Banta snabbt och gå ner i vikt

När det handlar om övervikt och bantning gäller det att vara realistisk. Även om man har den största lust att bli av med de där extrakilona så snabbt som möjligt så måste lösningen fungera långsiktigt. Om man hoppar på en diet som är för hård och energifattig så kommer varken ditt psyke eller kropp ha ork och lust att fortsätta med den, vilket resulterar i att du inte går ner i vikt alls eller jojo-bantar.  Här är de sämsta sätten du kan ta till för att bli av med dina extrakilon:

1. Förbjuda all ”dålig” mat

Om dieten du följer förbjuder dig att äta allt som klassas som ”dåligt” (snabbmat, halvfabrikat, sötsaker, choklad, alkohol, glass, snabba kolhydrater, fett och så vidare) så är risken stor att du kommer känna dig instängd och missgynnad. Visst klarar man sig ett par veckor utan att unna sig något, men ska man klara av att hålla fast vid en ny hälsosammare kost så måste man få fuska ibland.

2. Hoppa över måltider för att spara in på kalorier

Att hoppa över måltider är mycket dumt och har negativ inverkan på vår metabolism och förbränning. Kroppen börjar spara in på fett när den förväntar sig att inte få tillförd energi tillräcklig ofta. Dessutom blir man mest sannolikt både matt och orkeslös. Så istället för att hoppa över måltider bör man äta fler men färre måltider under dagen. Man bör äta något var tredje timme för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Det är bra att ha nyttiga snacks tillgängliga för att kunna tillgodose kroppen med behövlig energi. Nötter, grönsaker och frukt är bra och nyttiga mellanmål.

Genom att äta med jämna mellanrum slipper du också tänka så mycket på mat. Mat blir inte lika viktigt när du inte är hungrig. Om man ska klara av att hålla fast vid en diet så är det viktigt att känna att man har tillräckligt med energi och ork. Det sämsta man kan göra för att gå ner i vikt är att se dieten som en tillfällig förändring och inte som en långsiktig livsstilsförändring.

3. Samma träningsrutiner varje gång

Det är mycket svårt att hålla fast vid ett träningsschema om det är alltför ensidigt. Man bör variera sin träning ofta för att inte bli uttråkad. Ett tips är att ändra minst en övning per dag. Ett annat är att träna helt olika aktiviteter.

4. Följa kortsiktiga nöddieter

Det är mycket vanligt med nöddieter där du måste inhandla speciella produkter (till exempel pulver eller soppor) eller förbjuda stora och viktiga livsmedelsgrupper. Dessa dieter leder allt som oftast till jojo-bantning och att man i längden går upp ännu mer i vikt. Kroppen och metabolismen mår mycket dåligt av denna typ av av och påslagning. Det är alltså mycket viktigt att ha en diet som man kan leva med långsiktigt om man vill lyckas med att gå ner i vikt och komma i form.

5. Utesluta kolhydrater från kosten

Om du slutar att tillföra kroppen näringsämnen från en viss livsmedelsgrupp, som exempelvis kolhydrater, så får kroppen inte den näring den behöver. Kolhydrater är viktiga för oss, även om de snabba kolhydraterna inte är nödvändiga. Komplexa och långsamma kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker är både viktiga närings- samt fiberkällor. Fibrer är mycket viktigt för vår kropp. Fibrer både gör oss mättare samt hjälper matsmältningssystemet att föra näringen genom systemet samt föra bort överflödigt kolesterol, fett och gifter.

Det är väl känt att man bör äta nyttigare och mindre för att gå ner i vikt och komma i form. Det finns också många olika dieter man kan ta hjälp av för att förändra sina matvanor. Dock är det inte alltid viktminskningen fungerar riktigt som man önskar och orsakerna är många. Här nedan kommer tips på matvanor du kan förändra i din vardag som gör det enklare för dig att gå ner i vikt.

Ät mycket protein. Kroppen förbränner mer kalorier vid nedbrytningen av mat innehållandes hög andel protein jämfört med fetare och kolhydratrikare föda. Dessutom mättar protein bättre än kolhydrater vilket gör att man känner sig mättare fortare.

Ät ägg. Ägg mättar bra och innehåller höga halter protein och andra viktiga närningsämnen som kroppen behöver. Dock bör man inte äta fler än 2 ägg per dag då ägg dessutom innehåller mycket kolesterol.

Få i dig mycket fibrer. Fibrer håller dig mättare längre samt hjälper matsmältningen att fungera. Så satsa på att äta mycket av bland annat grovt bröd, havregryn, grönsaker och frukt.

Ta bort skinnet på köttet. Skinnet på exempelvis kyckling är gott, men det är en ren kaloribomb. Genom att ta bort skinnet på din köttbit så sparar du in många kalorier.

Be alltid om att få salladsdressingen på sidan av. Sallad är väldigt nyttigt, men se upp för dressingarna som ofta innehåller höga halter fett och många kalorier.

Välj majsmjöl före vetemjöl. Ska du äta tortilla så tjänar du mycket på att välja tortillan bakad på majsmjöl istället för den gjord på vetemjöl. Fibermängden är den samma, men mängden kalorier är knappt hälften så många.

Ät mycket spenat. Spenat är proppat med exempelvis järn som är en viktig mineral kroppen behöver för att transportera syre till musklerna så att de kan bränna fett. När kroppen har brist på järn så blir även metabolismen och därmed förbränningen långsammare. Förutom spenat så innehåller även bönor och rött kött höga halter järn.

Se till att du får i dig minst 1200 kcal per dag. Tillgodoser man inte kroppen med tillräckligt mycket energi så blir metabolismen långsammare då kroppen försöker hålla kvar sina energiresurser. Kroppen vill inte förbränna fett om den är försatt i svälttillstånd. Så om man äter färre än 1200 kcal om dagen så tillgodoser man inte kroppen de näringsämnen, mineraler och vitaminer som den behöver för att fungera bra.

Ät regelbundet. Om man äter med jämna mellanrum hålls blodsockret på en jämnare nivå och man blir på så vis av med både sötsug och trötthet. Den gyllene medelvägen är att äta 5 mål mat per dag: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.

Undvik allt sött. Äter du något sött så kommer din aptit att stimuleras, och på så vis kommer du att äta mer. Dessutom innehåller sötsaker snabba kolhydrater, vilka du bör hålla dig borta ifrån.

Ät nyttiga mellanmål på för- och eftermiddag för att se till att kroppen får den energi den behöver och att man håller sig borta från sötsaker och andra frestelser. Försök alltid ha nyttiga mellanmål redo. Nötter, grönsaker och frukt är bra och nyttiga alternativ.

Servera inte måltiderna vid köksbordet, utan låt maten stå kvar på köksbänken. Detta är ett bra tips för att undvika överätande.

Stå hellre upp än sitt ned. Kroppen förbränner mer energi då du står upp än när du sitter ned tack vare att muskler aktiveras i ben, mage och rygg.

Ät ingefära. Genom att krydda maten med ingefära tyder undersökningar på att kroppen lägger på sig mindre fett. Samma sak gäller kanel, svartpeppar och chilifrukt.

Om man vill gå ner i vikt och hålla sig i form handlar det om att hitta nya, smalare vanor. Ofta handlar våra nyårslöften om att gå ner i vikt, träna mer och bli smalare. Nyårsslaget 2012 var inget undantag. Färska undersökningar visar tydligt att skandinavernas främsta nyårslöften handlar om just detta.

Viktminskning, träning och att leva sundare och smalare. Hur många är det inte som köper gymkort i början på januari för att börja sina ”nya” hälsosammare liv med smalare mat och träning? Ett nytt år kan fungera som en bra nystart, men det är viktigt att komma ihåg att det gäller att fullfölja sina planer. Det viktigt att tänka långsiktigt och se till att dessa nya förändringar blir långvariga livsstilsförändringar. Man bör följaktligen inte starta i för högt tempo då detta oftast leder till att man snabbt ger upp och att allt det nya blir för mycket.

Här nedan kommer tips på nya vanor som kan göra det enklare för dig att hålla en smalare livsstil.

Skaffa dig fler vänner. Fler vänner har visat sig både förlänga livet samt göra oss smalare. Ett mer aktivt socialt liv med en stor umgängeskrets hjälper oss alltså att förbränna fett. Så skaffa mer vänner och se till att bli mer aktiv!

Ät grapefrukt! Det handlar inte om att gå på någon grapefrukt-diet, utan att bara se till att få i sig grapefrukt oftare. Förutom att grapefrukt innehåller mycket vitaminer, så är det en bra fiberkälla. Fibrer håller dig mättare längre samt hjälper matsmältningen att fungera. Dessutom har det visat sig att grapefrukt hjälper kroppen att reglera insulin nivåerna i blodet.

Söta ditt kaffe med kanel istället för att använda socker. Genom att äta 0,5 till 1 teskedar kanel om dagen så sänker man blodsockernivåerna i kroppen. Detta genom att kanel har visat sig öka nedbrytningshastigheten av socker. Så krydda kaffet med lite kanel istället för att söta det med socker så mår kroppen bättre.

Håll bättre ordning hemma och städa oftare. Ett renare och mer organiserat hem verkar hjälpa oss att få bättre struktur på våra liv. För det första så förbränner man kalorier genom att städa, och för det andra så verkar ett rent hem reflektera att man bryr sig om sin kropp.

Undvik att köpa hem plastförpackade sötsaker och bullar. De kakor, bullar och sötsaker man köper från affären, ofta färdigpackade i plastförpackningar, innehåller stora mänger mättat fett och transfett. Om du ska unna dig något sött ibland så se till att du bakar eller tillagar det hemma så du vet vad det är du stoppar i dig. Se också till att du bara tar en liten bit, och inte alltför ofta.

Ät mer soppa. Buljongbaserad soppa både mättar, värmer och innehåller få kalorier. Fyll ut soppan med magert kött och mycket grönsaker så håller du dig mättare längre och ser till att kroppen får i sig viktiga näringsämnen, mineraler, fiber och vitaminer. Se dock upp för att köpa färdiglagade soppor i konservburk! Dessa färdiga soppor innehåller mycket färre näringsämnen och dessutom kan man hitta kemiska och hormonella spårämnen i dem som har visat sig ha positiv påverkan på våra fettcellers storlek, det vill säga, gör fettcellerna större.

Undvik helt friterad mat. När man friterar livsmedel ökar man dess fettinnehåll markant samt gör dem mycket kaloririkare. Så välj hellre grillad eller kokt mat före friterad. Man bör även se upp för att steka mat för ofta då man ofta tillsätter fett vid vanlig stekning. Så börja ugnsbaka, koka eller ångkoka dina livsmedel för att hålla en slankare linje.

Popcorn är inte ett nyttigt snacks om du äter dem med tillsatt smör!

Ät mer fet fisk samt ta omega 3 och 6 tillskott. Omega 3 och 6 fettsyror är väldigt nyttiga och viktiga för vår kropp. Så se till att äta mycket fet fisk. Man bör äta fisk minst 3 gånger i veckan och dessutom ta tillskott dagligen. Fet fisk som innehåller mycket omega-3 fettsyror stärker ditt immunförsvar, ökar din förbränning och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Äter du mycket fet fisk håller du dig dessutom mättare och kan minska på mängden kolhydrater i kosten vilket gör att du går ner i vikt. Fisk och skaldjur innehåller även mineraler och vitaminer som är svåra att hitta i andra animaliska livsmedel.

Lyft tyngre vikter på gymmet. Studier har visat att man förbränner dubbelt så mycket kalorier på gymmet om man gör 8 repetitioner där man lyfter 85 % av sin maximala styrka istället för att göra 15 repetitioner där man endast lyfter 45 % av sitt max. Med sitt max, eller maximala styrka, menas den maximala vikt man orkar lyfta när man enbart utför en enda repetition. Så satsa på tyngre vikter och minska på så vis ditt midjemått!