesluta dem helt. Du kommer initialt att gå ner i vikt men dessa kilon kommer komma tillbaka illa kvickt om du återgår till en mer normal diet. Detta är något som sker helt naturligt men som går att undvika.

5 enkla tips för att konsumera färre kalorier och gå ner i vikt på ett hälsosamt vis

1. Hoppa inte över måltider. Det är nyttigare att äta små, hälsosamma måltider över dagen än att skippa dem helt. Så hoppa inte över frukost, lunch eller middag, dessa tre mål mat är essentiella.

2. Mat med lågt fettinnehåll betyder inte alltid lågt kaloriinnehåll. 1 gram fett innehåller 9 kalorier och 1 gram protein eller kolhydrater innehåller 4 kalorier – trots det så betyder inte att det är färre kalorier i ett livsmedel. Många gånger så ersätts fett med socker eller stärkelse som mer än väl motsvar den mängd fett som avlägsnat. Det här betyder att man har mycket på att vinna på att läsa innehållsförteckningar noggrant när du vill gå ner i vikt.

3. Ät långsamt. Om du äter tillräckligt långsamt så kommer din kropp att reagera normalt på ditt matintag och den kommer att säga till i god tid när du blir mätt. Slänger du i dig maten så kommer du allt för ofta äta för mycket och det gynnar dig inte när du vill gå ner i vikt.

4. Ät mer fiber. Försök att inkludera någon typ av livsmedel med högt fiberinnehåll.

5. Äter du en sallad ute på restaurang så kan du be om att få dressingen vid sidan om för att enkelt kontrollera hur mycket du lägger på din sallad.